Jag väljer att citera de första raderna för vecka 6. "Det händer alla förr eller senare: sjukdom (egen eller någon närstående), skador, semestrar, en flytt... det finns många tänkgara orsaker till icke planerade uppehåll i träningen." Problemet är ju sällan att man tar ett uppehåll utan att man inte kommer i gång sen igen. Det är faktiskt tom så att kroppen kan må bra av ett uppehåll då och då. Man ska inte gå tillbaka till gymet och "straffa" sig för att man hoppat över träningen- då chockas kroppen och man blir sjuk eller skadar sig. Förkylning är väl det vanligaste "straffet". Börja mjukt och försiktigt, tränade du 3-4 pass /vecka före uppehållet -börja då med 1-2 pass, träna kortare pass med mindre motstånd och ta det långsammare än du gjorde före uppehållet. Sen är det maten då. Det vanliga är att släpper man träningen så tappar man ofta taget om även maten. Tänk på att om du är sjuk blir du fortare frisk genom att tillföra kroppen de vitaminer du behöver och om du äter sunt och varierat. Veckans matlektion Det handlar i dag om fest och högtider. Det är ganska vanligt att man tror att för att komma i form så får man aldrig någonsin mer äta onyttigt. Ett bra program kan anpassas till din livsstil och du ska inte behöva förändra ditt liv, sociala evemang är viktigt för oss alla. DU kan äta allt men bara inte jämt. Ät och njut av saker som bjuds men ät dig inte mätt. NJUT av varje tugga och välj bara det du vet att du tycker om, du behöver inte smaka på allt för att vara artig. Vad man INTE ska göra före, under eller efter en fest- eller högtidshelg: Banta . du har nämligen inte alls gått upp flera kilon även om det känns så ibland när man ätit sig riktigt mätt. Ta något vätskedrivande- även om du har mycket vätska i kroppen ska du inte driva ut det, det enda du gör då är att skapa obalans i kroppen. Rör på dig mjukt och drick mycket så kommer allt ut av sig själv och kroppen återfinner sin balans. Träna som en galning- Man mår INTE bra av att tokträna när kroppen håller på att ta hand om massa extra mat. Motionera gärna, men lågintensivt tex promenad eller cykling. Tänk också på att fester ofta snor av din sömn vilket är ett gott skäl att ta det lugnt. Hoppa över måltider- Det är kanske så att du inte känner dig så hungrig efter en festmåltid, men uteslut inga måltider. Ät mindre tex en frukost med bara frukt eller fil, allt för att bibehålla en jämn blodsockernivå. Veckans träningslektion Stretch och mind/body.... Strech är ju rörlighetsträning och ofta en underskattad del av träningsprogrammet. Det straffar sig ofta i forma av skador, stelhet eller onödig värk. Om du rörlighetstränar kommer du få mjuka smidiga muskler som utan problem kan dras ut i sin fulla längd. Dessa muskler kan utveckla mer kraft och utföra rörelser bättre, vilket ju leder till bättre resultat i träningen. Strecha aldrig en ouppvärmd muskel. Värm och tänj i slutet av uppvärmningen och kör den riktiga rörlighetsträningen i slutet av träningspasset eller i nedvarvningen. Fokus ska ligga på de muskler du har tränat under passet men samtliga muskelgrupper ska gås igenom- gunga ALDRIG uta dra bara till ytterläge och håll i 15-30 sekunder, töj lite till och håll kvar och sen gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Andas lugnt och normalt, håll inte andan. Gör detta lite efter varje uppvärmning och en längre stund efter varje träningspass. Mind/body-aktivitet En form av träning som syftear mer till att uppnå en inre balans. tex tai chi, qigong, yoga eller pilates. Jag väljer att inte gå in närmare på de olika formerna av denna typ av träning (sasssyys kommentar) Varför ska man då implementera sådan här träning? För att många av oss som försöker komma i form också lever ett stressigt liv och den här formen av träning kan bidra till att vi får ett bättre välbefinnande mitt i all stress. Hittar man ett body/mind-program som passar en så vinner man två viktiga fördelar: Man har en aktiviteta att ta till som minskar stressen- vilket kommer att få dig att må bättre. Och man har en aktivitet att ta till när man inte hinner eller orkar träna på vanligt sätt. Veckans träningsläxa Träna som du gjort tidigare men du får en extra uppgift. Du kan välja mellan att efter minst ett träningspass köra en lite längre stretchingstund där du töjer igenom alla muskelgrupper och varje töjning i minst 30 sekunder ELLER att du ska prova på ett mind/body-pass av något slag, antingen på gymet eller på någon slags skola, eller till en video hemma.
Utmärkt medlem
549 inlägg
japp kl 19.. ps RIchard Olsson är precis lika äckligt trevlig privat som han verkar.. man vill liksom ömsom äta honom med sked ömsom slå honom på käften för att han är så trevlig.. fattar inte hur han orkar..5 avsnitt per dag alltså en hel vecka spelas in på löpande band och de där käcka små presentationerna som han pratar fram i 170 km hastighet sätter han SJÄLV ihop.. medans vi filmades för de stela "smile-bilderna" som visas medan presentationen läses så går han omkring och pratar med folk, han har ju lite stödord från det man skrev i ansökan men sen pratar han om sånt han finner intressant.. kan tala om att han tyckte hundar var JÄTTEINTRESSANT, tjejen som står på nr 2 hade också flera stora, min utildning var intressant och boken jag håller på att skriva pratade han jäääättemycket om men tog inte upp den i presentationen sen...
Vad är det för bok du skriver på Sasssyy, det har jag missat? Eller det kanske är lite hemligt?
nää det är inte hemligt men det har legat lite nere pga det är ett tufft jobb. Jag skriver en bok om tjejer/kvinnor som har blivit utsatta för sexuella övergrepp och hur deras liv ser ut idag, erfarenheterna kring att bli misstrodd och hur de hanterar livets små motgångar. Är jätteintressant men väldigt väldigt tungt. Har fått mail från tjejer som aldrig någonsin berättat om det för nån, jag är den första som får deras ord och det är både väldigt rörande och väldigt smärtsamt.. många tårar vid dataskärmen blir det. Den kommer troligtvis inte bli färdig så länge som jag pluggar för det är liksom för tungt. Men jag har skrivit en mycket dålig roman också *S* den finns att köpa på Vulkan.se för dryga 200 spänn men man kan köpa den av mig också för 140 + porto- frågan är om den är värd de kronorna *S*
Sasssyy:Tittar på dig nu:) Själv har jag haft en dålig dag har ätit 2 glassar bara för att,det är alldeles för likt mina gamla spår. Så fort jag är deppig eller trött så äter jag hela tiden men men imorgon ska jag ta nya tag:) Hejja på er!
Gud vad du KAN, Sasssyy! Grymt imponerande! Nu måste jag smita iväg så kan inte se mer, men SÅÅ kul att få ett annat ansikte på dig! Du får skvallra om hur det gick sedan... ;)
Newbie.. hade ganska tur med frågorna får jag väl säga... ja du jag gick ju till final så jag går till veckorfinal och syns igen på fredag *S*
Mål denna vecka: 5 mål mat. Minst 1/3 grönsaker, frukt o bär. Tugga ordentligt. 120 min konditionsträning + 60 min styrka + yoga Totalt måndag - tisdag - onsdag Konditionsträning: 15 +78 + 15= 108 min Styrka: 45 + 25 + 20 = 90 min Yoga: 3 + 8 + 3 = 14 min sasssy: Så du har blivit en TV-stjärna nu? Kom precis hem så jag har inte kollat, Får se om det finns på play. Inte så bra att du har en slöfock till hund. Hahaha. Får du bära henne hem när hon blir trött? Mill72: En kvart är bra. Tänks så mycket tid det blir om man tar en kvart var dag i veckan då det inte finns tid eller ork till längre pass.
Sasssyy - jag har också varit med i VVM. Och det är precis som du beskriver! Jättekul, men inte vill man titta på sig själv! Men helt kart en upplevelse! Gick också till veckofinal, men fick storstryk där. Båda mina motståndare gick till veckofinalens final, så jag är inte så ledsen för det. gunsan - positivt tänkande! :-) En kvart är bättre än inget, och jag kännde faktiskt lite i överarmarna i morse, så det var absolut en bra kvart! Jag köpte Må-bra-tidningen härom dagen och då följde Bitten Jonssons bok om sockerberoende med. Helt klart intressant läsning. Spännade infallsvinkel, och inspirerande med lite ny input. Jag får väl se hur jag omsätter detta i mitt liv. Det skadar inte att testa, men jag är tydligen inte helt fel ute när jag satsar på rena livsmedel (även om det slinker med en och annan falukorv i veckomatsedeln) och tugga ordentligt. Och jag vet ju om att jag har problem med att om jag äter, så kan jag äta både för mycket och fel livsmedel. Det är så peppande att läsa om er andra och era framgångar och vad ni gör för att mota det som inte är så framgångsrikt! Kram!
Bitten Jonssons tänk är ju gammalt men hon har tyvärr fått stänga det behandlingshem hon drev eftersom kommunerna slutade remittera folk dit, de ansåg att det var för dyrt och ville inte se socker- och matmissbruk som ett missbruk som täcktes in under LVM eller socialtjänsten överhuvudtaget och därför gick hon till slut back. Få privatpersoner har råd att själva betala sin vistelse, även om hon inte var särskilt dyr i sammanhanget. Trist eftersom jag vet att folk fått mycket hjälp där, och det är alltid svårt att starta på egen hand, det är ju för många precis samma sak som att sluta med droger av narkotikaklass. Jag läste boken för 8-9 år sen och det var ganska många bitar som föll på plats, i samma veva gick jag och exet i familjeterapi för att försöka komma till ro i tanken att vi kanske aldrig skulle få barn (vilket vi iofs fick till slut men det är en annan femma) och då kom en hel massa upp i från mitt inre som jag sedan dess har jobbat med- tyvärr fick jag inte någon som helst förståelse från min exman, han till och med åberopade att jag var olämplig som förälder (i vår vårdnadstvist efter skiljsmässan) pga jag var sockerberoende... lustigt eftersom han under hela vår relation skrattade åt uttrycket och menade att sockerberoende är en ursäkt som feta hittat på för att man ska tycka synd om den ???? Ja ja.. i dag ser jag mig iaf inte som sockerberoende, jag kan äta godis och kan lägga av, jag kan äta vitt bröd men jag föredrar i 9 av 10 fall lite grövre... Häromsistens längtade jag efter rostat bröd med jordnötssmör, helt galet men eftersom jag mindes att jag åt mycket jordnötssmör under min tid som viktväktare så köpte jag hem det.... tror jag åt och NJÖT av sammanlagt 3-4 mackor från den förpackningen... resten åt jag upp för att bli av med den för gubben gillar inte vitt bröd och att slänga det fanns liksom inte (man slänger inte mat) som tur var låg den i frysen så jag kunde ta ut en skiva åt gången. Jag har hittat en lösning på mitt frukostproblem.. när jag åker in till skolan äter jag frukost där, jag tar med mig ganska bra grejer. Kokt ägg, yoghurt eller massa frukt och keso.. Hemma... blir det inte så möe av den typen. Jag får liksom inte i mig det. Men jag har hittat en lösning... kaffe och ett äpple i klyftor, och inte vilket äpple som helst utan Pink Lady som är en fantastisk frisk och syrlig äppelsort som dyker upp nu på vårkanten. Klyftorna har jag av två orsaker, jag har en dåligt ditsatt brygga i fram och får helt enkelt inte bita i äpplen om jag inte vill tappa den sen blir det godare tycker jag med bitar, lite lyxigare. Inte mycket till frukost men det blir ändå något i magen, sen tar jag ofta nån keso eller en knäckemacka till 10-kaffet så det blir ändå så det räcker.... I dag ska jag in till storstaden Vårgårda och handla...tack vare Västtrafiks fiffiga system kommer det en taxibil och hämtar mig vid 10.25 och kör in för den facila summan av 30 kr (samma som bussen kostar) Men jag längtar tills det blir lite mer barmark så jag kan cykla ner till väg 42- blir ju inte att man storhandlar om man cyklar tillbaka från bussen sen (ca 4 km varav 1 i uppförsbacke och grusväg med rullgrus) men det blir ändå lite smidigare. Kanske cyklar man hela vägen in till Vårgårda (1,3 mil) eller iaf till Gabrielssons i Ljurhalla (7 km).. Såg mig själv på tv i går och inser att jag är mycket större än jag tror.. jag tyckte jag såg ganska bra ut i de kläderna när jag kollade där och då... såg nu att jag ju för fan såg gravid ut.. HÖGgravid :-( kan ju vara bra pepping också iofs.
Märker att även den här veckan springer ifrån mig! Det är mycket att göra och hinna med just nu, och vad blir lidande? Träningen... Men jag tycker att så länge man är medveten om vad som händer - och anpassar maten, fröken! - så får det vara okej med sådana veckor. Ibland måste man prioritera! Idag ska jag bita av ännu ett seminarie, det andra av tredje på lika många veckor. Dessutom går jag ju en helgkurs med hemläxor och tentan i socialpsykologi den 1 april närmar sig med stormsteg... Det är tur jag tycker det jag gör är så fantastiskt kul, och det finns den här veckan inget som jag vill bortprioritera för träningen. Träningen ligger iofs också högt upp på prioriteringslistan, men som sagt - ibland måste man bara få ihop livspusslet så gott det går och ändå hinna njuta av tiden! ;) Nu blir det frukost! Och KAFFE!