Kompensations äta?

Är de någon mer än jag som märker att man dagen efter ett långpass är sjukt mycket hungrigare än vanligt?? Mina långpass är löpning 20-30km.. Långpass dagen måste jag nästan tvinga i mig mat, men dagen efter så känns det som att jag aldrig blir mätt... Någon som har tips på vad man kan göra??? /J

Kommentarer

8 maj 2011 10:45

LadyG

Är du hungrig så ät :-) Du förbrukar cirka 2 400 kcal (med din vikt och 30km) på ett långpass, och det mesta behöver ersättas. Ät nyttiga, näringsrika saker som ger hög mättnadskänsla och mycket vitaminer och mineraler (t ex grönsaker av olika sorter). Jag vet inte om du följer någon speciell diet, annars är t ex grovt rågbröd bra eftersom det innehåller långsamma kolhydrater och fibrer som ger magen något att jobba med. Pålägg, gärna något proteinrikt som skinka, kalkon eller keso. En avokado, för fetterna. Ägg är väldigt bra i alla dess former. Det krävs lite experimenterande för att hitta balansen, men det fixar du! Kanon att du springer så långt, satsar du på maran?
8 maj 2011 16:37

jonmaj

Tack för tipsen och informationen! Ska försöka äta sådana saker! Ja hade tänkt Lidingöloppet i år! Får se vad det blir mer är sugen på att springa en mara, hade tänkt att träna upp mig och ta en till nästa år men de känns så pass bra och har sprungit långpass regelbundet i snart två månader så ja funderar på en mara! :) Vansbro så ja slipper asfalt... Men först och främst blir de en halv-mara om två veckor så får se hur de går försöker köra lite intervall pass ibland men de är så jobbigt!

Logga in för att skriva en kommentar.