Jag väljer att citera de första raderna för vecka 6. "Det händer alla förr eller senare: sjukdom (egen eller någon närstående), skador, semestrar, en flytt... det finns många tänkgara orsaker till icke planerade uppehåll i träningen." Problemet är ju sällan att man tar ett uppehåll utan att man inte kommer i gång sen igen. Det är faktiskt tom så att kroppen kan må bra av ett uppehåll då och då. Man ska inte gå tillbaka till gymet och "straffa" sig för att man hoppat över träningen- då chockas kroppen och man blir sjuk eller skadar sig. Förkylning är väl det vanligaste "straffet". Börja mjukt och försiktigt, tränade du 3-4 pass /vecka före uppehållet -börja då med 1-2 pass, träna kortare pass med mindre motstånd och ta det långsammare än du gjorde före uppehållet. Sen är det maten då. Det vanliga är att släpper man träningen så tappar man ofta taget om även maten. Tänk på att om du är sjuk blir du fortare frisk genom att tillföra kroppen de vitaminer du behöver och om du äter sunt och varierat. Veckans matlektion Det handlar i dag om fest och högtider. Det är ganska vanligt att man tror att för att komma i form så får man aldrig någonsin mer äta onyttigt. Ett bra program kan anpassas till din livsstil och du ska inte behöva förändra ditt liv, sociala evemang är viktigt för oss alla. DU kan äta allt men bara inte jämt. Ät och njut av saker som bjuds men ät dig inte mätt. NJUT av varje tugga och välj bara det du vet att du tycker om, du behöver inte smaka på allt för att vara artig. Vad man INTE ska göra före, under eller efter en fest- eller högtidshelg: Banta . du har nämligen inte alls gått upp flera kilon även om det känns så ibland när man ätit sig riktigt mätt. Ta något vätskedrivande- även om du har mycket vätska i kroppen ska du inte driva ut det, det enda du gör då är att skapa obalans i kroppen. Rör på dig mjukt och drick mycket så kommer allt ut av sig själv och kroppen återfinner sin balans. Träna som en galning- Man mår INTE bra av att tokträna när kroppen håller på att ta hand om massa extra mat. Motionera gärna, men lågintensivt tex promenad eller cykling. Tänk också på att fester ofta snor av din sömn vilket är ett gott skäl att ta det lugnt. Hoppa över måltider- Det är kanske så att du inte känner dig så hungrig efter en festmåltid, men uteslut inga måltider. Ät mindre tex en frukost med bara frukt eller fil, allt för att bibehålla en jämn blodsockernivå. Veckans träningslektion Stretch och mind/body.... Strech är ju rörlighetsträning och ofta en underskattad del av träningsprogrammet. Det straffar sig ofta i forma av skador, stelhet eller onödig värk. Om du rörlighetstränar kommer du få mjuka smidiga muskler som utan problem kan dras ut i sin fulla längd. Dessa muskler kan utveckla mer kraft och utföra rörelser bättre, vilket ju leder till bättre resultat i träningen. Strecha aldrig en ouppvärmd muskel. Värm och tänj i slutet av uppvärmningen och kör den riktiga rörlighetsträningen i slutet av träningspasset eller i nedvarvningen. Fokus ska ligga på de muskler du har tränat under passet men samtliga muskelgrupper ska gås igenom- gunga ALDRIG uta dra bara till ytterläge och håll i 15-30 sekunder, töj lite till och håll kvar och sen gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Andas lugnt och normalt, håll inte andan. Gör detta lite efter varje uppvärmning och en längre stund efter varje träningspass. Mind/body-aktivitet En form av träning som syftear mer till att uppnå en inre balans. tex tai chi, qigong, yoga eller pilates. Jag väljer att inte gå in närmare på de olika formerna av denna typ av träning (sasssyys kommentar) Varför ska man då implementera sådan här träning? För att många av oss som försöker komma i form också lever ett stressigt liv och den här formen av träning kan bidra till att vi får ett bättre välbefinnande mitt i all stress. Hittar man ett body/mind-program som passar en så vinner man två viktiga fördelar: Man har en aktiviteta att ta till som minskar stressen- vilket kommer att få dig att må bättre. Och man har en aktivitet att ta till när man inte hinner eller orkar träna på vanligt sätt. Veckans träningsläxa Träna som du gjort tidigare men du får en extra uppgift. Du kan välja mellan att efter minst ett träningspass köra en lite längre stretchingstund där du töjer igenom alla muskelgrupper och varje töjning i minst 30 sekunder ELLER att du ska prova på ett mind/body-pass av något slag, antingen på gymet eller på någon slags skola, eller till en video hemma.
Utmärkt medlem
549 inlägg
fruragge: Tack, du har helt rätt i att det är svårt att tänka om men med envishet så ska det gå. Mill72: Jag märker också att jag reflekterar mer över ätbeteende, när , var, hur och varför är frågor jag ställer mig då och då vid måltider. Mål denna vecka: 5 mål mat. Minst 1/3 grönsaker, frukt o bär. Tugga ordentligt. 120 min konditionsträning + 60 min styrka + yoga Totalt måndag - lördag Konditionsträning: 15 +78 + 15 + 60 + 15 + 30 = 213 min Styrka: 45 + 25 + 20 + 6 + 52 + 0 = 148 min Yoga: 3 + 8 + 3 + 27 + 3 + 0 = 44 min Legat på spikmattan och sovit 70 + 130 min idag. Var så sugen på att köpa godis och en djupfryst swarzvaldstårta när jag var och handlade men kom att tänka på att det fanns en bit kladdkaka i frysen. Men den är fortfarande kvar där. Så nu får jag ge mig själv en ros för det. Fast egentligen hade det varit okay men efter middagen så kändes det som jag behövde vila. Så av med tröjan och plats på spikmattan och en filt över mig och tv på för att se körslaget. Fast detta missade jag helt eftersom jag somnade direkt och vaknade först efter några timmar.
Solen skiner, fåglarna kvittrar och maken kallar mig viktbesatt. Okej - en liten poäng kan han ha. Det är inte sunt att väga sig fyra gånger inom en timmes tid. Ska sluta. Ingen fuskvägning mer! Åt smoothie till frukost. Jag hade ett fullmoget päron, så moget att det nästan svalpar om det så man ruskar på det. Skar upp och mixade det tillsammans med frysta blåbär och hallon och lite yogurtnaturell. Slå upp i tallrik och lite fiberflingor på. Jag har svårt att dericka smoothie - konsistensen passar bättre att äta med sked, tycker jag. Men gott blev det! Middag hos mormor är inställd. Maken har hostat hela natten. Istället blir det matlagninng och förbereda veckans matlådor och lite till infrysning. Teriyakikyckling och en rätt som heter Lejonhuvud. Det sistnämnda är stora fläskfärsköttbullsbiffar på en bädd av vitkål. Till det kan man ha ris eller potatis. Jättegott! Ha en skön söndag! Det ska jag ha!
Smothies är såå gott. Grannens son med kompis hängde med mig hem i går efter att jag träffat dem i skogen och jag bjöd grannpojken på smothie förra gången och den var tydligen god (trots att han lämnade hälften??) för han frågade bara rakt ut "Kan inte vi få smoothies" ha ha... nu hade jag grejer hemma men jag ville ha en själv sen så jag sa nää inte i dag :-) Elakt va? *S* Vi gick en lång promenad i skogen i går vilket satte sig lite i benen på mig till min stora förvåning- för det var ingen lång tur (25-30 min) och jag höll inte högt tempo men eftersom det var tämligen kuperat, lite klätter över stock o sten och kliv i snöglopp och uppför berg så jag antar att musklerna fick jobba lite :-) Fattar inte att det är söndag redan.. jag måste erkänna att jag själv inte lyckats följa utmaningarna till fullo-vilket känns lite surt när det liksom är jag som håller i den, men jag försöker se det som att varje kilo som ni går ner och varje ny god vana ni lägger till er har jag del i *ASG* Positivt tänkande får man väl ta det som..
Ni är så duktiga! Själv har jag fått maginfluensa och inte sovit inatt så nu ska jag och dottern gå och lägga oss. Men är positiv inför nästa vecka,vill verkligen njuta av detta vårväder!
Duktigt ni skött er i helgen! Här har jag blivit överrumplad av en sjuhelvetes förkylning med halsont och feber. Är så himla sjuk, haha, tycker såååå synd om mig själv! Ska bli skönt med ny vecka, jobbigt med fortsatt träningsuppehåll men bara att kämpa på! Har ni lika härligt väder som vi i Skåne idag? Ta vara på dagen!
Härligt väder, härligt humör och den här veckan har väl varit ok med både maten och motionen, bara "planerat" slarv så det är jag nöjd med, ska skicka resterna från lördagsgodiset med mannen till hans jobb så det slipper ligga här hemma och fresta mig:) Ska strax väcka barnen så dottern kan gå på sin Bamsegympa och under tiden ska jag och lillskit gå en runda med en av dom andra mammorna i det underbara vårvädret, tror minsann jag ska ta fram min ny a fina knallröda vårjacka jag köpte till mig själv härom dan :D Ser fram emot nästa vecka och nya utmaningar, kram på er
Fruragge... jag har också en knallröd jacka.. men det är min vinterjacka :-) Kom på nyss när jag skulle ut med hunden att jag var så ledsen i höstas. Skulle köpa en ny vinterjacka när jag o sonen var i Ullared för vinterkläderna hade börjat plockas fram. Termobyxor var bara att glömma, det har jag inte kunnat köpa på många år för jag är så pass kort att hittar jag ett par som går att stänga så är de en halvmeter för långa och att sy har aldrig varit min grej så det var jacka jag tittade efter...provade flera olika modeller men ingen gick igen...jag blev mer o mer nedstämd när en kille i personalen visade mig en knall-turkos jacka som skulle vara lite "större"..Han hade hört mig muttra och sett mina mungipor börja peka neråt... jag tog största jackan (XL) och den gick liksom precis att stänga. Personalen förklarade att det var ovanligt små storlekar i år, men det hjälpte ju inte mig.. den fanns i rött också så jag tog en. Sen har jag haft den i vinter och den är jäääkligt varm vilket är tur för någon jättetjock tröja har liksom inte gått plats... Men nu då? Jo jag kom att tänka på det förrut när jag slängde på mig den för att ta ut hunden så märkte jag att den numera har gott om plats att stängas, inte bara en utan ett par tröjor skulle nog få plats under...härligt :-) PS jag påbörjar vecka sju antingen senare i kväll eller i morgon bitti
sasssyy: Vad kul med jackan, att den sitter lösare! :-)
Härligt jobbat Sasssyy! Jag ligger hemma och kurerar mig, tänkte ta mig ut i solsängen på balkongen med ett tjockt täcke och en bra bok, fånga de sista solstrålarna för idag :) Ser fram emot en ny vecka med er goingar! PUSS på er!
Visst är det kul när man får såna AHA-upplevelser:D Fick en superkomplimang idag när jag var ute och gick, en ganska ytlig bekant gick förbi och jag sa Hej hej och han tittade upp och sa hej lite frånvarande sen bara tvärstannade han och tittade sen kom kommentaren "Herregud vad snygg du är, jag kände igen rösten men den stämde ju inte riktigt" ;) Så kul att gå ner i vikt under vintern när ingen reflekterar över vad som döljs i alla bylsiga kläder för att sen kunna svida om ordentligt nu i vårsolen:D Så dax för ny vecka nu PEPP;PEPP;PEPP