icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
28 september 2010 22:19

Ryggkrossningsförsök part no1

Jag har så länge jag kan minnas alltid haft rätt stark rygg och därmed haft svårt att "köra slut" på den eftersom mina armar tar slut först. Nu har jag försökt plocka ut ett antal övningar som jag personligen tycker tar bra på ryggen, samt att jag har plockat om lite i mina pass. För nu ska ryggen få mer muskler! =) Dagens pass alltså:

Rygg
Chins m smalt grepp och assistans 4 set
Drag m. rep i cable för rygg (ny övning, körde inte så tungt) 4 set
Drag i cablekross 4 set, maxset 7 st á 30 kg/arm. Körde utmattningsset efter sista setet
Rodd med hantel 4x8 set, 2 m 11 kg och 2 m 13 kg
Rodd m linor 4x8 set, max 32 kg. Utmattningsset även här.
Rygglyft på lutande bänk m 10 kg i 2 set av 4

Triceps
Pulldown från pannan med rep 3 set, max 15 kg
Pulldown framåt 3 set

Spännande att tricpes faktiskt är helt körd efter de två seten... Aja, har inga ambitioner på att bygga större armar just nu, det går ganska bra i den takten det gör ändå med dem. 

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.