Har sett att många av er här börjat bli frälsta i Periodisk Fasta, så förhoppningsvis kan någon svara på funderingarna jag har (som jag inte lyckats googla fram svaret på). Jag vet att man helst inte ska äta något under timmarna man fastar, men hur liberal kan man vara kring det egentligen? Dvs att man tillåter sig morgonkaffe med mjölk t.ex. Finns det någon allmän kalorigräns man inte bör överstiga? Om nu noll inte är ett alternativ, men nära nog. Hur märker man skillnaden om man "bryter" fastan eller inte? Om vi tänker på de ovan nämnda kalorierna t.ex. Förstör jag mitt ätmönster om jag tar någon matsked hela linfrön på morgonen tillsammans med kaffe plus mjölken (uträknat 49 kcal)? Det påstås ju att hela linfrön inte tas upp av kroppen, men vet inte om det stämmer eller inte. Och gör det någon större skillnad om man håller ett ätfönster på 8 timmar de dagar man inte tränar och 10 timmar de dagar man tränar? Alltså att det blir 16 och 14 timmars fasta, men att man oavsett veckodag fastar åtminstone 14 timmar. Idéer?
På gång
15 inlägg
Ah, jag svarade på din fråga i den andra tråden. Det räcker att fråga en gång.
SKSKSK ok tack för ditt svar =) LadyG tack för att du svarade, men det är inte du som startat alla trådar, brukar vara olika människor i, jag vill gärna ha fler synpunkter. Jag har inte frågat dig flera ggr ;)
Det är inte det jag menade, det är bara lite störande att hoppas på något nytt spännande och bara mötas av samma fråga på flera ställen. Jag är nog inte ensam om att smyga omkring i alla PF-trådar och hoppas på kul debatter.
hehe mm.. men dessa trådar verkar ganska svala eller vad säger du? det är typ flera månader sen nån skrev på en del. Läste igenom kommentarerna först, och såg inte att det stod nånstans typ hur mycket folk här som kört PF gått ner. alltid mer realistiskt tycker jag när "vanliga" människor (som tex MD medlemmar) delar med sig sin erfarenhet. jag hänger på här och hoppas bra disskussioner kommer upp =P
Gissa varför jag blev lite besviken, hade ju hoppats på ett rafflande inlägg och inte ett jag redan läst ;-) Skämt åsido, roligt att det dyker upp fler som vill prova :-)
Hehe m men kanske inte är många på MD som håller på... Det finns "grund-frågor" Och de är redan ställda... Hade vart bra med erfarna som pratar om det, typ om sina erfarenheter osv. Å andra sidan är det inte så svårt då "man får äta vad man vill på ät fönstret".. Inte typ som lchf folk byter recept osv.. Men man kan ju fråga tex vad äter ni precis innan "timmarna tar slut" alltså runt 18 tiden för mig. Vad äter man som mättar mest och ger minst kalorier? Jag har gjort såhär undviker kolhydrater som ris, pasta, potatis och bröd. Allt sött också som läsk, godis, bakelser osv. Dock äter jag frukt när jag blir sugen på sött till kaffet tex dadlar/fikon. Men jag antar att äta bra mat på ät fönster samt träna (vad tränar ni?) ger bäst effekt..
Äta vad man vill under ätfönstret? Nej, verkligen inte. PF är som allt annat. Ät det som är kalorisnålt och du blir mätt av. Förslagsvis protein i mängder. Anledningen till att PF fungerar är för att man kan strypa kaloriintaget. Det blir automatiskt lättare för folk att avstå från kvällschokladen när de har ett utarbetet schema att jobba efter. Klarar man av att ligga på ett kaloriunderskott utan PF finns det inga signifikanta, i alla fall vetenskapliga, argument för att byta livsstil.
Ja, jag har laborerat fram och tillbaka med olika fördelningar mellan f/k/p och det som verkar hålla mig nöjdast är en hög andel protein. Ägg, magert kött, kyckling, tonfisk och kvarg ligger högt på kostschemat. Fullkornsprodukter också. Fetterna kommer från lax, sill, makrill, olivolja, avokado, nötter och liknande. Jag försöker hålla mig borta från mättade fetter, men fleromättade är bra. Fasta 16h äta 8h fungerar för mig, jag testade 14/10 också efter att ha läst att kvinnor inte skulle må lika bra av fasta eller vad det nu var men så långt ätfönster blev ju konstigt. Nästan som att inte ha någon fasta alls, så det struntade jag i. Om jag bryter mot tiderna går jag snabbt upp i vikt har jag märkt. Det blir hejdlöst för mycket kalorier den dagen, och det är det som spelar roll i slutänden. För många såna dagar så blir det viktökning av det helt enkelt. För mig är den främsta fördelen att jag slipper försöka lära mig ät frukost. Jag äter när jag blir hungrig, vanligtvis ~13. Dessutom hinner vi mer middag och något mellanmål också, innan ätfönstret stänger 21 (22 om det hänt något exceptionellt, som t ex att jag kört tävling eller långpass och behöver mer tid på mig att äta ikapp).
LadyG tack så mycket för alla tips, ska tänka på allt du sa och har provat dig fram till! Sååå skönt att veta "svaren" direkt istället för att testa "allt" och upptäcka.. spar tid. Fast jag måste ju ändå testa och se vad som passar just mig =) Vi får se vad det blir för resultat av detta
toto85, det kanske är så att du mår bättre av en längre eller kortare fasta t ex så prova dig fram till vad du gillar bäst. Hoppas du hittar din modell! :-)