Ehm... kolhydrater
Kommentarer
-
Äter du enligt lchf?
-
Beror på om du vill äta enligt GI eller LCHF metoderna. Det kan vara att föredra att ha ett högt protein intag (mellan 1-2 gram per kilo kroppsvikt) om man vill tappa vikt men behålla muskelmassa men i slutändan så handlar viktnedgång om att få i sig mindre kcal än vad man gör av med. Det är ju en klar fördel att behålla muskelmassa så mkt det går vid viktminskning eftersom muskler förbränner mer kcal. Fett kräver ju ingen kcal alls utan är ju bara lagring av energi dvs "död vikt".
-
ehm jag äter nog i te enligt ngn av de dära. jag försöker bara äta mindre än 1200 kcal varje dag vilket har gått bra tills idag då jag åt 1600. kolhydraterna kommer i samband med när jag äter knäckebröd som har mkt fullkorn. sen ser jag till att jag äter mer protein. jag tränar ju väldigt mkt. sö dagar e min enda vilodag lixom.
-
1. <1200 kcal för dig på 186 cm = dålig ide 2. Kolhydrater är bra för dig - d.v.s rätt sort och i rätt mängd 3. När du tränar hårt behöver du både protein och kolhydrater för att inte enbart förstöra kroppen. Så. Sikta på ungefär 1500 kcal per dag varav 200g är protein, 30 g är fett och resten kommer från bra kolhydrater. Efter träning behöver kroppen främst snabba kolhydrater och protein. En banan och en proteinshake, en riskaka och en proteinshake, en skål kvarg med rivet äpple i, en proteinbar, knäckemacka med keso, gröt med äggvitor i o.s.v. Att du försöker ligga på under 1200 kcal per dag gör både dig, din kropp och din stabila viktnedgång en otjänst. Vilket jag kommenterat i ett av dina tidigare inlägg också. Fördela ditt intag över 5-6 mål per dag. Se till att få i dig energi efter träningen samt ett par timmar innan för att orka göra ditt bästa. Jag äter enligt detta och det fungerar prima för mig. Men jag är tjej och på 170 cm så jag äter kring 1200-1300 kcal per dag, varav 120 g är protein, 30 g är fett och resten är kolhydrater. Mina vanligaste livsmedel är, havrekli, fullkornsknäcke, ägg, äggvitor, kvarg, keso, blomkål, broccoli, spenat, zucchini, grönsaker, nötter, frön och någon enstaka frukt. Till detta tillför jag även EAA, omega-3, vitaminer och proteintillskott för att hamna på önskad nivå. Misshandla inte din kropp. Du tränar massor vilket är jättebra om du tycker det är kul. Men gör det på ett bra sätt och tillför kroppen det den behöver under vägens gång.
-
T.o.m. 1500 kcal låter lite tycker jag. Ett tips är att räkna fram ditt basala energibehov(utan aktivitetsfaktorn inräknad) d.v.s. minimun antal kcal din kropp behöver för att den ska fungera normalt och inte ställa in sig på svält. Hur mkt energi kräver din kropp om du bara sitter stilla en hel dag? Ditt kcal intag bör ej ligga under detta. Gör du det ställer kroppen in sig på svält och kommer att förbränna mindre fett. Det finns flera sidor där du kan räkna ut energibehovet t.ex. denna [LANK]http://www.viktvakten.se/rakna_ut_energibehov.htm[/LANK] . Strunta i aktiveterna så länge och se till att du får i dig tillräckligt kcal för att din kropp och organ ska fungera normalt, helst lite till. När du sedan lägger till aktivitetsfaktorn så och din träning så hamnar du på ett totalt underskott av kcal(energi in) jämfört med vad du gör av med vilket gör att du kommer gå ner i vikt. Rekomendationen är väl att man ska ligga på mellan -500 och -1000 kcal per dag vilket ger en viktminskning på 0,5 till 1 kg per vecka. Mer än så är som sagt skadligt för kroppen. Lycka till
-
Här på Matdagboken så står det att mitt energibehov per dag är ca 4000 kcal... och så har jag fyllt i mitt önskade kalori intag på 1200 vilket jag kanske ska höja då till 1500? på den där hemsidan så står det att jag gör av med runt 2400 bara av att sitta lixom. Jag tror dock att jag inte går ned så mycket i vikt eftersom jag styrketränar ganska mycket. Men fibrer räknas väl som nyttiga kolhydrater... för matdagboken räknar in fibret i kolhydraterna tror jag... Men när jag började med mitt låga kalori intag så kände jag ju själv att jag blev yr i huvudet osv, men sen några dagar efter det så kändes det bra och jag tränade på som vanligt.... så länge jag äter tillräckligt me protein och fibrer....
-
2400 vid stilla sittande verkar stämma tycker jag. Lägg på din aktivitet(man brukar ggr med ett tal mellan 1.2 och 2 beroende på hur aktiv man är på dagarna) så kommer du att hamna på runt 4000. Testa att ändra din dagliga aktivitet här på MD till det lägsta alternativet och se vad den säger, det borde vara ungefär samma. Mitt basala energibehov ligger på 1933 och jag väger 82 och är 183 cm. Sedan har jag en ganska låg aktivitetsfaktor just nu men har valt att inte räkna in min träning i den utan den lägger jag till efter varje pass. Enligt MD ska jag ta in 2400 kcal varje dag för att vara viktstabil utan träning. Just nu tränar jag ca 1 timme per dag vilket brukar bli mellan 500 och 800 kcal beroende på vad jag gör så hamnar totala energibehovet på mellan 3000 och 3500 kcal. Eftersom jag vill minska i vikt(ca 1 kilo / vecka) äter jag 1000 kcal mindre än vad jag borde dvs runt 2000-2500 kcal. Det har funkat hittills för mig. Jag ligger alltså bara strax över mitt basala energibehov varje dag. Att du styrketränar påverkar inte din viktnedgång negativt utan det enda som har en inverkan är antal kcal in och antal kcal ut. Du kan alltså inte öka i muskelmassa om du har ett negativt kcal intag. I bästa fall kan du motverka att du tappar muskelmassa genom att tillföra en massa protein( helst mer än 1 gram per kilo kroppsvikt) till kroppen varje dag och helst köra tung tung styrketräning.
-
om man ska äta upp träningskalorierna så tänker jag att man inte äter alla... Även om man äter 500 under sitt basala. Jag brukar äta mellan 30-50% av träningskalorierna.
-
Problemet är väl då att kroppen ligger på svält d.v.s. den förbränner mindre än vad den borde göra. Detta är ju högst individuellt men de flesta experter förespråkar att man inte ska understiga sitt basala energibehov. Precis som du säger tidigare är det direkt skadligt för kroppen att få i sig alldeles för lite energi. Här på MD föreespråkar de -500 i veckan dvs 0,5 kilo som en sund viktminskning. Ett exempel Basala energibehovet 1500 Aktivitetsfaktor 1.5 Totalt energibehov exklusive träning = 2250 de dagar man tränar kan man plussa på de kcal som man bränner. mellan 500 och 1000 för en timmes träning beroende på vad man gör. Säg ett snitt där på 750 vilket ger dig 3000 kcal vid träning dagar utan träning bör man i ovanstående exempel ligga på -750 medans man på träningsdagar kan ha ett större minus men ändå ligga över basala energibehovet eller äta lite extra men ändå ha större kcal underskott än vid dagar med träning. Jag rekomenderar dessa två trådar [LANK]http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881[/LANK] och [LANK]http://www.halso.info/forum/thread-6658.html[/LANK]. Det står mkt matnyttigt och många frågor jag hade fanns redan besvarde där. Sen är ju allt väldigt individuellt men det där med att ligga under sitt basala energibehov erkar de flesta experter överrens om att man inte ska göra
-
Det är också väldigt lätt att överskatta vad man gör av med genom träning om man litar på maskinerna på gymmet eller tabellerna här på MDB då det är högst individuellt. Jag baserar min kaloriförbränning på min pulsklocka som är inställd efter mig och mina egenskaper. Svältlägets vara eller inte vara vet man inte riktigt om heller (: Jag tycker dock absolut att 1200 kcal är på tok för lite, särskilt när man tränar såsom han verkar göra. Att överskatta sin aktivitetsfaktor är också väldigt enkelt. Jag har fått fram mitt behov utan att göra något alls = 1600 kcal per dygn. Säg att jag tränar bort 500 kcal, då kan jag ta en banan och en proteinshake - 250 kcal - i samband med träningen. Är det så att jag har en aktiv dag där jag rör mig mycket, ex de dagar jag jobbade på ica, så la jag in ett extra mellanmål på kanske 200-300 kcal. Det är högst individuellt och man får använda sitt sunda förnuft. Känna hur kroppen reagerar och framförallt vad den behöver. Sen att du behöver ha en viss del protein, fett och kolhydrater. Logik.
-
oj va intressanta saker ni kommer med! mycket uppskattande. idag t. ex har jag käkat 1900 kcal men jag tränade 30 min löpning i 11km/h, crosstrainer 25 min, powerwalk i 20, bodypump i 60, vilket e nästan 2000 kcal bort tränade och jag känner mig prima för jag har käkat mycket protein idag å nyttiga kolhydrater. jag är väldigt tacksam för era råd!!! mkt värdefullt för mig :)
Logga in för att skriva en kommentar.