Mycket engagerad
136 inlägg
Allt är ju individuellt men tips och råd. Pushning stöttning. Jag försöker kombinera med lchf går välså där. Vill gå ned ca 5 kilo. Har kört ett par veckor har hittills intr provat att bryta fastan med träning funderar på att prova idag
Periodisk Fasta finns i flera varianter: "Alternate Day Fasting" (ät varannan dag, fasta varannan), "Eat Stop Eat" (24/24, 1-2 ggr/vecka – varannan dag äta, varannan dag fasta), "16/8" (den vanligaste periodiska fastan, fasta sexton timmar och äta åtta, till exempel mellan 12:00-20:00). m.fl. Det finns fler modeller, men de där är de vanigaste och mest kända. Några av fördelarna som finns är t ex ökad fettförbränning, bättre känslighet för aptitstimulerande och mättnadsstimulerande hormoner, ökad insulinkänslighet, stabilare blodsocker, minskade blodfetter bland annat. Du kan läsa mer om fördelarna här, jag tänker inte klipp och klistra hela hemsidorna ;) Källor: http://www.jonasbergqvist.se/blogg/2012/9/15/periodisk-fasta-inget-konstigt-alls/ (Svensk, tydlig, välskriven) Den här gick inte att göra länk av, då Matdagboken kapar flera tecken i URLen tyvärr. Det är annars den bästa av sidorna, så jag rekommenderar verkligen att ni läser den om ni bara ska läsa en. Leta upp minustecknet mellan "fasta" och "inget" i adressen, där ska det vara tre minustecken, MD tar bort två i formatteringen av någon jävla anledning. (ja jag är sur på formatteringen!) http://www.styrketraningsprogram.net/periodisk-fasta.html (Svensk, mer fokus på träning än Jonas Begrkvists sida) http://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta/ (Svensk, träningssida) http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html (Engelsk, extremt träningsfokuserad)
Försöker en gång till med Jonas Bergkvists blog: http://tinyurl.com/cyutzdx
Jag tränar aldrig utan att äta. Det kan hända att jag går en rask promenad innan jag bryter fastan, men jag skulle aldrig ge mig på att styrketräna eller gå på ett konditionspass när jag fastat 16h. Jag känner inte att jag kan ta i. Jag kan flytta mitt fönster någon timme för att anpassa mig till träningen, men inte för mycket. Senare i vår kommer jag att ha möjlighet att gå på konditionspass på dagen, så det vore super om någon vet hur man gör för att inte tappa orken på fastande mage. Pulver eller något? Helst något man provat själv. Jag är inte jättesugen på att flytta min fasta.
"Kanske undrar du hur man orkar träna efter att inte ätit på 16 timmar. Det går faktiskt utmärkt. Vid de första 2-3 tillfällena kan du visserligen känna en viss hunger och trötthet i samband med den tidpunkt du brukar äta en måltid, men så fort kroppen vant sig är det inga större problem. Äter du lågkolhydratkost kommer du här att märka effekterna av fettdrift och mildare hungerskänslor jämfört med om du äter en kolhydratrik Svensson-kost. Du märker också av effekterna av ketos, där ketonerna ger dig härlig energi och träningslusta." (Citat Jonas Bergkvists blogg) Han har en hel del poänger, den gode Jonas. Det var länge sedan jag vande mig vid att träna på tom mage, nu för tiden försöker jag träna på att kunna träna med mat i magen..! Jag har upptäckt att jag nu för tiden blir illamående om jag äter ens ett litet mål före träningen, och så kan jag inte ha det. Jag måste kunna göra både och utan att må dåligt. Man vet ju aldrig vid vilken tid på dygnet löptävlingar kan gå av stapeln och jag vill inte vara begränsad av att jag inte kan springa med mat i magen!
Jajamensan, läs igenom Jonas Bergkvists blogg den är jättebra! :-)
Jag är helt i otakt i tråden här. Jag läser för fullt, nu. En massa intressant. Tack för tipset.
Jag kör Lchf och PF, äter mellan 10 och 18. I början var det helt omedvetet och jag visste inte att det fanns ett namn för det ens, det funkar bara bäst för mig. Eftersom jag äter lchf så håller jag mig mätt väldigt länge och jag ser ingen anledning att äta fler mål mat bara för att. Började på +27 kg i slutet av januari, idag har jag 16,6 kvar till mitt mål :)
Så många bra tips att vakna till en måndagsmorgon :-) I dag blir det träff med PT på gymmet, från onsdag skall jag köra en träningsvecka. Blev ledig i 9 dagar så då beställde jag träningstider och vårväder, får se om väderguden har hört min bön :-)
LadyG, har läst det där inlägget tidigare och det fick mig att våga testa träning på fastande mage. Jag sprang precis 5 km innan dagens lunch/fastebryt, gick alldeles utmärkt - spurtade sista biten! Råder alla att testa, man orkar mer än man tror!
Såg det, det gick verkligen undan :-) Det är väldigt mycket psykologi bakom att våga testa, vi är så genomsyrade av tankar som att "man måste äta för att orka", "frukost är dagens viktigaste mål", "du blir dum utan kolhydrater", "man måste äta regelbundet för att inte börja svälta" etc att det kan kännas som att svära i kyrkan att börja träna på fastande mage. Några av de där sakerna vi fostrats med som "sanningar" kan nog stämma om man t ex är sockerberoende, då kan jag tänka mig att många små mål ideligen är nödvändiga och då är det säkert så att man inte orkar träna utan att först ha ätit och då är frukosten antagligen livsviktig. Men jag ställer mig djupt skeptisk till att påståendena gäller de som inte har en sockerproblematik eller de som äter lågkolhydratskost.