Ben+mage
Ben
- Liggande bencurl baksida lår: 1x12 á 15 kg (uppvärmning) 3x8 á 25 kg (PB för säsongen =))
- Benspark framsida lår: Lite osäker på antalet reps i seten men körde iaf fyra set med maxsetet på 35 kg (nytt PB igen)
- Benpress 3x8 á 60 kg
- Abductorer 4 set m maxset ca 75 kg (svår maskin att se på och fö bryr jag mig mest om att musklerna blir slut)
- Aductorer 4 set m maxset på ca 65 kg
- Vadpress 3x8 a 30 kg. Har sjukt svårt för vadpress, får mest ont i hålfoten så ngt fel gör jag nog...
Mage
- Benlyft i "gunga" 4x12. Försökt hålla benen så raka som möjligt men orkade ovanligt få sådana idag
- Situps med liggandes på bänk m. vikt i rep. 3x8 sneda och raka á 10 kg. Denna gick skitdåligt idag, hade jättesvårt att få tag på magen utan spände mest nacken för mkt
- Lyft i sidan liggandes på ryggbänk m 5 kg i motsatt arm 3x8
- Diverse omvända sit-ups, sit-ups och annat för att försöka hitta min magmuskler som tydligen inte alls ville jobba idag.
Avslutade med 30 min powerwalk på ett löpband. Sjukt tråkigt men kände att jag behövde bränna av lite extra kalorier idag då jag egentligen ligger på ett lite för stort intag av sådana idag... Men har varit nästa illamående av hunger idag så därav blev det kanske lite för mkt mat... Menmen, nya tag imorgon!
Kommentarer
Logga in för att skriva en kommentar.
Ingen har kommenterat detta inlägget.