Vi talar om GYMET Vi kan säkert komma på tusen ursäkter varför vi INTE går på gym, fråga mig Sasssyy om min bästa vän och alla hennes ursäkter, de är ett uppslagsverk på tänkbara ursäkter för att slippa gå på gym *S* Det finns många fördomar om hur det är att träna på gym, tex att alla som går på gym är snygga, vältränade och utseendefixerade -visst finns dem men vad spelar det för roll för DIG egentligen? En anna fördom är att man måste ha någon slags "grundträning" eller grundkondis innan man börjar på gym... och det är ju inte heller sant. Visst vet vi det? De flesta gym har instruktörer som finns där för oss nybörjare och de kan hjälpa oss in i träningen- ofta är det kostnadsfritt den första gången dessutom :-) Ett tips är att besöka flera olika träningsanläggningar innan du bestämmer dig. Det som passar en person passar inte garanterat en annan (precis som med dieter). Många ställen har gratis introduktionspass eller iaf kraftigt reducerade priser för den som vill testa. En del gym har sk "gästpass" som man får när man själv tecknar ett medlemsskap för att dela ut till vänner som kanske vill testa, håll ögonen öppna. Veckans Matlektion PROTEIN...joråsåatte....vad ÄR protein och vad är det bra för? Protein är ett näringsämne som finns i bland annat kött, ägg, fågel, fisk, mejeriprodukter men även i ärtor, bönor och linser samt Tofu. Hur noga behöver vi gå in på uppbyggnaden av proteiner? Aminosyror är det som bygger upp protein och det är något som kroppen kan bygga upp på egen hand men inte alla aminosyror. Några måste tillföras. Det är oftast inte något problem att få i sig tillräckligt med aminosyror om man äter en normal blandkost men om man lever på mackor o godis (något som är vanligare än man tror), personer som bantar, fastar eller äter mycket mat av typen "lättmat från frysdisken som man värmer i mikron" Vegetarianer kan även drabbas av proteinbrist- särskilt nybörjarvegetarianer som inte hunnit lära sig och vänja sig vid att laga vegetariskt. Det kräver lite kunskap för att lära sig kombinera ihop de olika näringsämnena för att inte få brister och man lär sig med tiden. Färdigmat är ofta undermålig i sitt innehåll, lite fett är ju bra för oss som räknar kalorier men de innehåller sällan tillräckligt med protein för att måltiden ska bli balanserad. Ett tips är att förhållandet mellan fett och protein bör vara 3:1 dvs tre gånger så mycket protein som fett. Vad är då protein bra för? Protein bygger upp våra muskler och vävnader och hjälper till att bilda de enzymer som är viktiga för matsmältningen. Protein bidrar också till uppbyggnaden av röda blodkroppar- de behövs för syretransporten i blodet och uppbyggnaden av vita blodkroppar. De vita blodkropparna är livsviktiga för immunförsvaret. Proteinbrist märks väldigt tydligt genom att vi blir lätt sjuka och har svårt att bli friska. Hur mycket protein behöver vi? 0.8-1.7 gram/kg kroppsvikt/ dag. Tränar man hårt eller äter väldigt fettsnålt kan man behöva öka upp till 2 gram. Men har man njurproblem ska man vara försiktig eftersom ett för högt proteinintag belastar njuarna hårt. Porsman gillar inte LCHF, enligt henne stämmer inte de rön som LCHF anhängare hänvisar till; Att kolhydrater gör dig fet. Hon propagerar istället för en diet som följer tallriksmodellen och "Lagom är bäst" Veckans träningslektion Det vanligaste nybörjarfelet är att man går ut för hårt, för många pass per vecka eller för hård träning. Det vanligaste felet bland träningsvana är att man tränar lika hårt jämt utan att ta hänsyn till olika faktorer som sömn, stress, matintag eller sjukdom. Alltså samma fel som nybörjarna: träna på fel nivå. För nybörjaren handlar det ju om att man vill se resultat snabbt, fast kroppen klarar inte av att anpassa sig till dessa önskemål, den klarar inte att bränna hur mycket fett som helst på kort tid. Den träningsvanes problem är att den ser att "en gång i form alltid i form" Lösningen är att alltid träna på rätt nivå, det låter enkelt men är inte alltid det. Hur vet man vad som är rätt nivå? *Man känner lust inför varje träningspass. Även om man är lite trött och har svårt att komma igång så känner man efter en liten stund glädjen i att röra på sig. *Under passet känner man sig fokuserad och medveten. *Man har inga problem att återhämta sig mellan passen *Man märker resultat av träningen. Inte över natten men iaf inom några veckor. När man blivit mer van vid träning tar det ofta lite längre tid mellan de större träningsframgångarna. Motsatt situation är att man har ständiga småskador eller värk och feber, stelhet, förkylningar eller infektioner som inte ger med sig. En generell tumregel är att man inte ska öka på träningen mer än tio procent /vecka. En frisk person kan öka på något mer medan en äldre eller kraftigt överviktig, eller personer som håller på med någon sorts rehabilitering ska ta längre tid på sig innan man ökar på träningsdosen. TIPS: Konditionsträning : Förläng träningstiden under max ett pass/vecka. Först när detta känns bra kan man öka träningstiden, farten eller välja mer kuperad terräng i ytterligare något pass. Kör inte intervallträning mer än ett pass i veckan men du kan öka på träningen med ett "mjukare pass" tex simning. Styrketräning: Så fort en övning börjar kännas "för lätt" kan du utan problem öka på vikterna. Gör inte 12-15 reps för att du brukar köra det utan fortsätt med några reps till så länge du har kraft kvar. Sen ökar du p åvikten till nästa set. Modifiering: Många orkar inte ett helt pass. Det blir jobbigt och ledsamt och man känner sig maktlös och "dum"Det ska vara roligt att träna och det ska vara anpassat till alla. På gym ska det finnas instruktörer och ledare som kan hjälpa till att modifiera passen och övningarna så att ALLA kan vara med, även i grupp-passen. Porsman menar att en röresle som inte kan modifieras för den med sämre förutsättningar hör inte hemma i ett pass- så vida inte passet står som ett pass som är enbart för dem som är vätränade, är vana vid svår koreografi eller vad nu den extra svårighetsgraden är. Några knep för att själv modifiera: *Gå på stället. Jobba hårt med höga knän och armrörelser. OM det känns jobbigt, ta mindre steg helt enkelt. *Låt bli armrörelserna och följ bara stegen. Försök hålla armarna i midjen eller jobba med dem i midjehöjd. *Undvik hopp, går "antydan" till hopp istället men låt inte fötterna lämna golvet *I styrkedelen av passet, eller om du kör tex BodyPump kan du antingen se till att sänka vikterna du har på stången alternativt göra varannan repetition jämfört med vad instruktören visar. Om du inte orkar göra lika många situp/crunsches, armhäv eller vad det nu må vara- ligg då inte bara utlsagen på rygg/mage utan gör en mindre rörelse istället. Även om du inte tycker att det blir någon synlig rörelse så är det ambitionen och tanken viktig eftersom du då lär dig att fokusera på de muskler du ska arbeta med... DU GÖR SÅ GOTT DU KAN!!! Ingen kräver annat av dig. Veckans träningsläxa Fortsätt enligt samma träning men försök att i varje enskilt pass medvetet modifiera träninen till din dagsform. Känner du dig trött och sliten sänk intensiteten genom de tidigare nämnda teknikerna, känner du dig extra laddad gör du tvärsom och satsar lite mer.
Utmärkt medlem
549 inlägg
Det är så himla lätt att återgå till ovanor. Helt okay om det inte funnits överfödsvaddering men så är ju inte fallet. Positivt är i alla fall att det blivit tre bra måltider. Men kakorna till fm-fikat på jobb behövdes inte och de två stora glassarna på kvällen var absolut inte nödvändiga. Skit. Men lite träning har det blivit som kan räknas in i denna utmaning. Kondition: 13 min Styrka: 15 min Yoga/stretch/qigong: 11 min
Visst är det lätt att trilla dit igen o igen o igen ;) men det är bara upp på banan igen som gäller eller hur gunsan59 Är nöjd med min matdag men tyvärr inte fått tid till nån träning men rört mig lite iaf varit ute i lekparken med ungarna hela förmiddagen sen blev det lite garagestädning och ett varv till tippen på efetrmiddan så lite grann har ju "dököttet" fått göra iaf ;) Hoppas på fint väder och lite mer tid imorgon så jag kan springa ett varv iaf :)
Härligt att höra hur Ni kämpar!!!! Ovanorna är fruktansvärda att dras med.... Jag kommer aldrig igång med de bättre vanorna känns det som. Motion har jag inte börjat med ännu, jag ska o jag ska o jag ska.......Känns som tiden aldrig räcker till. Känner mig superstressad för tillfället och det är absolut inget bra "läge" för mig när jag försöker gå ner i vikt. Ibland är det ju så att man helt enkelt inte kan påverka sin situation mer än vad man gör. Min man ligger med ett opererat ben och kan i princip inte göra något. Det blir jag som jobbar, jobbar och jobbar + att all skjutsning av barn och övrigt hemarbete som vi annars delar på nu faller på mig helt och hållet. Men men, det är en övergående period, bara att kämpa sig igenom men jag vill helst inte stå där om ett par veckor med ännu fler kilon att tampas med. Jag har min målsättning att vara "klar" vid Midsommar, den ska INTE ruckas på har jag bestämt, men ack vad jobbigt det är!!!! Tur att Ni finns här alla......jag får absolut en ökad motivation att kämpa när jag läser om alla andra som också kämpar på sina villkor och med sina "problem". Hejja oss, vi är SÅÅÅÅÅÅ bra:-)
men faan.. jag har helt glömt bort er :-( eller uppdateringen... det är så himla mycket just nu *S* men vi kör vecka 8 en gång till så försöker jag skärpa mig lite
Helt ok med v 8 en gång till, då får vi ju längre tid på oss att hålla ihop gänget här med alla er goa :) ireneq visst är det skit när planeringen går åt skogen men vissa saker rår man inte över så bara bita ihop och köra så gott det går :) Försök att LÄGGA TILL en god vana istället för att kämpa med att ta bort dom dåliga, ex ta en kort promenad varje kväll när lugnet lagt sig och rensa skallen och rör på benen lite grann åtminstone, allt är bättre än inget. Hann med 30 min på löpbandet idag så då blev det lite intervallträning, ganska kul men skitjobbigt att köra intervaller :) Har bestämt att det ska bli en bra matdag oxå men nu har jag den där jobbiga veckan igen då jag sitter fast i cafeet omgiven av alla möjliga gotter MEN JAG SKA KLARA DET!!!! PEPP PEPP PEPP
En ny omgång av vecka 8 funkar bra Sasssyy! Var rädd om dig tjejen! Jag festar till det med mellanmål på knäcke med svartrökt skinka, philadelphia och skivad avocado. RÄTT gott ;)
Träning måndag-tisdag denna vecka som passar in på målsättningen. Kondition: 13 + 34 min Styrka: 15 + 29 min Yoga/stretch/qigong: 11 +11 min Newbie: Det låter gott. Även om jag hellre tagit starkt rökad lax. Älskar lax i alla de former. ireneq: Lite vardagsmotion kan man smyga in. T.ex göra lite knäböj, stå och titta på tv en stund, gå en liten extra runda m.m fruragge: Vilken bra idé att lägga till en god vana istället för att fokusera på att ta bort dåliga. sasssyy: Det är alldeles utmärkt att fortsätta detta ett tag till. Jag har mycket kvar att ta itu med. Måste lära mig att dricka tillräckligt och att äta fem mål om dagen.
jag måste lära mig dricka tillräckligt också.. har problem med ett öga pga det. Hur då tänker ni? Jo mina linser... en lins hade torkat fast i ögat och skapat skavsår på hornhinnan, fick knappt ut linsen för den var så torr trots att ögat rann som attans....sen i ärlighetens namn hade jag haft den inne någon vecka extra men ändå.. sitter här med rinnande öga som svider o kliar...aj aj aj.. Pratade med sjukhuset i går..ang att vi vill skaffa barn. Vi har ju rätt att sätta upp oss på IVF-kö direkt utan att ha försökt i ett år som "alla andra".. fick veta att man får ha BMI på max 35 vid remiss och jag fick lite panik.. hade ingen aning om vad jag hade... men det var lugnt.. jag räknade och jag hade 33 :-) Men de vill att man har 30 vid behandlingsstart så 8-10 kg ner på tre månader vore bra, för det är bara 3 månaders väntetid tydligen vilket är tur för jag får inte ha fyllt 39 innan behandlingen startar (vilket jag gör i februari) herregud vad har jag gett mig in i?!!?
Nämen GRATTIS Sasssyy! Vad roligt, vad glad jag blir för er skull! MYSIGT! Här hemma blev det en låååång sovmorgon idag på min lediga dag. Lät bli att ställa väckarklockan - ajaj, skulle jag nog gjort ändå - halv elva slog jag upp mina blå för första gången. Pigg och utvilad visserligen, men nja... Äppelgröten är i magen, idag ska jag dricka massa vatten, gymma och gå på kalas för min fina systerson ikväll! Mysigt!
Härligt Sasssyy nu har du ju verkligen ett mål att sträva mot :) Lycka till!!! Newbie Gud va sköönt det lät, har ju 2 "väckaklockor" så det är väldigt sällan som jag får sova längre än till 7.30 , kan sakna mina sovmorgnar men i det långa loppet är det ju värt det :) gunsan59 vad du är duktig som kämpar på även om allt inte går som det ska jämt ;) Jaha idag blev det en "slödag" bara cykling till o från jobbet (totalt 6 km) men maten har funkat idag oxå (iaf så här långt). Hoppas på +-0 på fredag efter förra veckans frosseri (och ingen vägning i fredags för jag visste att jag gått upp då) men nu har jag hållt denna veckan så kanske tillbaka på utgångsläget iaf. KRAM PÅ ER!!