Biggest Loser "Nu är vi igång"!

8 km på motionscykeln puh! svettigt

Får alla vara med?? Skulle vara kul med pepping! Väger nu 72,7 kg och ska ner till 55 kg.

Min målvikt är 89,9

Tack gobiten spelar ju ingen roll vilket lag vi är i ,även om det är en lagtävling kan man ju peppa varandra ändå . kör hårt /Lena

Kan man komma med en sammaställning i slutet av veckan? :) Av allt man tränat?

det är helt ok gobiten =)

Okej det va några som ville veta om superstar programmet du behöver hantlar eller något liknande.: Du börjar med att värma 10min(crosstrainer,cykel,löpband), Sen kör man 3 olika övningar 1.ha en vikt som är lite tyngre(jag använder 7,5kg)Ligg ner på soffa(ifall du har en schäslong, eller ett bord, du ska börja med armarna raktupp, hålla vikten med båda händerna och föra den bakåt tills den är i linje med huvudet då vänder du upp igen (15 repetitioner) 2.knöböj ( ha gärna en vikt i varje hand när du gör dess, 15 repetitioner) 3.Plankan ( så länge du orkar försök iallafall 1min, men det kan vara jobbigt i början. Gör övningar 1,2,3 sen 1,2,3 igen efter det fortsätter ni med 10min motion. Fortsätt med övning 4,5,6 4.ta en vikt i varje hand ganska lätta vikter om ni inte är så starka i armarna ca 2,3kg, för armarna uppåt tills dom är i axelhöjd och sen ner igen( 15 repetioner) 5.Bred knäböj ( stå så brett isär du kan och gå ner, håll gärna i en pinne eller vikter om man vill som man för uppåt samtidigt som du börjer på benen ( 15repetioner) 6.Höftlyft, ligg på golvet med benen mot något så dom är i 90grader och lyft upp höfterna mot taket, tänk på att inte sätta ner rumpan emellan varje( 15 repetioner) Gör övning 4,5,6 sen 4,5,6 igen ( alltid 15 repetioner) och sen kör ni 10min motion igen. sen forsätter ni med dom 3 sista övningarna 7,8,9 7.Dips( armarna så tätt ihop som ni kan och kom ihåg att gå ner så nära bordet eller bänken som ni kan.( 15 repetioner) 8.Ligg på golvet med benen i 90grader, för sakta benen ner mot marken så långt ni kan och orkar, men svanken måste vara i makren hela tiden så fort ni börjar svanka så upp med benen igen, denna övning gäller att spänna magen hela tiden( 15 repetioner) 9.situps ( 15 repetioner) Gör övningar 7,8,9 och 7,8,9 igen sen avsluta med 10min motion och glöm inte att stretcha.. Det är mycket lättar när man har ett program med bilder men jag hoppas jag ni förstår någorlunda och är det något ni undrar om detta så är det bara att fråga.

Ja har du typ en vattenmelon eller ett gäng böcker eller något så går ju det bra med :D programmet tar ca en timme och man kör på allt i ett ganksa snabbt tempo men övningarna ska man tänka på att göra realtivit långsamt så det verkligen känns i musklerna. Lycka till!

ja den är jättegod