Jag har ett stort problem som stjälper mig titt som oftast, jag är konstant hungrig ! Nu på morgonen t ex så åt jag en tallrik havregrynsgröt med soyamjölk kl 06.00, kl 7 sitter jag på jobbet och är hungrig ! Jag äter sen en frukost till på jobbet kl 09.30 kaffe, macka (fullkornsbröd) med 17 % hårdost och ett kokt ägg. Kl 11 sen är jag vrålhungrig igen. När jag kommer hem kl 12 då ska hunden ut på prommis då är jag så hungrig så jag måste ta en banan eller en halv bar för att inte må dåligt innan jag kommer in och kan sätta tänderna i lunchen, å så fortsätter det i princip hela dagen. Tyvärr så resulterar det här i småätande som jag tror jag blir tokig på. Jag vet ju att det blir fel. När jag har tränat blir det ännu värre, när jag kommer hem från träningen kan man ju äta en hel ko känns det som. Det är så retliga kilo jag vill bli av med, men dom sitter som berget tack vare detta. Sen om jag lyckas gå ner 1-2 kg så blir man så glad och tycker det är ok att ta ngt till fikat, eftersom jag ju ändå gått ner lite :( Det är lättare att låta bli att äta alls, typ att bara äta VLCD än att äta lite. Hur sjutton ska man göra ?
Engagerad
69 inlägg
Drick mycket vatten det mättar, speciellt kolsyrat mineralvatten. Är du hungrig eller är du sugen?Jag vet inte hur ditt matschema ser ut men man måste iaf äta 1200 kcal/dag. Och om man tidigare har ätit väldigt stora portioner och för många kalorier så är detta naturligtvis en omställning. Ät mycket grönsaker när du känner dig hungrig. De är inte speciellt kaloririka,innehåller mycket fibrer och mättar bra.
Vi är alla olika som människor - vissa saker passar en person medan det inte gör det för någon annan. Kanske är du en sorts person där flera mindre måltider inte passar dig - det kanske gör att du aldrig någotsånär blir nöjd/mätt. Du kanske ska testa att dela upp dina dagskalorier på tre måltider istället för t.ex. fem - ät en rejälare frukost, lunch och middag och skippa mellanmålen. Du kan också äta mat med volym som har få kalorier volymmässigt såsom vitkål. Hoppas det hjälper!
Jag äter också havregrynsgröt på morgonen, men jag måste äta någonting mer än bara gröt, t ex ett ägg eller en smörgås. Annars blir jag vrålhungrig någon timme senare. Jag har försökt äta större grötportioner men det hjälpte inte. Så mitt tips är att äta något mer till gröten. Jag läste någonstans, minns inte vart, att äter man en ordentlig frukost så håller man sig mättare hela dagen. Läste också att frukosten ska innehålla en fjärdedel av dagens kaloriintag. Jag hoppas det var till någon hjälp. Lycka till! //Anna
Jag dricker ganska mycket vatten, men inte ska man väl dricka massa kolsyrat vatten ? Det har jag lärt mig att man inte ska, men vilket som vatten har jag alltid stående en flaska på skrivbordet. Jag ska i ärlighetens namn säga att jag faktiskt inte vet om jag är sugen eller hungrig ibland. Efter träning ibland om jag inte hunnit äta något ordentligt före så märks det verkligen att man är hungrig och då tänker jag att jag ska komma ihåg den känslan, men teflonminne som man har så gör jag inte det ändå :( Jag tror faktiskt att jag ibland inbillar mig att jag är hungrig så att jag ska få småäta utan dåligt samvete "jag var faktiskt hungrig" liksom, får försöka ta itu med det beteendet. Ska försöka att få i mig lite bättre mellanmål som håller mig mätt längre. Jag brukar räkna ihop frukosten hemma och frukosten på jobbet som en frukost eftersom 1:a frukosten hemma inte är komplett. Men kanske minska på den jag äter på jobbet lite, för som det nu är så tror jag att det bli 1,5 frukost ihop + att jag sen tar ett mellanmål före lunchen. Usch va omständigt det blev och va omständlig jag är. Något som jag har lite problem med är att uppskatta volymen på det man skriver in i matdagboken, vissa saker har jag ju vägt, medans andra måste uppskattas och det tycker jag är skitsvårt, är rädd för att jag tar i i underkant. Hur gör Ni ? Tack för Era råd ! Catarina
Protein mättar bra, så försök öka på proteinmängden i din mat. Ät t.ex keso, eller varför inte lite mellanmjölk med proteinpulver. Om du är emot pulver så finns det förstås livsmedel med hög proteinhalt du kan använda istället. Kesella som mellanmål med bär osv.
Inte kul att vara hungrig men kan tyda på att ämnesomsättningen är på topp.
Instämmer i att du bör äta mer proteiner och dra ner på kolhydrater (skapar mer sug). Proteiner mättar bra, lika bra som fett, men till mindre än hälften av dess kcal. Havregrynsgröt är bra men mättar faktiskt inte så länge om man äter det utan att tillföra lite proteiner. Så lägg till ett ägg. Krydda gärna gröten med kanel och tillsätt även en halv banan för mer mättnad och lite sötma. För att mätta ytterligare kan man ersätta havregryn med råggryn. Råg mättar bättre, till samma kcal, än havre. Likaså mellanmål. Ät proteintätt. Bra mellanmål är keso eller kesella/kvarg med lite frukt (och gärna kryddat med kanel, som sänker GI och dämpar suget). Till lunch och middag, fyll på med mycket grönsaker. Det ger volym och mättar på så sätt, utan att ge så mycket kcal. Sen finns det en massa små "knep". I Fredrik Pauluns bok om fettförbränning kan man läsa några. Ett som jag nyligen läste är att chili och kaffe kan öka mättnadskänslan. Varm mat (och även kryddstark) mättar mer än kall. m.m. Annars kan jag säga att jag ibland kämpar med samma sak. Speciellt efter träning skulle jag nog kunna äta hur mycket som helst :-) Men jag har blivit hjälpt av att dra ner på kolhydrater (f.a. på em-kväll) och öka proteinmängden.
Håller på och försöka lära mig att tycka om kesella, ibland funkar den, men för det mesta så får jag tvinga i mig den, även om jag har blandat i bär och sånt. Men skam den som ger sig :) Proteindrink glömmer jag av för det mesta att man kan ta, jag brukar (när jag kommer ihåg att den finns) blanda i lättyoghurt + frusna hallon och ibland physsiliumfröskal och det brukar mätta ganska bra. Använder pulver med vaniljsmak, den är underbar ihop med hallon. Måste komma ihåg att köpa hem. Tack
Jag tyckte inte heller om kvarg (Kesella) till en början men jag vande mig. Mitt knep var att tärna äpple som kryddades rikligt med kanel och jag blandade i.
jag har inte något gott råd direkt men jag blir också skithungrig snabbt efter gröt. sen gör kaffe mig utsvulten, dricker du kaffe?