VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
Problemet sitter först och främst i bröstryggen (där har jag haft problem länge) men på grund av att kotorna där är -"på semester" så har ländkotorna fått jobba för högtryck just nu ,och det är där problemet sitter just nu! Jag hoppas att något ska passa mig,men jag förstår om det inte går.
Hej alla duktiga kämpare, vad bra ni jobbar på. Denna veckan har det inte gått så bra för mig. Har haft gubbar här som har gjort om i köket och mycket annat, lite stressig vecka, har inte orkat hålla på med utmanig eller mat. Men nu är jag på gång igen, väntar med spänning på nästa veckas utmaning. Nu tänker jag köra på 1200 kcal i 10 veckor och hoppas då gå ner 5 kilo. Nu skall jag planera mat för nästa vecka. Svårt, svårt.
Vad kul med ett nytt och fräscht kök inför din 10 veckors kaloriutmaning ,pepp på dig!
Ja du me nytt kök o Ronjja me ny spis,, jag kommer att lägga in utmaningarna i eftermiddag o ett eget tema för cina så får vi se om det passar ryggen
Låter bra! är nyfiken!
hej alla kämpar! Denna vecka har jag tränat styrka två gånger varav en på gymet och en med träningsdvd, ska köra ett pass ikväll oxå. Tyvärr blev det ingen dans i helgen men ska testa några nu i veckan, så får vi se om det blir någon kurs sen :-) Ronjja, tyvärr har jag inte testat dina styrkeövningar :-( Men tycker du var duktig som la upp dem. Ser fram emot nästa utmaning! Alltid spännade för en nyfiken en som jag är :-)
Kul att höra att alla varit så aktiva. Mina styrkeövningar var som en hjälp om man inte hade något annat, jag kör inte dom nu, gjorde det förut ett tag, men jag har andra som jag kör som är om man tränat lite mer. Grejen med dom är om man kör på rätt sätt så räcker det med ca 20 min varannan dag och jag är ofta i tidsnöd med heltidsjobb tre ungar, hund, hus och katt. Det som inte tar tid är en man för det har jag ju ingen. Dessutom har jag ingen ekonomi att köpa gymkort och dom gångerna jag provat har nåt av barnen blivit sjukt så jag inte har kunnat utnyttja iallafall. Denna vecka har jag kört styrka 2 ggr lite turbo Jam, stavgång och så har jag åkt skidor några gånger. Jag är inne i en ganska aktiv period nu och det känns som om det gäller att hänga i för rätt som det är kommer nån förkylning eller nåt annat i vägen. Det jag INTE lyckas med är väl att skaffa mig någon bra vana, den enda vana jag tagit upp är att snooza väckarklockan och göra morgonpromenaderna minimala och det kan ju knappast räknas som plus.... Maten har gått hyfsat, jag skriver in nästan varje dag och då väger jag allting, förutom lunchen som är mitt största problem... men jag försöker kompensera med att äta bra middag på kvällen och ta med mat dom dagar det funkar. Ser fram emot veckans utmaning....
Utmaning vecka 4-5,, 2 gånger per vecka 1 utmaningen..Plankanhttp://www.youtube.com/watch?v=EctC1-nUigQ 3 repetioner gånger 10 2 utmaningen, http://www.muscles.se/magtraning-for-alla/ jag vill att ni gör cykeln 3 gånger 10, o gärna öka gånger eftersom ni orkar CINA, jag går ut ifrån att du kan använda ben o armar om ryggen är stilla 1 utmaningen.. Ligg på magen o lägg händerna i korset,,Lyft upp huvud o bröst från golvet till du känner motstånd,, 3 gånger 10 repetioner 2 utmaningen.. stå med ryggen mot en vägg o sjunk ner så långt du kan utan att fötterna lämnar mark. 3 gånger 15 repetioner, om detta känns okej så öka trycket nedåt varje gång, ned till stopp o så lite mer ned innan upp varje gång,, Du får ge besked om du kan nått av dom, annars så har jag fler på lager,, SISTA DELEN ÄR NÅGOT SOM CINA SA, DETTA SKA VI GÖRA VARJE DAG,, RUMPKNIP 10ST STÅENDE ELLER SITTANDE SPELAR INGEN ROLL,, MEN VARJE DAG O nu kör vi brudar,, mot en bättre vlivsstil
O glömde jag har tagit Ronjjas utmaning 5 gånger denna vecka + endel annat,,,,, o bävar inför morronens vägning,, mycke illa choklad o vin i helgen,, ren jäkla frossa i choklad, där kan man undra varför!! har aldrig varit nån godisperson,, tror på nått vis att det triggar just för att vi inte ska äta. men nu är det hårdköring i 11 dagar för sen kommer syskonen o då blir det lite träning o litt annan mat
Jag ska testa jaropi så får vi se den mot väggen går troligtvis men den andra ska jag prova så får vi se.