Brutto och netto kalorier
Jag vet att jag har skrivit om det här förut men det tål att upprepas för jag tror inte så många tänker på detta och det kan vara en möjlig orsak till varför man inte går ned i vikt i den takt man tror att man skall göra.
Vad många glömmer bort när de motionerar är att siffran på förbrukade kalorier de får är brutto. Precis som med lönen ;) Men det är netto som är den intressanta siffran och som verkligen betyder något. Det är ganska vilseledande siffror vi får när vi skriver in vår träning här i dagboken t.ex. Du måste nämligen dra bort de “vilokalorier” som din kropp skulle ha bränt, under den tid du tränade, även om du suttit i soffan.
I en studie jag läst där de testade kaloriförbrukningen hos 12 män och 12 kvinnor medan de promenerade resp. joggade 1.6 km på ett löpband så fick de bl.a följande resultat:
Männen: 124 kcal/jogging, 88 kcal/promenad
Kvinnor: 105 kcal/jogging, 74 kcal/promenad
Detta var brutto. Netto får man dessa siffror:
Männen: 105 kcal/jogging, 52 kcal/promenad
Kvinnorna: 91 kcal/jogging, 41 kcal/promenad
De sprang i en hastighet av 9:30 min under joggingturen och promenaden tog 19 min. Så, är du kvinna och promenerar i ca 5 km/hr så förbränner du ca 125 kalorier mer den timmen än om du suttit hemma framför tv´n. Totalt med din viloförbrukning så blir det såklart mer men glöm inte att de kalorierna redan är inräknade i din totalsumma här på dagboken. Många gör nog det misstaget att de inte tänker på att räkna bort den siffran utan den läggs till ytterligare en gång vilket kan vara en orsak till varför det är extra svårt att gå ned i vikt! Man tror att man t.ex har ett underskott på 500 kcal men egentligen är det 400 eller mindre beroende på hur många timmar du skrivit in att du motionerat den dagen.
Något lite mer positivt dock:
- Efter ett hårt träningspass kan du bränna ca 15% mer kalorier under hela 48 timmar efteråt!
- Alla kalorier vi stoppar i oss absorberas faktiskt inte…Majoriteten gör det men inte alla, en del åker rakt ned i toaletten ;) Bra va? :)
- Muskler bränner 70% mer kalorier än fett, även i vila. Så det lönar sig att träna upp muskelmassan!
Idag tränade jag förresten intervallträning under en timme. Har läst så mkt om hur bra det ska vara och hur man ökar sin syreupptagningsförmåga och på så vis ökar ämnesomsättningen m.m.
Jag är beredd att tro att det stämmer att det kan vara en av de mest effektiva träningsformerna...Satan så slut jag var efteråt och känner fortfarande av det, ögonlocken har varit tunga sedan dess. Det fanns inte en torr cm på mina träningskläder och jag kunde krama ur dem efteråt så att det bokstavligt rann svett ur dem. Men BRA kändes det!!
Nu ska jag nog snart ge efter för tröttheten och sova....ZzzZZZzzzzZZZzzz....:-)
Kommentarer
Logga in för att skriva en kommentar.
Ingen har kommenterat detta inlägget.