icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Proteinpulver eller inte?

Nykomling
7 inlägg
6 augusti 2012 22:01

Har just börjat min resa mot minus 10 kg. Äter väldigt sunt överlag men har ändå väldigt svårt att gå ner något. Jag har funderat på att dricka olika smoothisar som mellanmål för att få i mig tillräckligt med mat/näring. Mitt största problem med att gå ner i vikt med att äta sunt är att jag antagligen äter för lite vilket antagligen leder till att kroppen går ner i svältläge. Jag äter helst grönsaker och antagligen alldeles för lite fett och proteiner. Kan gå omkring med kurr i magen mest hela tiden Vilka erfarenheter finns av proteinpulver, är det en god ide att göra smoothisar med proteinpulver som tillägg? Följer ofta Anna Skipper och tänker börja morgnarna med "gröna drinkar" där hon ofta använder sig av pulver.

  • Veteran
    3541 inlägg
    6 augusti 2012 23:12

    Det har skrivits en hel del om proteinpulver här tidigare. Sök bland trådarna.

  • Veteran
    5951 inlägg
    6 augusti 2012 23:16

    "Svältläget" är en myt. Punkt. Källa: http://traningslara.se/blogg/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/ Pulver är, om man äter allsidigt, bara onödigt dyrt. Satsa på kött, ägg och fisk istället om du vill öka proteinhalten i kosten. Billigare och nyttigare i längden. Fett hittar du i avokado, nötter, fet fisk, olja, smör, grädde och så vidare. Knappast svårt att hitta. Proteinpulver är utmärkt om man behöver gå upp i vikt och inte kan äta tillräckligt för att verkligen lyckas - det är från början avsett för idrottare med extrema behov av protein och energi. Det är däremot inte avsett att banta på.

  • Veteran
    5951 inlägg
    6 augusti 2012 23:46

    Glömde nämna att för viktbalans räcker det med cirka 1g protein per kilo du väger, vid viktnedgång är det bra med lite högre intag och upp emot 2g per kilo kroppsvikt är inte olämpligt. Men sen ska man inte glömma att man hittar protein i t ex linser och bönor, det finns mycket protein i baljväxer för lågt pris och få kalorier jämfört med hur mätt man blir. Sojabönan är, så vitt jag vet, den absolut bästa både vad gäller proteinkvalité och näringsinnehåll. Mjölk, ost och andra mejeriprodukter innehåller också protein, vassleprotein som är det absolut mest lättanvända för människorkroppen. Om du tål laktos dvs, annars är det ju ingen bra idé. Den enda användning jag kan se för pulver är efter träning, om du har svårt att hinna hem och käka i vettig tid. Då kan en shake i omklädningsrummet vara rätt. Annars vinner vanlig mat varje gång, både vad gäller kostnad och näringsinnehåll.

  • Veteran
    5951 inlägg
    6 augusti 2012 23:51

    Fast, i slutänden kanske du ändå vill ha ett pulver, och då skulle jag rekommendera ett som är baserat på kasein/vassle (ungefär 50/50) eftersom vassle är snabbt och kasein långsamt protein. Vassle, som är snabbt, stimulerar proteinsyntesen mycket medan kasein som är långsamt motverkar den muskelnedbrytning som träningen påbörjar. Så med en jäm fördelning mellan vassle och kasein får du det bästa av två välrdar, snabb stimulering av muskeltillväxen och stoppad muskelnedbrytning - dvs allt det man vill åstadkomma med sitt styrkepass för att bygga upp sig.

  • Nykomling
    7 inlägg
    7 augusti 2012 06:43

    Tack för svaren :-) Mitt krux är bara att jag inte tål kasein så jag undviker allt som har med mjölk att göra. Anledningen är jag tänkte på pulver var lite mer av lathetsorsaker. Det är jobbigt att ständigt planera sin mat, inte nog med middagen men man ska ha lunch med till jobbet och dessutom ska man hinna med 2 mellanmål också. Så det var där jag tänkte mig ett tillskott som håller mig mätt. Jag orkar helt enkelt inte "laga mat" till mellanmål också. Och ett äpple stoppar inte hungern många minuter. Jag äter frukost senast halv 6 så det är låååång tid fram till lunch och min ämnesomsättning funkar så att jag kan äta en "halv häst" på förmiddan och på eftermiddan gör jag inte ens av med en vindruva.

  • Veteran
    5951 inlägg
    7 augusti 2012 10:12

    Marsme, men hade du tänkt leva på pulver resten av livet då? För visst handlar väl en viktnedgång om att göra genomtänkta val, lära sig en kosthållning som man kan leva på resten av livet? Eller hur hade du tänkt dig där (försöker förstå)? Om du verkligen vill ha ett pulver finns det sojabaserade pulver också, men så vitt jag vet smakar de babianr*v (har bara vänrecensioner på det, har aldrig vågat testa själv dock) men de ska om jag förstått rätt vara mjölkfria. SKSKSK, kul uträkning men knappast relevant med tanke på att ingen äter så ensidigt som du listar. Hade det varit de enda tre livsmedeln att leva på hade det säkert varit relevant men protein finns även i havregryn, bröd, linser, bönor m.m. så äter man allsidigt kommer man inte ha några problem att äta tillräckligt med protein. Och då är pulver helt onödigt - ergo en onödig utgift. Som jag skrev innan finns det bara en enda anledning till varför man använder pulver, och det är om man av praktiska skäl inte kommer att hinna hem och äta inom rimlig tid efter ett pass. Då är en shake att föredra framför att gå omkring och vara katabol.

  • Veteran
    5951 inlägg
    7 augusti 2012 10:45

    SKSKSK, sen vet jag ärligt inte riktigt hur du räknade för när jag skrotade runt på kolo (som ju måste vara Sveriges proteinnördigaste forum) hade de redan - förstås - räknat lite på det där och pulver ÄR dyrare per g. http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=313026&postcount=5 Jag har inte räknat själv på det, det räcker att kolofolket gjort det en gång. :-)

  • Veteran
    5951 inlägg
    7 augusti 2012 11:47

    Tonfisken, som var billigast då, är ju fortfarande kanonbillig så visst är den väl relevant. Kycklingen är billigare än någonsin (kycklingbröst, 59kr/kg är dyrt tycker jag), och nötfärsen (39kr/kg) kan jag hitta billigare på City Gross när de har sin "kött-rea (färsen är lockvara förstås). Allt hänger på vart man handlar :-) Håller inte med om att proteinpulver blivit billigare, nu köper jag inte så mycket pulver att det stör (fast jag är faktiskt pulverköpare, tro`t eller ej) men det känns som att det blivit dyrare och dyrare. Fler och fler som tror sig behöva, efterfrågan har ökat markant. Varför ska de sänka då, när det finns kunder så det räcker och blir över åt alla? Complete Proteine III som jag köpte för några år sen kostade 199:-/förpackning (1kg) men nu går det lös på 279:- och så påstås det vara extrapris..! Ny förbättrad formula, kanske? (Minns inte om det var en julrea eller nått på kolo, det kan ha varit något sådant som lockade mig att köpa så det ska jag låta vara osagt)

  • Veteran
    5951 inlägg
    7 augusti 2012 11:48

    Det kan iofs vara Kolo som inte hängt med i prisbilden också, när jag tänker efter. Jag är en lojal kolo-kund och handrar bara där, det kanske är det jag betalar för...

  • Nykomling
    7 inlägg
    7 augusti 2012 12:13

    Intressant läsning för mig som är helt obekant med pulver. Det är väl det bara att man hör och läser så mycket om detta proteintillskott som gjorde att jag började fundera på den som ett lätt och enkelt mellanmål att ta till mellan de ordinarie måltiderna, istället för att som sagt ställa sig och laga mat även då. Har också ganska stressigt jobb så det vore lätt att bara ha nåt snabbt att ta i förbifarten. Käkar nu en hel del nötter o frukt för det är ju lätt. Jag har kollat in en massa mellanmålsförslag men många av dom är ju hela måltider känns det som och dessutom så är det väldigt många som baserar sig på mjölkprodukter av nåt slag. Men jag ska leta vidare och precis som ni föreslår försöka hitta nåt som är "vanlig mat" och samtidigt lätt och enkelt så att jag inte faller för frestelsen att slänga i mig nåt av fikabröden som alltid står på fikabordet på jobbet. Hemma finns ju inte det problemet och där är det ju lättare att fixa till nåt. Det är ju på jobbet som vållar mig huvudbry.