Jag väljer att citera de första raderna för vecka 6. "Det händer alla förr eller senare: sjukdom (egen eller någon närstående), skador, semestrar, en flytt... det finns många tänkgara orsaker till icke planerade uppehåll i träningen." Problemet är ju sällan att man tar ett uppehåll utan att man inte kommer i gång sen igen. Det är faktiskt tom så att kroppen kan må bra av ett uppehåll då och då. Man ska inte gå tillbaka till gymet och "straffa" sig för att man hoppat över träningen- då chockas kroppen och man blir sjuk eller skadar sig. Förkylning är väl det vanligaste "straffet". Börja mjukt och försiktigt, tränade du 3-4 pass /vecka före uppehållet -börja då med 1-2 pass, träna kortare pass med mindre motstånd och ta det långsammare än du gjorde före uppehållet. Sen är det maten då. Det vanliga är att släpper man träningen så tappar man ofta taget om även maten. Tänk på att om du är sjuk blir du fortare frisk genom att tillföra kroppen de vitaminer du behöver och om du äter sunt och varierat. Veckans matlektion Det handlar i dag om fest och högtider. Det är ganska vanligt att man tror att för att komma i form så får man aldrig någonsin mer äta onyttigt. Ett bra program kan anpassas till din livsstil och du ska inte behöva förändra ditt liv, sociala evemang är viktigt för oss alla. DU kan äta allt men bara inte jämt. Ät och njut av saker som bjuds men ät dig inte mätt. NJUT av varje tugga och välj bara det du vet att du tycker om, du behöver inte smaka på allt för att vara artig. Vad man INTE ska göra före, under eller efter en fest- eller högtidshelg: Banta . du har nämligen inte alls gått upp flera kilon även om det känns så ibland när man ätit sig riktigt mätt. Ta något vätskedrivande- även om du har mycket vätska i kroppen ska du inte driva ut det, det enda du gör då är att skapa obalans i kroppen. Rör på dig mjukt och drick mycket så kommer allt ut av sig själv och kroppen återfinner sin balans. Träna som en galning- Man mår INTE bra av att tokträna när kroppen håller på att ta hand om massa extra mat. Motionera gärna, men lågintensivt tex promenad eller cykling. Tänk också på att fester ofta snor av din sömn vilket är ett gott skäl att ta det lugnt. Hoppa över måltider- Det är kanske så att du inte känner dig så hungrig efter en festmåltid, men uteslut inga måltider. Ät mindre tex en frukost med bara frukt eller fil, allt för att bibehålla en jämn blodsockernivå. Veckans träningslektion Stretch och mind/body.... Strech är ju rörlighetsträning och ofta en underskattad del av träningsprogrammet. Det straffar sig ofta i forma av skador, stelhet eller onödig värk. Om du rörlighetstränar kommer du få mjuka smidiga muskler som utan problem kan dras ut i sin fulla längd. Dessa muskler kan utveckla mer kraft och utföra rörelser bättre, vilket ju leder till bättre resultat i träningen. Strecha aldrig en ouppvärmd muskel. Värm och tänj i slutet av uppvärmningen och kör den riktiga rörlighetsträningen i slutet av träningspasset eller i nedvarvningen. Fokus ska ligga på de muskler du har tränat under passet men samtliga muskelgrupper ska gås igenom- gunga ALDRIG uta dra bara till ytterläge och håll i 15-30 sekunder, töj lite till och håll kvar och sen gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Andas lugnt och normalt, håll inte andan. Gör detta lite efter varje uppvärmning och en längre stund efter varje träningspass. Mind/body-aktivitet En form av träning som syftear mer till att uppnå en inre balans. tex tai chi, qigong, yoga eller pilates. Jag väljer att inte gå in närmare på de olika formerna av denna typ av träning (sasssyys kommentar) Varför ska man då implementera sådan här träning? För att många av oss som försöker komma i form också lever ett stressigt liv och den här formen av träning kan bidra till att vi får ett bättre välbefinnande mitt i all stress. Hittar man ett body/mind-program som passar en så vinner man två viktiga fördelar: Man har en aktiviteta att ta till som minskar stressen- vilket kommer att få dig att må bättre. Och man har en aktivitet att ta till när man inte hinner eller orkar träna på vanligt sätt. Veckans träningsläxa Träna som du gjort tidigare men du får en extra uppgift. Du kan välja mellan att efter minst ett träningspass köra en lite längre stretchingstund där du töjer igenom alla muskelgrupper och varje töjning i minst 30 sekunder ELLER att du ska prova på ett mind/body-pass av något slag, antingen på gymet eller på någon slags skola, eller till en video hemma.
Utmärkt medlem
549 inlägg
Välkommen tillbaka Sasssyy :) Låter ju bra det där ju, inte så svår läxa denna veckan då eftersom jag redan stretchar efter varje träning sen kan jag varmt rekomendera apotekets avslappnings cd som "mind- träning" där finns både fysisk avslappning, målbildsträning mm så bara att välja vad man vill Ha en underbar vårdag idag allihopa :D
Tack Sasssyy! Skönt att ha dig tillbaks igen! Ser fram emot en ny vecka med er goingar! KRAAAAM på er alla!
Mål denna vecka: 5 mål mat. Minst 1/3 grönsaker, frukt o bär. Tugga ordentligt. 120 min konditionsträning + 60 min styrka + yoga Totalt måndag Konditionsträning: 15 min Styrka: 45 min Yoga: 3 min Sassy: Jag blev så glad när jag såg att du var tillbaka igen och med en ny tråd också. Härligt. Stretchen är något som jag slarvar med så det var bra med att bli påmind. Stretch är ju yogarörelser vilket jag tänat mycket men på sista tiden har det slarvats med detta. Nu var jag tvungen att ta några minuter. Det har varit bra att bara fokusera på¨maten och tuggandet. Jag hoppas att detta gör att kläderna sitter lite mindre tight om några månader. Jag skriver målsättningen i början varje gång annars lär jag glömma bort vad som gäller. Det ska väl byggas på hela tiden. Nu är vi på g igen, Ny vecka, nya tag. Det här klarar vi.
Stretch är den här damen också lite kass på! Tycker det är superskönt och gör det, men slarvar igenom de flesta muskelgrupper. Idag är en helt ny dag, mina vänner! Här doftar det ljuvligt av kaffe i hela lägenheten och jag ska bara använda förmiddagen åt mig själv innan det blir skola hela eftermiddagen. Ikväll blir det underkropp på gymmet!
Tydligen borde jag stretchat... har haft en sträckning i min vänstra vad i två dagar nu och det gör grönjävulskt ont.. roade mig med att ligga o stretcha den i natt är jag vaknade..tyvärr resulterade detta i (eftersom det gjorde så ont att jag gnydde) hunden vaknade och insåg att hon behövde kissa.. så det var ut på isgata kl 1.25 i natt.. men eftersom hon är i början av löp och annars förmodligen hade kissat inne får man väl ta det positivt.... vaden värker så jag får stretcha den i smyg under föreläsningen i dag...
Har varit i bottenläge... vänder tillbaka. Upp 0,3 (inget att bråka om, men varningsklockorna ringer). Och jag vet precis varför: Jag har slarvar något så in i bängen med träningen. Grrr. Jag gillar ju att träna! Varför känns det så seeeeegt? Stretch är inte kul efter träningen, däremot kör jag gärna yoga, och då tänjer man ju rejält. Kram på er!
Jag tar fasta på det där att uppehåll kan vara nyttigt.....Nu är jag väl hemkommen från Sälen-semestern. Den var riktigt lyckad och skön på alla sätt och vis. Jag var mycket mer aktiv än vad jag hade tänkt mig. En hel del promenader och 3 dagars längdskidåkning gjorde denna kroppen väldigt gott. De första dagarna lyckades jag hålla koll även på maten men sen blev det en total utflipp när helgen kom och övriga inneboende i stugan proppade i sig allt möjligt gott och onyttigt. Jag tyckte inte alls att jag stoppade i mig så mycket och så ofta som alla andra men ändå var det en fruktansvärd upplevelse att ställa sig på vågen i går morse. Vill inte ens skriva hur mycket jag hade gått upp...usch som jag skäms. Provade att väga mig redan i morse igen och faktiskt en hel del hade lyckats "rinna av mig" igen eftersom jag strikt åtrgick till ordningen omedlebart i går morse. Jag får väl se just det som min bedrift: att jag faktiskt återgår till ordningen trots utflipp. Det enda som egentligen händer är ju att min viktminskning komemr att ta något längre tid. Att jag skall lyckas har jag liksom gett mig DEN på! Att ge upp nu skulle kännas oerhört trist och tråkigt och slöseri med både tid och kraft. Jag vill verkligen inte vara en tjockis och då finns det bara en väg att gå. Jag var dessutom otroligt stolt över mig själv på semestern när jag åkte längdskidor. Tänk om jag hade haft alla 12 Kg kvar att släpa på.... Ska försöka ta till mig tips och råd om stretching och annan träning för att komma igång igen så fort som möjligt.
verkar som om dom flesta av oss har haft en riktig slarvvecka förra veckan:( skönt att veta att man inte är ensam om att trilla dit mellan varven åtminstone. Men nu är det verkligen dax för OMSTART, iaf när det gäller maten för mig, hoppade vägningen i fredags för jag vill INTE VETA, men nu har jag lyckats sköta mig i 2 dagar så på fredag måste jag ju ta tjuren vid hornen och hoppa upp på vågen igen. Kan fortfarande inte springa men har kämpat på med styrketräningen och efter veckans läxa här har jag även börjat använda apotekets avalppningsCD igen, kör 15 min mental avslappning. Så skönt :)
Hej här har det också slarvats en del både vin och god mat:) härligt då men jobbigt nu. Denna vecka nya tag,försöker strecha men det tar emot av någon anledning har inga problem med maten eller träningen just nu men att koppla av är svårt. Snart hämta min 3 åring från dagis så då blir det absolut ingen lung stund men sen så!
*SUCK* pratade med sjukgymnasten idag om min häl/fot och han trodde att det var en bristning så ingen löpning på ca 4-6 veckor *GAAAHH* , jag som skulle klara springa 1 mil till valborg, det skiter väl sig rejält nu...får väl försöka cykla istället för att åtminstone försöka bibehålla kondisen men det är så tråkigt :( Tur iaf att jag har kommit igång med styrketräningen igen så jag får göra av med frustration och stress nånstans iaf och STORT tack för påminnelsen om att ta en stund i lugn o ro varje dag, varför slutar jag göra vissa saker fast jag vet hur bra jag mår av dom som ex avslappningen, alltså 15 min kan man ALLTID ta sig tid till och ändå gör jag inte det...ÄNDRING...SKÄRPNING!!!! Hoppas våren fortsätter att komma smygande mer o mer, idag blommade våra snödroppar :D