Har sett att många av er här börjat bli frälsta i Periodisk Fasta, så förhoppningsvis kan någon svara på funderingarna jag har (som jag inte lyckats googla fram svaret på). Jag vet att man helst inte ska äta något under timmarna man fastar, men hur liberal kan man vara kring det egentligen? Dvs att man tillåter sig morgonkaffe med mjölk t.ex. Finns det någon allmän kalorigräns man inte bör överstiga? Om nu noll inte är ett alternativ, men nära nog. Hur märker man skillnaden om man "bryter" fastan eller inte? Om vi tänker på de ovan nämnda kalorierna t.ex. Förstör jag mitt ätmönster om jag tar någon matsked hela linfrön på morgonen tillsammans med kaffe plus mjölken (uträknat 49 kcal)? Det påstås ju att hela linfrön inte tas upp av kroppen, men vet inte om det stämmer eller inte. Och gör det någon större skillnad om man håller ett ätfönster på 8 timmar de dagar man inte tränar och 10 timmar de dagar man tränar? Alltså att det blir 16 och 14 timmars fasta, men att man oavsett veckodag fastar åtminstone 14 timmar. Idéer?
På gång
15 inlägg
Fasta är fasta. Kaffe utan mjölk bryter inte fastan eftersom det är nära nog inga kalorier i kaffe. Kaffe med en mycket liten skvätt mjölk bryter antagligen inte heller fastan, om det är en liten skvätt. Vatten, kolsyrat eller inte, bryter inte fastan eftersom det inte innehåller kalorier. Nej, det är ingen större skillnad på 8 och 10 timmars ätfönster. Det planerar du in som du vill och så som det passar dig och ditt liv bäst. Mer läsning om PF (på svenska): http://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta/ http://fitnessguru.se/periodisk-fasta http://www.kostradgivarna.se/2012/04/periodisk-fasta/
Har du provat? Går man ner snabbare?
Jag äter enligt PF sen ganska lång tid tillbaka, vill man gå ner i vikt är det ett utmärkt sätt att göra det på. Det senaste året har jag valt att vara viktstabil, mer eller mindre (jag tolerar +-2kg beroende på tid i månaden, tävlingsstatus etc). Hur fort du går ner bestämmer du själv genom att välja ett större eller mindre underskott. Det är dock ingen mirakelkur, ingen snabbfix och definitivt inte något jag rekommenderar utan att man först läser på. PF passar inte alla helt enkelt, och jag tänker inte försöka frälsa eller hyckla om fördelarna och utbrista "Halleluja". Det är bättre att ni läser igenom länkarna och funderar utifrån ert eget perspektiv på om det kan fungera för er i er livsstil och er situation. Det fungerar för mig, alldeles utmärkt t om, men det betyder inte att det fungerar för alla.
Men det går att överskrida kcal budgeten lätt om man ej håller sig till vanlig mat även om man äter enligt Pf
Jo men de är inte alltid lätt att hålla sig på mattan ifrån de onyttiga klaveret =p
Undrar, det här med vassleprotein och BCAA(stavning?) är det något nödvändigt under PF:en eller mer som en rekommendation? Vet inte mycket om proteintillskott och liknande och känner att om det går att skippa, så gör jag gärna det.
Ska du träna under fastan är det en stark rekommendation. Den rekommenderade dosen är 10g BCAA, det tas upp och stimulerar proteinsyntesen men det bryter inte fastan. Du får en mycket bättre effekt av din träning på det viset, jämfört med om du tränar helt på fastande mage. Om du däremot tränar senare, så att du hunnit äta något innan är BCAA inget du behöver tänka på.
Här är ett exempel på en lämplig BCAA-produkt: http://shop.kolozzeum.com/sv/aminosyror/kolozzeum-bcaa-300gr.html
LadyG: Tack för infon och tips! =)
Ni som kör PF hur mycket går man ner i veckan, med och utan träning i kombination?