Värt å tränka på vid löprundor

Andas rätt när du springer

Du har användning för luft när du springer - men det är inte obetydligt hur du andas om du vill uppnå maximal effekt. Här får du fyra goda andningsråd.

• 1. Börja din löprunda med att andas in genom näsan, och andas ut genom munnen. Då värmer du upp inandningsluften om vädret är kallt och näshåren filtrerar bort förorenade partiklar.
• 2. När du inte längre kan andas genom näsan, andas då genom munnen. Då får du ny luft och extra energi.
• 3. Håll en fast rytm så att du andas in på ett bestämt antal steg och ut på ett bestämt antal, det ger dig ett bra flyt.
• 4. Visualisera hur din inandning nästan suger dig framåt genom luften, medan din utandning går ut på baksidan av kroppen som flamman från en raket som skjuter dig framåt i en explosion. Det hjälper dig att springa snabbare och mer obesvärat

Lär dig andas rätt

Det är inte oväsentligt hur du andas när du löper eller cyklar. Du orkar faktiskt längre om du andas på rätt sätt.

När du ägnar dig åt konditionskrävande motion i raskt tempo, som t ex löpning, cykling och aerobics, är det viktigt att du andas regelbundet och ända ner i mellangärdet varje gång. Det ger dig nämligen största möjliga mängd luft ner i lungorna och du kan fortsätta motionera längre utan att bli trött.

Du ska ta några lugna, djupa andetag som går ända ner i magen och tänka på att andas ut all luften igen. Om du inte använder din andning optimalt blir inte lungorna av med all koldioxid. Det betyder att koldioxiden stiger över det normala trycket på 40 mmHg och så kommer du att börja andas snabbare för att bli av med den överflödiga koldioxiden. Men då blir andningen samtidigt för ytlig. Därmed får du inte tillräckligt mycket syre och blir fortare trött.

Din hjärna behöver syre

Det är inte bara musklerna som saknar syre när du andas för ytligt. Hjärnan kan också få för lite syre och så kan du bli yr.

Försök öva in en rytm som kopplar ihop andningen med dina rörelser. På det sättet tvingar du andningen att bli både djup, lugn och regelbunden.

Om du löper kan du ta ett djupt andetag vid vart fjärde steg, dvs:

Andas in: Ett steg med höger ben, ett steg med vänster ben.

På samma sätt andas du ut vid vart fjärde steg:

Ett steg med höger ben, ett steg med vänster ben.

När du cyklar kan du använda samma andningsrytm, dvs.:

Andas in: Trampa ner med höger, trampa ner med vänster.

Andas ut: Trampa ner med höger, trampa ner med vänster osv.