Att börja äta mer!
Köpte en otroligt intressant bok häromdagen...och fast jag bara läst 3 kapitel ännu så rekommenderar jag den varmt till alla er som känner att ni inte kommer någonstans i er viktminskning! Har redan fått svar på många funderingar jag hade...
"Bränn fett - Förbättra din ämnesomsättning, gå ned i vikt och må bättre" av Mark Hyman. Helt klart värd sina 166 kronor! :-)
Jag har klurat på ett tag om mina 1200 kalorier om dagen kanske är i minsta laget, speciellt när jag tränar dagligen. Men eftersom jag för det allra mesta känt mig nöjd, mätt och belåten har det inte känts motiverat att öka på kaloriintaget.
I boken finns det ett kapitel om den s.k "svältmyten" dvs. mindre mat, mer träning = viktminskning. Riktlinjerna här är att antalet kalorier man konsumerar aldrig skall understiga den egna ämnesomsättningen i vila. Det är när man äter färre kalorier än så som kroppen uppfattar att det är svält på gång och börjar skydda sig mot detta bl.a genom att sänka ämnesomsättningen.
För de allra flesta gäller en ganska enkel uträkning för att ta reda på hur många kalorier det handlar om. Ta din vikt i kilo x 22. Detta är din undre gräns, dvs. det du gör av med om du bara ligger i sängen och inte gör någonting alls.
För mig innebär det 1214 kalorier om dagen. Så jag har legat precis under svältgränsen fast jag trott att jag ätit lagom för min längd, vikt och ålder (i viktminskningssyfte). Det + all träning gör nog att min kropp definitivt varit inställd på att sötebrödsdagarna är över ;)
Ska gå upp till 14-1500 till att börja med så får vi se vad som händer...
Men jag är fan skraj!!!
Om det skulle innebära att jag börjar gå upp igen vet jag inte vad jag gör. När det tar ca 1 månad att gå ned ett ynka litet kilo så skulle 1-2 kg upp kännas som ett enormt bakslag. Därför har jag dragit mig för detta, av ren rädsla. Men nu ska jag våga testa det i en vecka och så får vi se vad som möjligen händer eller inte händer! :-)
Kommentarer
-
Lycka till och berätta om det funkar! gör det det köper jag oxå boken!
-
Låter spännande, jag förstår helt och fullt hur du tänker. Det känns ju konstigt att man kan äta för lite för att gå ner i vikt. Själv provar jag just nu att minska kolhydraterna, får se om det går. Jag räknade genast ut attjag skulle äta 1715 efter "din" bok och det gör jag absolut inte ! Lycka till !
-
Det kan kännas läskigt, men börja med att lägga till smågrejer som ändå är nyttiga. Tex pumpafrön i gröt/fil till frukost eller lite keso till mellanmål.
-
Det stämmer ju med vad LCHF säger, man skall inte räkna kalorier utan äta bra (proteiner+fett) och äta när man är hungrig, så sköter kroppen resten. Fast jag har lagt till en egen regel;skall man äta kolhydrater så skall de vara goda....)
Logga in för att skriva en kommentar.