Gårdagens träning = ben och mage
Ben:
- Benpress maxset 60 kg (denna övning går fortfarande skitdåligt och har därför bestämt mig för att ha den först ett tag för att kunna köra stenhårt på den).
- Bencurl liggande baksida lår: Maxset 25 kg á 8 reps (bättre än sist). Körde ca 4 set och avslutade med "nedtrappning" i 3-4 intervall.
- Abductorer: Maxset 90 kg, p.s.s här med fyra set och sen nedtrappning
- Aductorer - Samma som ovan
- Framsida lår, benspark - 4 set maxvikt 40 kg á 80 reps
Mage:
- 4x12 set hängande i gunga
- Böj i sidan m 10 kg vikt på lutande bänk, 4x8
- Drag neråt i cable. Aldrig kört den övningen förut så jobbade mest på att känna in den
- Situps på boll snea och raka m 5 kg på magen
- "Fällkniv" på boll 3 set
- Sneda crunches på golvet
Jag har nu börjat nosa min sedvanliga platå märker jag. en platå som jag var på för ca 1 år sedan innan mitt jobb tog överhanden och jag tillfälligt lade träningen på is. Det händer inte så mycket med vikterna utan jag ligger kvar där jag brukar ligga. Jag försöker ta ut mig max och tycker att jag gör det, men återhämtar mig så pass snabbt att det känns som att det inte "blir tillräckligt". Som om att kroppen inte orkar med just då men att den kommer tillbaka på typ 5 minuter. Jag får ju inte heller träningsvärk längre, hur slut jag än tycker att jag är när jag går ifrån gymmet. Så jag funderar på att börja lägga om lite, eventuellt om jag ska dela upp kroppen på 4 pass istället för tre för att då kunna köra lite mer fokuserat på vissa muskelgrupper och därmed köra fler övningar på just dessa.
Vet inte riktigt; någon som har några förslag eller känner igen sig i det här?
Kommentarer
Logga in för att skriva en kommentar.
Ingen har kommenterat detta inlägget.