Har sett att många av er här börjat bli frälsta i Periodisk Fasta, så förhoppningsvis kan någon svara på funderingarna jag har (som jag inte lyckats googla fram svaret på). Jag vet att man helst inte ska äta något under timmarna man fastar, men hur liberal kan man vara kring det egentligen? Dvs att man tillåter sig morgonkaffe med mjölk t.ex. Finns det någon allmän kalorigräns man inte bör överstiga? Om nu noll inte är ett alternativ, men nära nog. Hur märker man skillnaden om man "bryter" fastan eller inte? Om vi tänker på de ovan nämnda kalorierna t.ex. Förstör jag mitt ätmönster om jag tar någon matsked hela linfrön på morgonen tillsammans med kaffe plus mjölken (uträknat 49 kcal)? Det påstås ju att hela linfrön inte tas upp av kroppen, men vet inte om det stämmer eller inte. Och gör det någon större skillnad om man håller ett ätfönster på 8 timmar de dagar man inte tränar och 10 timmar de dagar man tränar? Alltså att det blir 16 och 14 timmars fasta, men att man oavsett veckodag fastar åtminstone 14 timmar. Idéer?
På gång
15 inlägg
Eftersom frukost visat sig viktig för f.m. prestation (främst för skolungdomar) så måste jag måste bara fråga om det måste vara frukosten som stryks i denna PF? Kan inte ätfönstret istället stänga till kvällen? ...och är man "bara" ute efter att dra ner kcal genom att hoppa över ett mål borde det kunna vara vilket som under dagen, eller?
Du lägger fastan precis hur du vill. Idén är att du fastar under 16 timmar per dygn, ingen har sagt vilka 16h du ska välja - det avgör du själv :-)
Jag har bara sett det pratas om att skippa frukosten (dagens viktigaste måltid).
Ja, och jag har upprepade gånger försökt förklara att "bara skippa frukost" är inte Periodisk Fasta, och bett folk läsa länkarna (finns på första sidan i den här tråden) för att skaffa sig en djupare förståelse för vad det egentligen handlar om. Nu är jag lat och länkar till ett inlägg i min blog där jag skriver som det där, eftersom jag inte ids dra det en gång till: http://www.matdagboken.se/?p=blogg&BloggID=15890619
"Bara skippa frukost" är lika mycket PF som "bara dricka grädde och äta smör" är LCHF.
Nej, jag menar inte att det bara är att skippa frukost (fast många säkert tror det)utan att jag bara läst om att det handlar om frukosten som får stryka på foten. Det är ingen som skriver att de kör PF och äter en bra frukost och sedan stänger sitt kostfönster innan kvällsmaten.
Man skippar inte frukosten med Periodisk Fasta, man bara senarelägger den. Frukost är den måltid som bryter fastan, oavsett tidpunkt. (Engelskans `breakfast` = "bryta fasta".) Så man går inte miste om "dagens viktigaste måltid". Inbillningen att frukost måste förtäras innan man knappt hinner vakna på morgonen är ytterligare en seglivad myt. Men, som LadyG skriver, det spelar ingen roll - om man bara ser till Periodiska Fastan - när du väljer att ha ditt ätfönster. Kombinerat med eventuell motion/träning så spelar det dock roll, beroende på vilket mål du har med din aktivitet.
LadyG tack jag hoppas också det funkar för mig. försöker att inte "överäta" på ätfönstret. Mait Jag är nybörjare, LadyG är mer erfaren så följ hennes tips. Men det handlar kort om att "fasta" i perioder, alltså inte utesluta ett visst mål under dagen, utan snarare vara fastande mellan målen. Man har ätfönster och kan bestämma när man ska ha det, om du vill börja kl 12 eller 10 eller 8 på morgonen. Sen äter du i 8 timmar. Sedan fastar du resten och bara dricker tex kaffe te vatten. Så du kan äta frukost, men när du bryter fastan (breakfast) så har du åtta timmar på dig då du ska sluta äta.. Jag antar att man börjar vid lunch för att då äta just lunchen (tungt mål) och kanske träna innan osv det kan du läsa mer om som de andra skrivit. Passar väl inte alla, men passar ju just de som inte kan äta frukost, som är stressade, som "inte är sugen" på mat då. Så det passar ju inte alla... Men att sluta äta vid en viss tid, tex 18-19 tiden har jag alltid hört för att "hålla vikten". Känns som en självklarhet egentligen, men här har man undersökt och visar siffror på det. Det viktigaste är att man går ner =)
Nja, det är ju faktiskt viktigt att må bra också, och att omgivningen mår bra! Handlar det bara om att gå ner i vikt finns det MASSOR av metoder, så varför just denna vara den bästa i så fall? Det finns rätt mycket studier som visar på att man (speciellt skolungdomar) presterar sämre utan frukost, och då pratar jag om den frukosten som kommer från ordet Früh - alltså tidigt, att målet ligger tidigt på dagen (inte att den bryter fastan mitt på dagen). Det finns också rätt mycket studier som visar att de som äter en bra (rejäl)frukost lättare går ner i vikt och lättare håller sin målvikt. Då borde man ju kunna kombinera dessa och äta en bra frukost och sen istället skippa kvällsmaten för att få fastan?
Mait det kan man, men jag tror enligt det jag läst om fastan, är att man just ska äta under 8 timmar. Man kan äta i 10 timmar också, det är du själv som bestämme rmen då "minskar" effekten. Du kan alltså börja äta 7 på morgonen och skippa kvällsmaten.. För då har ditt "ätfönster" stängts. Det finns massor av metoder men man ska väl välja den som passar en bäst? Jag skulle aldrig tänka mig LCHF eftersom jag inte klarar av att äta fet mat.. Men nån annan kanske blivit frälst av den.. Klart man ska må bra, men man provar sig fram.. och "får" äta "vanlig" mat under ätfönstret så då ska man ju må bra? Om man väljer bra och nyttig mat.. Man måste inte äta hela tiden för att må bra, och än mindre för att kunna gå ner i vikt...