Vi talar om GYMET Vi kan säkert komma på tusen ursäkter varför vi INTE går på gym, fråga mig Sasssyy om min bästa vän och alla hennes ursäkter, de är ett uppslagsverk på tänkbara ursäkter för att slippa gå på gym *S* Det finns många fördomar om hur det är att träna på gym, tex att alla som går på gym är snygga, vältränade och utseendefixerade -visst finns dem men vad spelar det för roll för DIG egentligen? En anna fördom är att man måste ha någon slags "grundträning" eller grundkondis innan man börjar på gym... och det är ju inte heller sant. Visst vet vi det? De flesta gym har instruktörer som finns där för oss nybörjare och de kan hjälpa oss in i träningen- ofta är det kostnadsfritt den första gången dessutom :-) Ett tips är att besöka flera olika träningsanläggningar innan du bestämmer dig. Det som passar en person passar inte garanterat en annan (precis som med dieter). Många ställen har gratis introduktionspass eller iaf kraftigt reducerade priser för den som vill testa. En del gym har sk "gästpass" som man får när man själv tecknar ett medlemsskap för att dela ut till vänner som kanske vill testa, håll ögonen öppna. Veckans Matlektion PROTEIN...joråsåatte....vad ÄR protein och vad är det bra för? Protein är ett näringsämne som finns i bland annat kött, ägg, fågel, fisk, mejeriprodukter men även i ärtor, bönor och linser samt Tofu. Hur noga behöver vi gå in på uppbyggnaden av proteiner? Aminosyror är det som bygger upp protein och det är något som kroppen kan bygga upp på egen hand men inte alla aminosyror. Några måste tillföras. Det är oftast inte något problem att få i sig tillräckligt med aminosyror om man äter en normal blandkost men om man lever på mackor o godis (något som är vanligare än man tror), personer som bantar, fastar eller äter mycket mat av typen "lättmat från frysdisken som man värmer i mikron" Vegetarianer kan även drabbas av proteinbrist- särskilt nybörjarvegetarianer som inte hunnit lära sig och vänja sig vid att laga vegetariskt. Det kräver lite kunskap för att lära sig kombinera ihop de olika näringsämnena för att inte få brister och man lär sig med tiden. Färdigmat är ofta undermålig i sitt innehåll, lite fett är ju bra för oss som räknar kalorier men de innehåller sällan tillräckligt med protein för att måltiden ska bli balanserad. Ett tips är att förhållandet mellan fett och protein bör vara 3:1 dvs tre gånger så mycket protein som fett. Vad är då protein bra för? Protein bygger upp våra muskler och vävnader och hjälper till att bilda de enzymer som är viktiga för matsmältningen. Protein bidrar också till uppbyggnaden av röda blodkroppar- de behövs för syretransporten i blodet och uppbyggnaden av vita blodkroppar. De vita blodkropparna är livsviktiga för immunförsvaret. Proteinbrist märks väldigt tydligt genom att vi blir lätt sjuka och har svårt att bli friska. Hur mycket protein behöver vi? 0.8-1.7 gram/kg kroppsvikt/ dag. Tränar man hårt eller äter väldigt fettsnålt kan man behöva öka upp till 2 gram. Men har man njurproblem ska man vara försiktig eftersom ett för högt proteinintag belastar njuarna hårt. Porsman gillar inte LCHF, enligt henne stämmer inte de rön som LCHF anhängare hänvisar till; Att kolhydrater gör dig fet. Hon propagerar istället för en diet som följer tallriksmodellen och "Lagom är bäst" Veckans träningslektion Det vanligaste nybörjarfelet är att man går ut för hårt, för många pass per vecka eller för hård träning. Det vanligaste felet bland träningsvana är att man tränar lika hårt jämt utan att ta hänsyn till olika faktorer som sömn, stress, matintag eller sjukdom. Alltså samma fel som nybörjarna: träna på fel nivå. För nybörjaren handlar det ju om att man vill se resultat snabbt, fast kroppen klarar inte av att anpassa sig till dessa önskemål, den klarar inte att bränna hur mycket fett som helst på kort tid. Den träningsvanes problem är att den ser att "en gång i form alltid i form" Lösningen är att alltid träna på rätt nivå, det låter enkelt men är inte alltid det. Hur vet man vad som är rätt nivå? *Man känner lust inför varje träningspass. Även om man är lite trött och har svårt att komma igång så känner man efter en liten stund glädjen i att röra på sig. *Under passet känner man sig fokuserad och medveten. *Man har inga problem att återhämta sig mellan passen *Man märker resultat av träningen. Inte över natten men iaf inom några veckor. När man blivit mer van vid träning tar det ofta lite längre tid mellan de större träningsframgångarna. Motsatt situation är att man har ständiga småskador eller värk och feber, stelhet, förkylningar eller infektioner som inte ger med sig. En generell tumregel är att man inte ska öka på träningen mer än tio procent /vecka. En frisk person kan öka på något mer medan en äldre eller kraftigt överviktig, eller personer som håller på med någon sorts rehabilitering ska ta längre tid på sig innan man ökar på träningsdosen. TIPS: Konditionsträning : Förläng träningstiden under max ett pass/vecka. Först när detta känns bra kan man öka träningstiden, farten eller välja mer kuperad terräng i ytterligare något pass. Kör inte intervallträning mer än ett pass i veckan men du kan öka på träningen med ett "mjukare pass" tex simning. Styrketräning: Så fort en övning börjar kännas "för lätt" kan du utan problem öka på vikterna. Gör inte 12-15 reps för att du brukar köra det utan fortsätt med några reps till så länge du har kraft kvar. Sen ökar du p åvikten till nästa set. Modifiering: Många orkar inte ett helt pass. Det blir jobbigt och ledsamt och man känner sig maktlös och "dum"Det ska vara roligt att träna och det ska vara anpassat till alla. På gym ska det finnas instruktörer och ledare som kan hjälpa till att modifiera passen och övningarna så att ALLA kan vara med, även i grupp-passen. Porsman menar att en röresle som inte kan modifieras för den med sämre förutsättningar hör inte hemma i ett pass- så vida inte passet står som ett pass som är enbart för dem som är vätränade, är vana vid svår koreografi eller vad nu den extra svårighetsgraden är. Några knep för att själv modifiera: *Gå på stället. Jobba hårt med höga knän och armrörelser. OM det känns jobbigt, ta mindre steg helt enkelt. *Låt bli armrörelserna och följ bara stegen. Försök hålla armarna i midjen eller jobba med dem i midjehöjd. *Undvik hopp, går "antydan" till hopp istället men låt inte fötterna lämna golvet *I styrkedelen av passet, eller om du kör tex BodyPump kan du antingen se till att sänka vikterna du har på stången alternativt göra varannan repetition jämfört med vad instruktören visar. Om du inte orkar göra lika många situp/crunsches, armhäv eller vad det nu må vara- ligg då inte bara utlsagen på rygg/mage utan gör en mindre rörelse istället. Även om du inte tycker att det blir någon synlig rörelse så är det ambitionen och tanken viktig eftersom du då lär dig att fokusera på de muskler du ska arbeta med... DU GÖR SÅ GOTT DU KAN!!! Ingen kräver annat av dig. Veckans träningsläxa Fortsätt enligt samma träning men försök att i varje enskilt pass medvetet modifiera träninen till din dagsform. Känner du dig trött och sliten sänk intensiteten genom de tidigare nämnda teknikerna, känner du dig extra laddad gör du tvärsom och satsar lite mer.
Utmärkt medlem
549 inlägg
Träning måndag-onsdag denna vecka som passar in på målsättningen. Kondition: 13 + 34 + 0 min Styrka: 15 + 29 + 30 min Yoga/stretch/qigong: 11 +11 + 2 min Pepp till alla.
Verkar som vi är inne i en svacka här allihopa eller, tycker det är dålig fart på inläggen här ;) mill72 hur mår du? Även alla ni andra för den delen? Själv är jag fruktansvärt IRRITERAD och känner mig sur, gnällig och allmänt bläää just nu på både man och jobb *suck* borde hitta tiden för att t ochspringa en runda för det är det ända som hjälper men den finns ju inte...Maten har jag skött hyffsat den här veckan men vad hjälper det när jag har förra veckans MEGAPLUS att försöka få bort innan det börjar bli minus igen känns som om jag fixar 2-3 veckor bra och går ner till 71 sen flippar jag ut en vecka och får börja om på 73 IGEEEN :( Är så trött och besviken på mig själv, nä n är det färdigkräkt...;) Idag ska jag på mässa på Privab som vi handlar allt gott till cafeet genom så det kan ju bli en prövning bara det men jag tänkte att idag får bli mitt fredagsmys OCH lördagsgodis så får jag köra strokt över helgen istället. Kram på er godingar och hoppas ni är på bättre humör än jag idag :D
Godmorgon allihopa! Jag sover läääänge om dagarna, idag vaknade jag inte förrän strax innan tio - och dessutom med totalt igenmurade ögon. Vad är det som händer? Snart ska jag iallafall få i mig lite frukost, sen blir det lunch på stan och fortsatt vårstädning på balkongen. Ska få ner vinterskor och -jackor i förrådet idag också tänkte jag OCH packa till morgondagens helgkurs. Åker hemifrån halv sju imorgon bitti och kommer inte hem igen förrän seeent på söndag kväll. Vad hittar ni på idag?
Jobbar, jobbar och jobbar. Dessa tider är tuffa när man jobbar med redovisning och deklarationer:-) Jag är nog inte den rätta att komma med så mycket positivt just nu, tyvärr. Svacka för mig också nu. Jag läser ALLA olika inlägg och länkar jag kan komma över för att hitta nån hjälp och stöd. Läser ofta att "svältläget" inte existerar, att det bara är psykologiskt självförsvar och att man överskattar sin motion och underskattar sitt ätande. OM man äter mindre kalorier än man gör av med så GÅR man ner i vikt......Jaha, nu har jag läst det tusen ggr men snälla: hjälp mig då att räkna vad det är i min kost som är FEL! Exempel på en dag för mig: Frukost: 2 st knäckeskivor med minimalt tunna ostskivor (inget smör) + kaffe med några droppar mjölk (jag menar verkligen droppar....) Lunch: soppa eller annat pulver från Modifast el liknande, enl förpackning max 220 kcal Efter jobbet: Modifast pudding 220 kcal Kvällsmat: Modifast max 220 kcal. Ibland äter jag hälsochoklad, ett specialchoklad med massor av vitaminer, mineraler och framförallt antioxidanter. 3 portioner av detta ger 210 Kcal men sällan jag äter alla 3. Just nu äter jag det INTE eftersom jag försöker utesluta sådant som jag tror kan påverka min viktminskning. Någon dag äter jag ett äpple eller päron som mellanmål och dricker tee (utan socker) på kvällarna. Snälla! Hjälp mig göra en utvärdering av denna kost som jag nu tagit till för att komma ner några kilon till...... Motion kan jag inte överskatta efter som jag inte utför någon sådan och därför inte heller räknar in det. Sorry att inte jag kan åstadkomma mer på den positiva fronten idag. Ha det gott allihopa i alla fall!
ireneq, HUR ORKAR DU? Du äter ju knappt nåt alls, tror både din kropp och ditt psyke hade mått bättre av att äta riktig mat istället för att ersätta med Modifast. Kan hända att din kropp vant sig vid så lite kalorier? Oavsett hur mycket/lite kcal vi äter anpassar sig kroppen supersnabbt, därför gäller det att ändra sitt spår hela tiden när man ska gå ner i vikt - öka/sänka kcal-intaget (och du min vän ska INTE sänka mer nu!), öka träning, lägga till mer lågintensiv träning och minska på styrkan (eller tvärtom), minska på kolhydraterna en stund... Små justeringar hela tiden gör att kroppen inte vänjer sig vid bantning utan fortsätter bränna kalorier utan "platåer". Självklart gör alla som de vill och jag har själv ersatt mycket måltider med shakes och pulver, men det funkar kort sagt inte på alla. Livet är orättvist. Jag tycker du ska äta mat istället, och hålla dig på 500-700 kcal under din dagsförbrukning. Det borde chocka kroppen en smula, som fått leva på 800 kcal en stund. Att svältläget skulle vara en myt bygger på exakt samma sorts forskning som styrker att det finns. Vare sig det ena eller det andra kan därför säkerställas och man ska alltid ta alla sådana här "nyheter" med en stooor portion salt. Skickar en STOR peppkram till dig, ireneq! Ta hand om dig, det är det viktigaste! Var rädda om er kropp mina vänner, det är den enda vi får! Livet är outgrundligt och varje dag räknas - om jag dör imorgon vill jag inte dö hungrig, trots att jag försöker gå ner i vikt. Jag vill äta gott men nyttigt och kunna känna att jag faktiskt tar tillvara på all god mat som finns - att jag "testar nya saker" istället för att "offra aaaallt gott". Kram på er!
Pepp till alla som behöver! Själv har jag huvet upp och fötterna ner. Inte så mycket mera. Att man kunde bli så här trött visste jag inte. Mycket oro, eftersom hela "Elvis" inte "trillat ut". Skrapning på tisdag. Maken följer med. Jag går och jobbar om dagarna och det har varit stressigt då vi ska svara på kommunal anbudsförfrågan. Allt måste vara rätt, annars missar man affären bara på formfel. Dessutom har jag medarbetare som inte riktigt lever upp till mina förväntningar. Måste ta tag i det också. :-P Uch och prutt! Men annars är det bra! Jag och maken kramas mycket och vi har det i grund och botten väldigt bra och harmoniskt här hemma. Tonårsgrabben är duktig i skolan och med kompisarna. Maten går väl så där... Men den tar jag tag i aldeles snart! Kram på er! (Jag läser här varje dag, men har inte hunnit med att skriva.)
Tack Newbie för dina råd och ord. Jag försöker verkligen hitta någon kost som jag kan leva med och inte enbart en diet som jag kan överleva med.....Hittar dock inget som passar mig och min kropp. Äter jag "normalt" så som övriga familjen går jag sakta men säkert upp hela tiden. LCHF har jag provat och det gick bra de första månaderna, gick ner en del men framför allt så omformades min kropp så det såg ut som om jag gått ner betydligt mer. Efter dessa månader började jag må alltmer dåligt trött och orkeslös + att det absolut inte passade in med den kosten i min vardag. Allting blev väldigt jobbigt och då ger jag upp! Pulver är för mig den enklaste lösningen, behöver inte räkna, mäta och kolla nånting, bara få i mig min dryck. Meningen är att jag skall äta normala måltider med familjen typ varje dag men eftersom viktminskningen har uteblivit har jag blivit mer o mer drastisk i mina försök och är nu där jag är..... Helgerna brukade jag "unna" mig men det spårar alltid ur eftersom jag är sockerberoende. Det blir för svårt att återgå till ordningen och en dags unnande blir lätt hela helgen frosseri. Så även detta unnande har jag dragit ner på. Jag är väl medveten om att det mesta sitter i skallen. Det är något jag måste lära mig när det gäller mitt ätande. Att kunna äta lite o lagom och sen behärska mig, men jag beter mig som en alkoholist som får tag i sprit..... Men du har givetvis helt rätt, jag mår INTE bra utav det här men känner mig maktlös inför hur jag skall göra. Tack för allt stöd.
jag är faktiskt inne i en topp.. men allt snurrar så himla fort runt omkring mig att jag likso inte hinner med allt *S* Fick iaf mail från min lärare nu att även kriminalitetstentan är kirrad... nu är jag iaf inte efter i nåt- hade iofs blivit mycket förvånad om jag missat just den, men psykisk ohälsa-tentan var jag lite nervös för... även den godkänd :-) Var hos läkaren idag, eller gynekologen för uttag av spiral, snabbsnack om framtiden, remiss skriven och han tyckte att min vikt "ser bra ut"?????? Finns ingen orsak att gå ner om jag inte själv vill, menade han.. han anser också att reproduktionsenhetens krav är löjliga... finns tydligen inga evidensbaserade undersökningar som visar att överviktiga oftare skulle få missfall, såvida de inte har hormonrubbningar (vilket överviktiga kvinnor iofs ofta kan ha) eller typ PCOS, men inget av det har jag- frisk och med regelbunden mens... sen tyckte han IOFS att jag varit duktig som tappat nästan 10 kg och trodde nog att 10 kg till inför behandlingen inte var dumt, eftersom det inte är dumt att vara i bra kondition tills dess... Var även inne på världens bästa underklädesbutik för att scanna av... vad man kan ha till bröllopet (som för övrigt är bokat till 22/6- 2012, mer än ett år framåt alltså) och fick veta av exepditen -vars kunskap och erfarenhet jag är ytterst ödmjuk emot- att jag inte alls har storlek C85 på bh utan snarare D-80, hennes spådom är att jag om jag går ner mina 20-25 kg som jag satsat på så kommer jag att behöva DD-70 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Alltså ... är det inte så att tuttarna krymper när man går ner??? Nää tydligen inte.. de blir mer definierade var hennes kommentar och orsaken till att man tror att de krymper är att man krymper runt om men missar det...de är helt suveräna där, gå dit om ni är i Göteborg. Det är värt varenda krona.. en schysst bh hos dem kostar runt 700 faktiskt.. MEN har man väl provat ut rätt storlek där så vet man ju.. hon var också noga med att INTE dissa min 99 krs bh från Ullared.. den var både snygg och funktionell.. men för liten haha.. jag som tycker den är såå skön och sitter så bra :-) Har gått ner de "tröstkilon" jag dragit på mig så jag balanserar återigen på 90-strecket och hoppas ta mig under de närmaste veckorna.... puss o kram
sasssyy: Intressant att läsa om bh-köp. Jag har själv några total felköp som jag ångrat sen. En bh där brösten nästan trillar ur när man böjer sig fram är inte riktigt i min smak. Men jag tyckte den var så snygg vid köpet att jag köpte 4 st. Hur dum kan man vara? Helt idiotiskt, eller hur? fruragge. Det är ju positivt att maten fungerat. Ett stort Hurra för dig. Träning måndag-torsdag denna vecka som passar in på målsättningen. Kondition: 13 + 34 + 0 + 30 min Styrka: 15 + 29 + 30 + 15 min Yoga/stretch/qigong: 11 +11 + 2 + 19 min Maten har fungerat ganska bra idag.
ireneqöka kcalintaget fast med "rätt sorts" kalorier, man ska aldrig ligga under 1300 kcal för det är vad kroppen behöver för att dom mest basala funktionerna ska fungera (enligt Paulun) sen tror jag VERKLIGEN att du ska läsa Sockerbomben för du verkar vara ett typfall, tyvärr då :( men hennes lösning är att äta vad hon kallar artegen föda (stenåldersmat) man föder ju inte upp hästar på biff eller lejon på morötter :D Mina husgudar när det gäller kost och diet är Fredrik Paulun och Bitten Johnsson googla på dom om du vill veta mer. Sasssyy jag har gjort exakt samma sak med BH och vilken skillnad det blev ;) gunsan59Du är så otroligt duktig och fokuserad som skriver ner dina mål varje dag ! Önskar jag var lite mer som du i det fallet :) mill72 KRAAAM