Jag väljer att citera de första raderna för vecka 6. "Det händer alla förr eller senare: sjukdom (egen eller någon närstående), skador, semestrar, en flytt... det finns många tänkgara orsaker till icke planerade uppehåll i träningen." Problemet är ju sällan att man tar ett uppehåll utan att man inte kommer i gång sen igen. Det är faktiskt tom så att kroppen kan må bra av ett uppehåll då och då. Man ska inte gå tillbaka till gymet och "straffa" sig för att man hoppat över träningen- då chockas kroppen och man blir sjuk eller skadar sig. Förkylning är väl det vanligaste "straffet". Börja mjukt och försiktigt, tränade du 3-4 pass /vecka före uppehållet -börja då med 1-2 pass, träna kortare pass med mindre motstånd och ta det långsammare än du gjorde före uppehållet. Sen är det maten då. Det vanliga är att släpper man träningen så tappar man ofta taget om även maten. Tänk på att om du är sjuk blir du fortare frisk genom att tillföra kroppen de vitaminer du behöver och om du äter sunt och varierat. Veckans matlektion Det handlar i dag om fest och högtider. Det är ganska vanligt att man tror att för att komma i form så får man aldrig någonsin mer äta onyttigt. Ett bra program kan anpassas till din livsstil och du ska inte behöva förändra ditt liv, sociala evemang är viktigt för oss alla. DU kan äta allt men bara inte jämt. Ät och njut av saker som bjuds men ät dig inte mätt. NJUT av varje tugga och välj bara det du vet att du tycker om, du behöver inte smaka på allt för att vara artig. Vad man INTE ska göra före, under eller efter en fest- eller högtidshelg: Banta . du har nämligen inte alls gått upp flera kilon även om det känns så ibland när man ätit sig riktigt mätt. Ta något vätskedrivande- även om du har mycket vätska i kroppen ska du inte driva ut det, det enda du gör då är att skapa obalans i kroppen. Rör på dig mjukt och drick mycket så kommer allt ut av sig själv och kroppen återfinner sin balans. Träna som en galning- Man mår INTE bra av att tokträna när kroppen håller på att ta hand om massa extra mat. Motionera gärna, men lågintensivt tex promenad eller cykling. Tänk också på att fester ofta snor av din sömn vilket är ett gott skäl att ta det lugnt. Hoppa över måltider- Det är kanske så att du inte känner dig så hungrig efter en festmåltid, men uteslut inga måltider. Ät mindre tex en frukost med bara frukt eller fil, allt för att bibehålla en jämn blodsockernivå. Veckans träningslektion Stretch och mind/body.... Strech är ju rörlighetsträning och ofta en underskattad del av träningsprogrammet. Det straffar sig ofta i forma av skador, stelhet eller onödig värk. Om du rörlighetstränar kommer du få mjuka smidiga muskler som utan problem kan dras ut i sin fulla längd. Dessa muskler kan utveckla mer kraft och utföra rörelser bättre, vilket ju leder till bättre resultat i träningen. Strecha aldrig en ouppvärmd muskel. Värm och tänj i slutet av uppvärmningen och kör den riktiga rörlighetsträningen i slutet av träningspasset eller i nedvarvningen. Fokus ska ligga på de muskler du har tränat under passet men samtliga muskelgrupper ska gås igenom- gunga ALDRIG uta dra bara till ytterläge och håll i 15-30 sekunder, töj lite till och håll kvar och sen gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Andas lugnt och normalt, håll inte andan. Gör detta lite efter varje uppvärmning och en längre stund efter varje träningspass. Mind/body-aktivitet En form av träning som syftear mer till att uppnå en inre balans. tex tai chi, qigong, yoga eller pilates. Jag väljer att inte gå in närmare på de olika formerna av denna typ av träning (sasssyys kommentar) Varför ska man då implementera sådan här träning? För att många av oss som försöker komma i form också lever ett stressigt liv och den här formen av träning kan bidra till att vi får ett bättre välbefinnande mitt i all stress. Hittar man ett body/mind-program som passar en så vinner man två viktiga fördelar: Man har en aktiviteta att ta till som minskar stressen- vilket kommer att få dig att må bättre. Och man har en aktivitet att ta till när man inte hinner eller orkar träna på vanligt sätt. Veckans träningsläxa Träna som du gjort tidigare men du får en extra uppgift. Du kan välja mellan att efter minst ett träningspass köra en lite längre stretchingstund där du töjer igenom alla muskelgrupper och varje töjning i minst 30 sekunder ELLER att du ska prova på ett mind/body-pass av något slag, antingen på gymet eller på någon slags skola, eller till en video hemma.
Utmärkt medlem
549 inlägg
sassyy - tack för dina ord! apropå det här med frukost - jag är en frukostätare och det har jag alltid varit, även om valen inte alltid varit så bra. Nu satsar jag på fiberhavergrynsgröt med hackade russin, gojibär och nötter. Nötterna är viktiga, för då blir det struktur och man måste tugga (träna, träna!). Kokta ägg om jag orkar fixa eller det finns färdigt. Lite mjölk på toppen och två järntabletter, så är morgonen fixad! Men jag måste erkänna att det ibland växer lite i munnen... Då längter man efter en nybakt fralla med bregott och ost och kaviar. Sen har jag börjat ta med en skalad morot till jobbet. Bra att kunna ta till och knapra på när suget blir för stort och vatten inte hjälper. Hörrni - jag sökte för ett år sedan till min vårdcentral för min övervikt och fick träffa en i och för sig trevlig och empatisk läkare. Men det hon sa till mig - rör dig mer och ät mindre, samt remiterade till sjukgymnasten, som sa samma sak (han lovade mig ett fysprogram, som han fortfarande inte skickat...). Det är ju sådant jag redan vet! Jag har säkert mer koll på hur man på bästa sätt går ner i vikt än de två tillsammans! Men problemet är att jag inte lyckas! Hur ska man göra för att bli tagen på allvar? Vända sig till psyk? Bortsett från att jag inte trivs med att vara "mullig" så är jag orolig för hjärtsjukdomar (finns i släkten). diabetes (finns i släkten) och tarmcancer (finns i släkten). Och inte ens ett blodprov tog de. Jag är blodgivare, så jag vet att mina blodvärden är okej ur den synvinkeln. Dessutom så ser jag inte så stor ut, dels för att jag klär mig smalt, men också för att jag är ganska smal i ansiktet. Jga är lite frustrerad, skulle vilja ta kontakt med vården igen, men vill inte mötas av "ät mindre" än en gång. Eller ska jag strunta i det? Vad tycker ni?
Jag har varit i kontakt flera gånger med vården och hade nästan gett upp... sista gångerna fick jag höra från läkare att "tjocka tjejer är såå sexigt inte ska du behöva gå ner i vikt"!!! Av en läkare?!?!?!? Men jag sökte privat faktiskt, skrev in mig på en privat vårdmottagning och där vände ALLT.. jag fick en fantastisk ung läkare.. typ 25 år...(ja jag kollade upp honom ..något slags underbarn som dansat sig igenom läkarutbildningen) som verkligen tog mig på allvar... han kallade in en av sjuksköterskorna på mottagningen som tydligen hade ett specialintresse av just överviktsbehandling och var duktig på detta så jag gick en gång i månaden till henne och var tredje månad till honom.. bara för att prata lite, kolla av. Få lite uppdrag och lite info.. mycket av det jag fick visste jag ju redan om , men det var ändå bra att få det igen. Sköterskan var heelt underbar och det var väldigt stress-nedsättande att komma till henne och dela med sig av vad som hänt. Ingen press på att gå ner men under den tiden gick jag ner nästan 10 kg (nästan ett år) utan att egentligen göra något jätteavancerat.. Jag råder dig till att undersöka privata alternativ, de kostar inte mer och de har oftast mer tid till att lägga på sånt här, primärvården har inte tiden. Dessutom så är det sån omsättning på läkare inom primärvården att man aldrig får träffa samma :-(
Jag fick faktiskt hjälp av min vanliga vårdcentral. Där jobbade en jättego distriktssköterska som jag gick på möten hos varannan vecka och vi pratade om kosthållning och motion. Träffade även en dietist vid ett tillfälle och lärde mej på så sätt att äta och träna rätt. Kanske kan du bli bättre hjälpt om du bokar tid med en sjuksköterska istället för en läkare?
Hej vad aktiva ni har varit härinne då, massor att läsa ikapp ju, kul:D Såg lite grann av VVM Sasssyy du e ju jätteduktig, ser fram emot morgondagens final :) Nu har jag precis vinkat av mina föräldrar efter att ha haft dom här en vecka, skönt när dom kommer men lika skönt när dom åker, har faktiskt lyckats hålle mig på hyffsat rätt sida med mat och gotter trots att dom har bott här så oavsett vad vågen visar imorgon så är jag nöjd så här långt. Har ju tyvärr fått en bristning i hälsaenan så blir ingen löpnig på ett par veckor n men nu ska jag ge mig av till gymmet för ett intensivt styrkepass inna jag börjar jobba kl 13 Ha en underbar dag i solskenet och FY F-N VAD VI ÄR BRA!!!!
Jag håller med fruragge och citerar: FY F-N VAD VI ÄR BRA!!!! Tack för input. Jag ska forska och se om någon av vårdcentralerna i stan är bättre än min (privata) vårdcentral på övervikt och sådant.
Mill72 du ska kanske försöka hitta en PT istället för råd, pepp och stöd om du nu inte lyckas få bra hjälp genom vården?!?! Nu har jag kört ett HÅRT styrkepass på nästan 1 timme så jag är härligt slut i hela kroppen, resten av dagen blev lite ompanerad, skulle ju egwentligen jobba men chefen hade gjort fel så nu ska jag ut med barnen och njuta av vårsolen istället :D
Kan ni inte skicka ner lite vårsol till Skåne, här försvann vår fina vår och bara mark i ett ordentligt snöoväder... Så nu är här vitt på marken igen = ingen utomhuslöpning :( Har precis kommit från en lååång dag i skolan, grupparbete och långt seminarium. Nu BORDE jag städa innan det börjar bli dags för middag... ;)
Mål denna vecka: 5 mål mat. Minst 1/3 grönsaker, frukt o bär. Tugga ordentligt. 120 min konditionsträning + 60 min styrka + yoga Totalt måndag - torsdag Konditionsträning: 15 +78 + 15 + 60 = 168 min Styrka: 45 + 25 + 20 + 6 = 96 min Yoga: 3 + 8 + 3 + 27 = 41 min Tack vare denna tråden så blev det extra träning. Tack sasssyy, det är din förtjänst. Jag tycker du ser glad och trevlig ut i tv. Fick kollat på stvplay.
God morgon! Här snöar det. Blä! Gröt till frukost är mums för magen! Och två kokta ägg. Dock satt min kära make och mumsade skogaholmslimpa vid samma frukost... Konstigt, det där... Det är inte att se limpmackorna som är jobbigt, men doften! Antar att det beror på att doft och smak sitter ihop i hjärnan och näsan/munnen. Jag höll mig, och det var heller inte särskilt svårt att avstå mackorna heller. Kram på er!
Godmorgon alla! Mill72, bra jobbat att stå emot mackorna. Visst är de så att det är mycket som doftar så gott....Hör du också till dom som har en make som mumsar på ALLT och dessutom inte går upp ett smack? Fattar inte varför vi lite "fylligare" kvinnor dras tilld en typen av män, he he. Eller kanske de som dras till oss...... Det är min vägdag idag och det blev + på vågen för första gången sen Nyår. Vet att det beror på semstern i Sälen och att det verkligen var värt det men blir ändå så j-a besviken. Hade som en av mina målsättningar att inte gå + på min viktresa.....Bara att inse fakta, det klarade jag inte. Nu blir det till att försöka plocka fram alla andra positiva saker för att inte deppa ihop och börja tänka i ge-upp-banor. Varför ska det vara så jobbigt??????? Suck, pepp till alla som behöver det lika bra som jag.