Jag väljer att citera de första raderna för vecka 6. "Det händer alla förr eller senare: sjukdom (egen eller någon närstående), skador, semestrar, en flytt... det finns många tänkgara orsaker till icke planerade uppehåll i träningen." Problemet är ju sällan att man tar ett uppehåll utan att man inte kommer i gång sen igen. Det är faktiskt tom så att kroppen kan må bra av ett uppehåll då och då. Man ska inte gå tillbaka till gymet och "straffa" sig för att man hoppat över träningen- då chockas kroppen och man blir sjuk eller skadar sig. Förkylning är väl det vanligaste "straffet". Börja mjukt och försiktigt, tränade du 3-4 pass /vecka före uppehållet -börja då med 1-2 pass, träna kortare pass med mindre motstånd och ta det långsammare än du gjorde före uppehållet. Sen är det maten då. Det vanliga är att släpper man träningen så tappar man ofta taget om även maten. Tänk på att om du är sjuk blir du fortare frisk genom att tillföra kroppen de vitaminer du behöver och om du äter sunt och varierat. Veckans matlektion Det handlar i dag om fest och högtider. Det är ganska vanligt att man tror att för att komma i form så får man aldrig någonsin mer äta onyttigt. Ett bra program kan anpassas till din livsstil och du ska inte behöva förändra ditt liv, sociala evemang är viktigt för oss alla. DU kan äta allt men bara inte jämt. Ät och njut av saker som bjuds men ät dig inte mätt. NJUT av varje tugga och välj bara det du vet att du tycker om, du behöver inte smaka på allt för att vara artig. Vad man INTE ska göra före, under eller efter en fest- eller högtidshelg: Banta . du har nämligen inte alls gått upp flera kilon även om det känns så ibland när man ätit sig riktigt mätt. Ta något vätskedrivande- även om du har mycket vätska i kroppen ska du inte driva ut det, det enda du gör då är att skapa obalans i kroppen. Rör på dig mjukt och drick mycket så kommer allt ut av sig själv och kroppen återfinner sin balans. Träna som en galning- Man mår INTE bra av att tokträna när kroppen håller på att ta hand om massa extra mat. Motionera gärna, men lågintensivt tex promenad eller cykling. Tänk också på att fester ofta snor av din sömn vilket är ett gott skäl att ta det lugnt. Hoppa över måltider- Det är kanske så att du inte känner dig så hungrig efter en festmåltid, men uteslut inga måltider. Ät mindre tex en frukost med bara frukt eller fil, allt för att bibehålla en jämn blodsockernivå. Veckans träningslektion Stretch och mind/body.... Strech är ju rörlighetsträning och ofta en underskattad del av träningsprogrammet. Det straffar sig ofta i forma av skador, stelhet eller onödig värk. Om du rörlighetstränar kommer du få mjuka smidiga muskler som utan problem kan dras ut i sin fulla längd. Dessa muskler kan utveckla mer kraft och utföra rörelser bättre, vilket ju leder till bättre resultat i träningen. Strecha aldrig en ouppvärmd muskel. Värm och tänj i slutet av uppvärmningen och kör den riktiga rörlighetsträningen i slutet av träningspasset eller i nedvarvningen. Fokus ska ligga på de muskler du har tränat under passet men samtliga muskelgrupper ska gås igenom- gunga ALDRIG uta dra bara till ytterläge och håll i 15-30 sekunder, töj lite till och håll kvar och sen gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Andas lugnt och normalt, håll inte andan. Gör detta lite efter varje uppvärmning och en längre stund efter varje träningspass. Mind/body-aktivitet En form av träning som syftear mer till att uppnå en inre balans. tex tai chi, qigong, yoga eller pilates. Jag väljer att inte gå in närmare på de olika formerna av denna typ av träning (sasssyys kommentar) Varför ska man då implementera sådan här träning? För att många av oss som försöker komma i form också lever ett stressigt liv och den här formen av träning kan bidra till att vi får ett bättre välbefinnande mitt i all stress. Hittar man ett body/mind-program som passar en så vinner man två viktiga fördelar: Man har en aktiviteta att ta till som minskar stressen- vilket kommer att få dig att må bättre. Och man har en aktivitet att ta till när man inte hinner eller orkar träna på vanligt sätt. Veckans träningsläxa Träna som du gjort tidigare men du får en extra uppgift. Du kan välja mellan att efter minst ett träningspass köra en lite längre stretchingstund där du töjer igenom alla muskelgrupper och varje töjning i minst 30 sekunder ELLER att du ska prova på ett mind/body-pass av något slag, antingen på gymet eller på någon slags skola, eller till en video hemma.
Utmärkt medlem
549 inlägg
Ireneq: Nog går min make upp i vikt om han mumsar för mycket, men han är fysiskt aktiv både på jobb och en del på fritiden också (löpning och en och annan styrketräning). Och han är rätt kraftig - ca 90 kilo till 170 - men det är mycket muskler på honom. Apropå ditt plus på vågen: Blev det mycket? Är det inom rimlighetens gränser det du gick upp, med tanke på att du ätit och druckit andra saker än vanligt (vattenansamling) och aktiverat andra muskler (muskeltillväxt) och kanke haft en annan dygnsrytm än normalt (amnesomsättning lite på sniskan). Ska du snart ha mens? Bortförklara inte (vi är ju ofta experter på det) men ta det för vad det är. Om du gått ner nästa vecka så vad pluset bara vad det kostade för en veckas skidsemester och kan sättas på samma konto som lifkort, skidhyra och transporter. Inte deppa! Kram!
Det snöar, va i %#&%*&%# ska det vara bra för??? Vägdag här oxå idag, hoppade ju förra veckan men idag var det dax då, + 1,4 kg men då hade jag precis brutit fastan vid den vikten så jag anser snarare att det trots allt är ok, franförallt så har måtten stått stilla och det är egentlugen viktigare så nu är det bara att kämpa vidare.... Känns ändå som om jag är på rätt spår igen efter 2 (nästan 3) veckors slarv nu så nu hoppas jag på ett stort minus nästa fredag (fast jag inte kan löpträna).
Duktiga ni är tjejer! Stirra er inte blinda på vågen, ta efter fruragge och mät er istället! Här var jag precis tvungen att grav-testa mig, har sånt djävulskt sötsug och inbillar mig att magen växer. Resultat - jag är inte gravid, bara tjock :D Frukost nu, ikväll blir det utgång och en del alkohol... Vill bara att det ska bli ny vecka!
Tack för kram och pepp, behövs idag kan jag säga. Ibland är det ju så att humöret inte riktigt hänger med som man vill, helt utan nån egentlig anledning.... Min viktuppgång var +0,4 så den är ganska blygsam.....det är liksom mer principen att det INTE skulle vara + men jag förstår åsikterna ni delar med er av och tar tacksamt emot dem! Det enda som egentligen har hänt är att jag "ligger efter" i min planering angående viktnedgång vecka för vecka. Mitt mål kommer kanske att nås en vecka senare i mitt liv, he he. Så bråttom har jag ju inte:-)
Jag är lite glad mitt i min begynnande förkylning. .har ju haft två överjävliga veckor och bestämde mig för någon vecka sedan att inte väga mig förrän 27 mars.. men nu tjuvväg jag mig.. gissade på ett plus sen sist.. drog till med 92,5 typ.. men döm om min förvåning när jag väger 90,8... så jag har gått ner nästan 2 kg :-) och har bara 0,9 kg kvar till delmål ett... nu ska jag ta ut min gnällande löpande hund... och sen njuta av min kaffe..
Bra jobbat Sasssyy, ibland lurar kroppen en fullständigt men så länge det är på det hållet så är det ju bara positivt ;) ireneq så bråttom har ingen ;) jag har tagit bort tidsplaneringen jag hade på mina målvikter för attinte bli så besviken när jag inte hann uppnå dom, däremot har jag behållt datumen när det gäller motionsmålen. Newbie jag har nästan oxå gått och kännt mig "skendräktig" här nu i 2 veckor så du är inte ensam men nu har jag tagt en rejäl omstart så ny vecka nya tag för dig oxå eller...;) Här har maken ÄNTLIGEN ;) oxå börjat märka av att han närmar sig 40 och att mat och godis faktiskt oxå fastnar på honom numera men han är ju långtifrån tjock men bör nog börja tänka efter före nån gång ibland iaf. Kram på er och tänk på dom 3 M:en motivation, motion och måtta (med maten, blev ju 5 M) så ordnar sig det mesta fast kanske inte alltid lika fort som vi vill men jag inbillar mig att det är för att hjärnan ska hinna med kroppen :D
Grattis till alla som fått minus och till er med ett plus,ge inte upp vi är alla duktiga och kommer lyckas! Denna vecka har jag verkligen fuskat både med mat och träning men nyss hemkommen från en långpromenad känner jag mig starkare än nånsin:) Trevlig helg
Mål denna vecka: 5 mål mat. Minst 1/3 grönsaker, frukt o bär. Tugga ordentligt. 120 min konditionsträning + 60 min styrka + yoga Totalt måndag - fredag Konditionsträning: 15 +78 + 15 + 60 + 15= 183 min Styrka: 45 + 25 + 20 + 6 + 52= 148 min Yoga: 3 + 8 + 3 + 27 + 3 = 44 min Sasssyy: Grattis. Jag har ju nu ätit och tänkt på tuggningen och antalet måltider. Idag höll jag på att glömma att jag inte skulle äta framför datorn. Skar upp en bit ost och tog fram en påse rostade sojabönor och vände riktningen mot datorn. Men så kom jag ihåg; Inget ätande framför datorn. Detta gjorde att jag åt osten + bara observera detta bara 5 st sojabönor istället för en hel påse på 150 gram. Skärpningen av var och när jag äter har resulterat i att jag minskat 1,5 cm i midjan på tio dagar.
Tjuvvägde mig idag... ner 0,6! :-) Vi får se om det står sig till på måndag! Det enda kända tillfället att se upp med under helgen är middag hos mormor på söndag. Kan bli väldigt fet mat...och god. Min släkting har visat ett litet tecken på att det går åt rätt håll. Medvetandegraden är god, och respiratorn borttagen. Tillståndet dock fortsatt allvarligt och absolut inte läge att "ropa hej". Dock stor lättnad! För min del innebär detta att de där "äta något gott"-tankarna minskar. Om det är någon av er andra som vill tända ett ljus för min släkting, eller sända en tanke till någon högre makt skulle det uppskattas. Kram på er alla ni! Det ni andra skriver får mig att reflektera och komma på saker om mitt eget ätande! Och det går framåt, även om det inte alltid går nedåt.
Bra sagt mill72, ska kanske stjäla och ha det som motto här i denna tråden "Det går framåt även om det inte alltid går neråt" Klart att jag ska skänka din släkting en helande tanke, hoppas verkligen att du snart kan ropa hej. Bra jobbat gunsan59, inte lätt att lära gamla hundar sitta men det går ;) Här hemma har jag för tillfället en 1 1/2 åring som håller på att bokstavligt talat driva mig till vanvettets rand, han är så envis så det finns inte, vet precis vad han INTE får göra sen gör han det ändå... nyss slet han ut en hel rad med CD skivor och kastade över hela golvet *grrr* t o m dagispersonalen säger att han är otroligt intensiv och envis så tack o lov att jag har kommit igång med träningen så jag får göra av med lite ilska, stress och frustration där annars vet jag inte vad jag hade gjort. För mig är nog den metala vinsten av träningen är större än den fysiska, iaf för tillfället. Kram på er o ta det lugnt i lördagsgodisskålen ikväll :D