Jag har väldigt svårt för att gå ner...Jag har försökt sen årsskiftet. För en månad sen fick jag nog. Drog igång en pulverdietkur bara för att äntligen få resultat. Gick ner 5,6 kilo på 10 dagar. Planen var att efter det, väga och föra in allt jag äter och fortsätta ha ett väldigt lågt kaloriintag när jag började äta igen . För att fortsätta gå ner...MEN JAG GÅR BARA UPP. 1,6 kilo på 14 dagar. Att jag går upp de första dagarna efter en pulverdiet det köper jag, då man binder lite vätska och fyller tarmarna. Men med det kaloriintaget jag har bör jag efter det fortsätta gå ner .. Här är lite punkter på möjliga orsaker som jag redan kollat upp: Äter mer än jag tror....NEJ, jag väger ALLT och läser innehållsförtecknngar. Äter för lite.....NEJ, att man inte skulle gå ner för att man äter för lite är en myt. Finns inget som heter svältläge. Ämnesomsättningen går ner minimalt vid lågt kaloriintag. Äter fel sorts mat.....NEJ, ett kaloriunderskott är ett kaloriunderskott oavsett om du väljer att sätta i dig bara en choklad kaka om dagen eller 4 kg sallad.
På gång
19 inlägg
Det jag hittar är följande: "För att smidigast gå ner i vikt så bör man träna konditionsträning samtidigt som man drar ner på maten. Det som avgör om man går ner i vikt eller ej är antalet kalorier man får i sig per dag. Ligger man under sitt basala kaloribehov går man ner i vikt och ligger man över sitt basala kaloribehov går man upp i vikt. Du kan alltså livnära dig på snacks men ändå gå ner i vikt om du ligger under ditt kaloribehov. Men det är inte särskilt hälsosamt." Då bör det alltså vara effektivt att ligga under 1200 kcal om dagen..
Det basala kaloribehovet är det kroppen behöver för att fungera, det ska inte förväxlas med vilket energibehov man har. http://www.kaloriguiden.se/rakna/kaloriraknare/ Här kan du räkna ut och också läsa mer om de olika sakerna.
Då går man alltså inte ner i vikt av att äta mindre kalorier. Utan man ska äta rätt sorts kalorier? Då får jag nog lägga denna viktminskningen på hyllan tyvärr. För min plan denna gången var att äta så att det skulle fungera i längden. Det innebär för mig att äta mindre av "vanlig" mat, ligga på ett kaloriunderskott och på så vis gå ner. Jag har provat "allt" GI, LCHF, Viktväktarna, 5:2 och det är inte hållbart för mig. Jag tröttnar och saknar de "förbjudna" livsmedeln och faller tillbaka i vardagen. Och går då upp i vikt igen. Därför var min devis denna gången, äta som vanligt fast mindre och hålla stenkoll på kalorierna. Detta för att få ett långvarigt resultat....men jag har uppenbarligen missförstått allt, det är inte så enkelt att det räcker att äta mindre, utan man måste utesluta en massa livsmedel för att gå ner i vikt och för mig blir det ju bara en quickfix eftersom det inte håller i längden. Jag har i mitt jobb mycket luncher och middagar och vi har ett väldigt socialt liv med mycket tillställningar privat. Då är det lättare att äta det som bjuds fast mindre, om det nu hade funkat, he he. Så det är väl bara att bita i det sura och acceptera att jag ser ut så här.... :-(
Paloma, Förlåt att jag var otydlig. Mitt tidigare inlägg var riktat till gittan52 som skrev "Du verkar ändå ha lagt in en mall i din MD att äta enligt LCHF ....". Men den mallen var inte Lpjs utan sin egen, gittan52 alltså. Jag tror inte man kan se vad någon annan lagt in för önskad energifördelning, utan man ser sitt eget val.
Jag har valt kolhydratsreducerad kost. Det innebär 20% kolhydrater och det lyckas jag oftast med. Men det är tydligen för mycket....
Jag vill påstå att det går att gå ner och samtidigt äta av allt, både det förbjudna och helt vanlig mat. Jag har gjort det och gått ner 18 kg och 11 utav dom med 5:2. Jag äter helt vanlig mat i helt normala portioner, och på helgerna äter jag både chips och choklad. En vanlig lördag tex kan jag äta tex 50 g K special med 2 dl lättmjölk till frukost, till lunch 100 g hemmbakad fralla med 10 g lätta och 1 skiva kallrökt skinka och paprikaringar, 1 kopp te med 2 sockerbitar. Till middag 1grillad kycklingklubba utan skinn, ca 120 g jasminris och brunsås gjort från kryddorna från ugnsformen, och till det en tomat och löksallad, eller ugnsbakad potatis med lite gräddfil. På kvällen äter jag ca 60 g lättsaltade västkustchips och 2 dl päroncider, och ca 60 g schweizernöt med 2 dl lättmjölk. Det ingår i mitt helgmys, det har hänt att jag ätit det både fredag och lördag om andan faller på, men så halvfastade jag 2 dagar i veckan och nu fastar jag bara en gång för jag har nått min målvikt. En och annan frukt äter jag också och andra grönsaker som passar till det jag äter till middag. Jag har rätt mycket värk så den enda motion är promenader på ca 30 minuter nästan varje dag. Du får gärna fråga mig om du undrar något, och så har jag missat om du är kvinna eller man. Jag är ju dessutom i klimakteriet och äter levaxin för min låga ämnesomsättning, vilket brukar försvåra viktnedgång. Hoppas du inte ger upp :-)
Lpj, anledningen till att man säger att man inte ska lägga sig för lågt, under ca 1200 kcal, i sitt energiintag under en längre period är för att man då får i sig för lite av de livsnödvändiga vitaminer och mineraler, som sköter kroppens basala funktioner och bygger upp kroppen, immunförsvar bl.a. Det triggar också igång suget eftersom kroppen känner att man ligger lågt i energi. Kroppen blir orkeslös och vill ha energi, och då förstås snabb energi i form av socker och hög energi i form av fett. Om man ser till att bli ordentligt mätt av de kalorier man stoppar i sig så avtar suget. Det är ju tanken med LCHF som du så effektivt provat på. Problemet är när man vill ha lite av kolhydraterna och de istället accellererar sötsuget. Därför menar jag att lagom är bäst - precis som du också vill äta långsiktigt, eller hur. Det är sant att 1000 kcal påverkar kroppen väldigt olika beroende på varifrån dessa 100 kcal kommer. Därför bör man äta rätt sorts 1000 kcal. Det var det jag försökte förklara lite av tidigare när jag skrev om proteiner. Proteiner mättar bäst och ökar omsättningen mest per kcal. Får man upp sin andel proteiner i energiintaget kan man lättare balansera det med de kolhydrater och fett du vill äta. Du säger att du har provat alla möjliga metoder men ingen har passat för att du vill kunna äta av allt. Då är ju kaloriräkning din metod, eller 5:2 som innebär att man får äta allt de där 5 dagarna man inte fastar. En metod du inte har nämnt som är närmare LCHF än vanlig kaloriräkning och som innebär lite av allt men lite mer av de mättande proteinerna är Isodieten. Läs lite om den här på nätet, låna böcker och prova på om det kan vara något som passar dig. Lycka till! Ge inte upp. Vi är här för att peppa dig! Och vi hjälper dig så gott vi kan.
Lpj, nu ska även jag lägga mig din viktminskning, eller snarare brist på. För det första är det ingen quick-fix att gå ner i vikt, du måste ha bestämt dig, vara övertygad om att det är livsviktigt och ha tålamod. Du kan ju inte bara ge upp och säga att du har för mycket luncher o middagar i ditt jobb och mycket kalas privat så att det är ingen idé att försöka om du inte kan äta vad du vill. Hur tror du alla andra gör för att gå ner i vikt? Ja, inte äter vi allt vi skulle vilja, bara lite mindre. De flesta av oss äter minimalt med kolhydrater, håller kalorimängden minst 500 under energibehovet och tackar nej till olämplig mat både borta och hemma. Jag lovar att du går ner i vikt om du verkligen vill !! Det är ohyggligt svårt mellan varven , men det går! Men det går inte att tröttna efter några månader och när du väl nått din målvikt så måste du räkna med att hela ditt liv tänka på vad du stoppar i dig. Så är det, det går inte att komma ifrån. Ingenting jag sagt är nytt och det tål att upprepas hur trist det än är.... Lycka till när du bestämt dig!
Fast jag har ju ett väldigt lågt kalori intag även om jag äter av allt. Så nog har jag förstått att jag måste göra avkall. I detta fall mindre portioner mindre av feta såser och mindre av kolhydrater. Det är ju Quick fix jag vill undvika genom det valet. Det måste vara hållbart i längden. Med 2 små barn vill jag inte att dom ska växa upp med en mamma som inte äter samma mat som resten av familjen.
När det gäller att äta samma mat som resten av familjen är det ju det lättaste att styra - nämligen genom att laga maten själv, och då laga det du kan äta. Laga inte korv om det är vad du vill undvika. Laga hellre ugnstekt lax eller kyckling. Tillbehören kan man ju styra över hur mycket man vill ta. Ta bara en liten potatis medan de andra kan ta två, och ta mer grönsaker istället så ser det lika mycket ut på tallriken och de ser att du äter nyttigt. Jag är också en av de som gått ner utan att göra för mycket avkall. Jag gjorde en drastiskt kostomläggning enligt min Persoliga Tränares kostprogram i början (som bl.a. innebar att dra ner på bröd och sötsaker) och har sedan kunnat omsätta det i min egen vardag. Jag gick ner 12 kg och har kunnat hålla det i tre år, med ett litet undantag sedan jag skadade knät för ett år sedan och gick upp för att jag inte kunde motionera i samma utsträckning, sen kom semestern och de extra kilona blev jag inte av med av samma anledning. Men nu har jag kommit igång med träning och mat igen och är på väg mot målvikten. Jag tackar inte nej till olämplig mat på bjudningar (det tycker jag är oförskämt mot värdparet som ansträngt sig) men väljer vad jag kan äta mycket och lite av. Genom att lägga in allt i matdagboken lär man sig vad och hur mycket olika saker innehåller och kan på så sätt göra kloka val. Man lär sig också planera sin dag så att man kan gå på kalas på kvällen. Det innebär kanske en soppa eller sallad mitt på dagen och ett extra träningspass. Då finns det plats till allt det där man vill äta och dricka.