974 kalorier kvar - hjälp!

I och med att jag har ett kaloriunderskott på 500 kalorier inskrivet i min kalorikoll ser jag hur min "kvar-att-äta" kvot försvinner fort. Bara min frukost var 438 kalorier i form av te med honung, naturell yoghurt med havregryn och nötter samt ett ägg och ett äpple. Jag vet inte om det kanske anses mycket, men jag blir inte mätt annars, så jag vet inte hur jag ska ställa mig till det hela. Jag har bara 974 kalorier kvar att fördela på mellanmål, lunch och middag. Det känns tight. Visst, jag har ju inte fört in någon motion ännu, men den ska ju helst bara ses som en bonus. Hur ska man egentligen tänka? Självklart är det farligt att fastna i kaloritänk, och det är inte min tanke i långa loppet heller, det här är mest för att få lite koll på huruvida jag äter helt åt pipsvängen. Hur äter ni frukost och andra måltider för att hålla ert kaloriantal nere, samt bli mätta. Det tycks vara en svååår balansgång. Nu ska jag dricka upp mitt te och därefter bege mig ut på promenad, det är nämligen alldeles fantastiskt fint väder ute, och det kan man inte missa :)

Kommentarer

27 december 2011 11:52

Lavali

kanske ta bort nötterna så får du mycket mer över, dom är mycket till bovar i kalorier. Promenera är ju en enkel motion annars, rask promenad med stavar bränner mer än avd man trots och vips så har du överskott kvar
27 december 2011 11:53

Halfdevil

Man brukar säga att 20-25 % av det dagliga intaget ska vara frukost, lunch och middag ca 25 - 35% och resterande procent mellanmål. Så om du ska äta ca 1400 kcal/ dag så bör ca 280-350kcal komma från frukosten. Det viktigaste är att du hittar ett sätt att äta som funkar för dig. Behöver du en större frukost så planera in det, själv är jag tvärtom, äter hellre mer på kvällen än på morgonen. :)
27 december 2011 12:21

Nennie

Det finns ju light youghurt, ta bort honungen, sen så kan man även om man vill äta kcalsnålt ta bort äggulan från ägget även om det är tråkigt och som lavali säger så är ju nötterna kcal rika. När man ätoot mindre portioner ett tag så blir man dessutom mätt snabbare. Nu vet jag inte hur länge du hållt på att dragit in på maten men för mig räcker det med en eller två veckor innan jag känner mindre sug och behov av stora portioner. Visst kan man räkna motionen som en bonus men annars så kan man ju se det som ett sätt att bara "kunna" äta mer. om du håller dig på 500kcal underskott så går du ju ändå ner ½ kg/vecka och kanske kan du nöja dig med det och få leva gott =)?
27 december 2011 12:34

lemontea

Jag hade tagit bort havregrynen samt ersatt äpplet med hallon. Tror du skulle kunna komma in under 350 kcal på det. Själv har jag en standardfrukost på vardagarna bestående av 2 dl naturell yoghurt light, 1 dl Kesella light, 10 hasselnötter och 1 dl hallon. Jag räknar också in motionen till viss del så att jag får "äta mer", annars skulle jag inte klara mig.
27 december 2011 14:37

Jooline

Tack för era härliga tips, nu har jag fått lite ny inspiration till mina frukostar :)

Logga in för att skriva en kommentar.