icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Har ca 20 kg övervikt som jag har samlat på mig i små doser under de senaste 10 åren, och under två graviditeter. Mitt mål är bli av med övervikten genom att äta sunt och motionera - och förhoppningsvis slippa att räkna kalorier allt för ambitiöst, då jag har lätt att bli alldeles för besatt av sånt. Men nån gång då och då räknar jag med att kontroll-regga vad jag äter. Av samma anledning tänker jag försöka mäta och väga mig ganska sällan. Välkomna att följa mig! Peppningar och kommentarer blir jag bara glad över.
12 april 2012 11:43
3

Energibehov

Enl matdagboken har jag ett energibehov på knappt 1900 kcal. Med avdrag för viktnedgång betyder det att jag har knappt 1400 kcal att äta för per dag... men det räcker inte! Vad gör man då? Jag vågar inte riktigt bestämma mig för ett mindre kcal-underskott för då är jag rädd att inget händer på vågen, och jag vill ju hålla mig mätt och glad. Min strategi så här långt är att äta upp vardagsmotionskalorierna (oftast 150-200) men försöka att undvika att äta (för mycket av) träningskalorierna.

Kommentarer

  • 12 april 2012 12:59
    lazylisa
    Jag tycker inte att du ska registrera vardagskcalorierna över huvud taget. Jag har testat att jämföra MDs kcaloriförbrukning med min pulsklockan och MD har i genomsnitt mycket högre. Därför tycker jag (du gör naturligtvis som du själv känner är bäst) att du bara ska registrera träningen. Då blir alla motionskcalorier du gör av med i vardagen en bonus istället för kanske lite väl optimistiskt tilltagna. Ät mer proteiner och ät broccoli, vitkål, blomkål, eller sallad till maten istället för ris, pasta, potatis.. där "tjänar" du Lycka till..
  • 12 april 2012 13:10
    Halfdevil
    Vad menar du med att det inte räcker, blir du hungrig eller är det nåt annat? Vardagsmotionen ingår i din valda aktivitetsnivå så den bör du inte äta upp om du vill ner i vikt, bättre i så fall att äta ca hälften av dina träningskalorier. Kikade lite i din matdagbok..... Ett tips om du har svårt att få kalorierna att räcka är att byta ut ditt mellanmål som ger 400kcal till nåt mindre kaloririkt, även grädden i den turkiska yoghurten till frukost känns rätt onödig. Byter du till tex ett kokt ägg, några skinkskivor en mini babybelost så sparar du lätt ca 300 kcal/dag.
  • 12 april 2012 14:40
    kesello
    Nej, precis: jag äter ca 1600 kcal och med mindre blir jag hungrig. Jag har valt den lägsta aktivitetsnivån (då jag har ett stillasittande jobb) och registrerar istället vardagsmotion som att cykla till jobbet. Jag skulle förstås kunna välja både ett kalorisnålare frukostalternativ (varierar mellan några olika, men alla ligger mellan 350 och 500 kcal) och ett mindre mellanmål, men om jag blir hungrig och sötsugen tjänar jag ju inget på det. Tvärtom tycker jag att jag klarar dagarna bättre om jag "snedbelastar" dem lite :) så att jag äter en mer kaloririk frukost och en kalorisnålare middag. Har också betydligt lättare att gå och lägga mig lite hungrig än att sitta hungrig på jobbet. Kör nån LCHF-inriktad variant så att jag redan äter rejält med proteiner och har tagit bort pasta, potatis etc, fast ligger ändå lite högt i (grönsaks-)kolhydrater för att kunna klassa mig som strikt LCHF. :) Tack för input! Jag ska fundera vidare på varför jag eg blir så hungrig.

Logga in för att skriva en kommentar.