Mycket engagerad
210 inlägg
Till våren när all is är borta vill jag börja jogga. Jag har inte gjort detta på 20 år! Just nu väger jag för mycket för att mina knän ska klara av en jogg, men jag hoppas på att ha minskat lite till tills våren. Hur börjar jag? Nu promenerar jag och kör crosstrainer, men på väldigt lätt nivå (ca 13 km/h i 20 min). Ska jag börja att varva jogg med promenad eller ska jag börja powerwalka?
Bummlan: jag tänkte på min andning igår, och nej jag andas knappt. Håller andan och tar sen ett djupt andetag och håller andan igen. Försökte koncentrera mig på andningen men det gick sådär...
Elimi: Springer du med eller utan musik i öronen? Spontant så skulle mitt råd vara att sätta på musik i lagom takt och låta benen sköta sig själv och fokusera på andning och din hållning i allmänhet. Något som också kan påverka negativt är att eftersom du är i inledningen i programmet så joggar du inte så långt åt gången vilket kan göra det svårare för en del att hitta "steget" och komma in i rytmen.
Hej, jag försöker ocskå ge mig på joggning. Får dock ont i framsidan av benet, nertill, när jag försöker mig på det utomhus. Är otränad och väger upp mot 100kg. Men så hittade jag löpbandet för nån vecka sedan... där kan tom jag jogga på i 9-10 km/h i någon minut i taget utan att det gör superont. Hinner bli andfådd, vilket jag inte gör när jag försökt jogga ute ;) Tanken att jag ska försöka bygga upp lite styrka i lederna och behinnor på löpbandet innan jag ger mig ut i skogen längre fram i vår. Varvar jogg och rask gång på löpbandet till lite radioskval
Elimio7: jag försöker låta bli att tänka på andingen i början. Det tar ett tag innan jag kommer i takt. Jag tror att det viktiga för dihg är att fröska slappna av. Då kommer andningen också. Eftersom du blir slut så snabbt så tror jag att du spänner dig, eftersom du vet att nu springer du istället för att gå. Men om du försöker bara slappna av och koncentrera dig på själva steget bara. Då kommer andningen automatiskt. För mig kan det ta upp till en km innan jag känner att andningen sköter sig som den ska. Men när jag fått rutin på springet så kommer det snababre. Men det ligger i avslappningen. Koncentrera dig på att inte springa fort. Bara snäppet snabbare än att gå, och att slappna av, så tror jag du får till det. Med eller utan musik :) Men det finns de som är mycket vetenskapligare på det här än jag. Jag talar bara utifrån egen erfarenhet :)
Låter som en bra plan, löpbandet är lite skonsammare mot lederna än att springa ute eftersom löpband är dämpade och sviktar lite. Många hävdar att monotonin, att varje steg blir identiskt på löpband, skulle vara skadligt men till det krävs det ganska mycket löpning - betydligt mer än de flesta är villiga att ens tänka på att lägga på träning - så den farhågan är överdriven anser jag. Men är man ändå orolig för det kan man leka med motlutet, det är dessutom ett kanonbra sätt att få mer benstyrka, få upp pulsen och bli riktigt svettig. Ett sätt skulle kunna vara att gå raskt eller jogga sakta i verserna på en bra låt, och i varje refräng höja ett par tre steg på bandet och pinna på upp för en backe lika lång som refrängen. Sen sänker man igen när en ny vers börjar, och hoppas att de inte gör som alla band nu för tiden och kör refrängen tre fyra gånger i rad mot slutet... :-)
Det är viktigt, om man ska leka med motlutet, att man inte väljer för hög fart på platten annars drar man på sig mjölksyra som kan bli svår att bli av med och det kan förstöra hela passet.
Ett sätt att slappna av är att helt enkelt låta armarna hänga och slänga längs med sidorna ett antal steg för att "skaka ur" spänningen och sen fortsätta i korrekt ställning. 90 graders vinkel, slutna händer men INTE knutna. En del beskriver det som att du ska hålla händerna som att du springer med ett ägg.
Tog förresten premiärturen igår. Var jätteskönt även om jag tog i lite för bra. Tänkte jogga varannan dag nu när tempen tillåter :D
Tack för alla era tips, och nog är jag spänd. Är ständigt som en spänd fjäder, förutom möjligtvis just när jag promenerar. Precis som tolwyn beskriver att man inte ska göra, så knyter jag nävarna när jag springer. Musik har jag på ljudanläggningen, men tycker det gör varken till eller från. Om det inte är en enormt bra låt vill säga...
Börja med yoga! Det hjälper till att hålla andningen rätt, jag lovar. Du kan ha världens bästa kondis, som jag, men inte f*n klarar jag av att jogga för det. Nu - när jag har lärt mig att andas lätt - går det fint att jobba i 15 minuter, förut klarade jag inte ens 2 minuter. Är du överviktig bör du först köra stenhårt på crosstrainern som du gör, men se till att pumpa ordentligt så att det verkligen är JOBBIGT att stå där - Det är så du ser restultat - Det gjorde/gör jag. =)