105 dagar av 100 - utvärdering och på väg mot 200 dagar

Tiden går fort så här i maj/juni. Lediga helgdagar, mycket att göra på jobbet och en son som tar studenten nästa vecka. Så jag hade nästan glömt bort att jag skulle utvärdera min LCHF-resa efter 100 dagar. Men nu kommer ett par reflektioner om 100 dagar på LCHF.

Minus

• Tog ett tag att bli av med sötsuget. Valde att registrera allt jag åt den första månaden för att lära mig, lite mycket pyssel för min smak men funkade OK.
• Bökigt att åka på konferenser vilket jag gör ganska ofta. Motivationstankar behövs i förväg.
• Lite tålamodsprövande att inte gå ner i den takt jag hade trott. Ca 7 kg på tre månader.
• Saknar en kall öl på en varm sommardag, får bli lite vin istället. Första två månaderna avstod jag all alkohol. Tror det var nödvändigt, men också tråkigt.

Plus

• Magen mår toppen
• Får äta mig mätt
• Väger nu mindre än på flera år, under 70kg som var huvudmålet.
• Varken väger eller mäter maten längre
• Inget sötsug, har inte ätit sötsaker på hela våren.
• Skönt med kläder som sitter fint och inte stramar
• Funkar som livsstil, går av bara farten nu och jag känner inga behov av att ändra kosten

Bästa tipset ur mina erfarenheter till den som så önskar, om målet är viktminskning

• Bestäm dig för tex 100 dagar, ger dig lite utrymme att laborera vad som funkar och inte
• Skippa all alkohol åtminstone de två första månaderna
• Registrera allt i Matdagboken i alla fall nån månad så att du får en överblick. Det är lätt hänt i början att det blir för många kolhydrater och för lite fett.
• Ha som mål att gram fett ska vara högre än gram protein+gram kolhydrater Då har du ett Skaldermans-ratio på >1. Själv försökte jag hålla mig under 20g kolhydrater per dag och ”normalstora” portioner av proteinlivsmedel, tex 1 kycklingfile, 1 fläskkotlett osv.
• Ofta äter jag bara lunch och middag, typ åt 16:8-hållet. Passar mig bra eftersom jag inte är speciellt hungrig på morgonen.
• Efter konferenser/fester när det blivit lite mycket mat(dock av rätt sort) har jag lagt in nån 5:2-dag, max 500 kcal, framförallt för att stärka motivationen och inte hamna i fällan att ”-Nu är allt förstört…” Efter såna dagar är man ju dessutom inte så himla hungrig. En proteinshake till lunch(lågkolhydratvariant) och fisk m bladgrönsaker till middag.
• BabyBell-ostar i handväskan har varit min räddning många gånger när jag vetat att det varit svåra saker på G, tex födelsedagsfikor på jobbet,
• Det tog mig mer än två månader innan mättnads- och hungerkänslor kom i ordning. Åt ofta för att jag ville ha mat i början, inte för att jag var hungrig. Nu väntar jag en stund innan jag tar en portion till. Ofta hinner då mättnadskänslan infinna sig och jag känner inte behov av en portion till.
• Har inte ätit så mkt mejeriprodukter. Märkte att de hindrade min önskade viktnedgång. Smör, ost, lite vispgrädde eller creme fraiche ibland men ingen mjölk eller youghurt. Kommer dock att återinföra lite mer feta mejerier när slutmålet är nått.
• Delmål!!! Unna dig belöningar på vägen! Själv har jag belönat mig med sportkläder, massage och färgning av ögonfransar. Det har jag varit värd och det har hjälpt mig mot målet.

Som jag skrev i nåt tidigare inlägg så har jag slutmålet 66-68 kg och räknar med att komma dit senast under september. Nu väger jag 69 kg och det känns finfint. Ett annat mål jag har är att väga minst i familjen. Har man och två tonårssöner som alla är 10-20 cm längre än jag så det borde ju vara så men har inte varit så senaste åren. Men nu är ordningen återställd och jag är inte bara kortast utan också lättast ;-)

Nu fortsätter jag som tidigare och nästa utvärdering får väl bli efter 200 dagar någon gång i mitten av september.

Ha en skön sommar och lycka till med dina mål och din hälsoresa!