Jag blir fundersam!

Jag skulle nog behöva lite hjälp, jag funderar på [FET]hur många kalorier jag borde äta om dagen?[/FET] För när jag går in för något, då jävlar går jag in för det. Och just nu äter jag mig inte helt mätt för jag vill krympa magsäcken, men jag försöker äta en frukt till mellanmål åså för att försöka hålla igång matsmältningen. Just nu ligger jag på kanske runt 700 kcal om dagen och tränar sen bort en del också, jag undrar om detta är hållbart eller om det är för lite? Det är beräknat att jag ska äta 2140 kcal om dagen.. Tacksam för svar!

Kommentarer

23 februari 2011 12:44

schlott

Man ska aldrig ligga under 1200 kcal om dagen. Äter du mindre än så är det direkt farligt för kroppen. Så satsa på att ligga mellan 1200-1300 kcal. Inte mindre :)
23 februari 2011 12:46

Imbobbybrown

Okej! Tack! :) ska försöka det, men känns som när jag gör detta så känns det som ALLT innehåller för mycket kalorier, är så rädd att det ska gå till en överdrift liksom..
23 februari 2011 12:50

linni

gå in på inställningarna av ditt kcalbehov, gradera hur mkt aktivitet du har. Lägg kcal-underskott om max 500kcal. Där ha du vad du måste äta för att kroppen inte ska ta skada! det är en utmaning att äta alla/för en del en utmaning att inte äta fler. Om du är rädd att det ska gå överstyr så får du lita på uträkningen! Pepp
23 februari 2011 12:50

linni

gå in på inställningarna av ditt kcalbehov, gradera hur mkt aktivitet du har. Lägg kcal-underskott om max 500kcal. Där ha du vad du måste äta för att kroppen inte ska ta skada! det är en utmaning att äta alla/för en del en utmaning att inte äta fler. Om du är rädd att det ska gå överstyr så får du lita på uträkningen! Pepp
23 februari 2011 14:45

pottpott

Beror på hur stor övervikt du har, mängden kroppsfett. Om du äter som du gör nu; 2500 kalorier (dagsbehov+träning) - 700 kalorier (mat) så blir det 1800 kalorier kvar varje dag. Den nivån kan du ligga på, förutsatt att du får i dig alla viktiga näringsämnen, om du har en ren fettvikt på runt 25 kg.
23 februari 2011 16:15

Imbobbybrown

Potpott: Jag väger strax under 70 och är 164 cm. Vet inte ens själv hur stor övervikt det är. Så du menar att jag kan äta som jag gör? 700kcal om dagen? Perfekt i så fall!
23 februari 2011 16:23

pottpott

Nja, det du bör göra är att mäta ditt kroppsfett. Annars får du uppskatta det. 25 kg rent fett av 70 låter lite väl mycket, tycker du inte? 45 kilo skulle du väga utan din övervikt då. Hur långt ner har du tänkt att gå, m.a.o. hur mycket övervikt anser du att du har? När man tagit reda på detta går det att uppskatta det största överskottet du bör ligga på, dock bör du tänka på att detta kan medföra slapp hud osv. -500 om dagen passar på de flesta som inte är kraftigt överviktiga.
23 februari 2011 16:27

Imbobbybrown

Pottpott: Alltså jag anses inte som överviktig alls av andra eller så, det är mer jag själv som vill trivas i min kropp och vill därför gå ner några kilo, 10 kanske. Med det sista menar du att jag borde ha 500kcal över per dag? Just nu har jag ca 1500kcal kvar vid slutet av dagen.
23 februari 2011 16:40

pottpott

Tänk så här; varje kilo kroppsfett kan ge ifrån sig 70 kcal per dygn. Om du nu anser dig ha 10 kilo kroppsfett så bör du således inte ligga på lägre än -700 varje dag. Om du har mer än 700 kcal kvar vid slutet av dagen kommer kroppen alltså att knapra sönder dina muskler istället.
23 februari 2011 17:29

Imbobbybrown

Jahaja.. det var ju typiskt.. men då får jag se till att äta så istället då! Bara jag går ner i vikt så! Tusen tack för all hjälp!

Logga in för att skriva en kommentar.