VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
En sak slog mig....kanske skulle vi köra utmaningarna i 2 veckor....trenden har ju varit sån att utmaningarna innehåller lite "prova på" och en vecka är lite kort tid för att verkligen prova något. Sen är ju utmaningarna ett komplement till det man gör iallafall men det är kul att prova på annat än det man gör annars. Eller vad tror ni ??
Hej! Började jobba idag efter 5,5 månader. GAHH, alla jobbyxor var för små! Nu måste jag verkligen gå ner i vikt för nu har jag nått över gränsen! Som tur är så har jag ett rörligt jobb så det kan ju hjälpa till viktnedgången men så jobbar jag konstiga tider så jag måste äta mer till mellanmål, antingen börjar jag tidigt på mornarna eller så slutar jag sent på kvällarna. Någon som vet på ett ungefär hur många kalorier det är i en halv kebabpizza som man köper på pizzeria?
oj,nu har vi något att bita i Artemis! Men utmaningar är kanonbra för det sätter igång både huvud och knopp. Pepp på er alla!
Nu har jag precis ätit ett litet mellanmål och har bara 283 kcal kvar till middagen. Kanske grönsakssoppa med en liten smörgås till. Det kan ju inte vara så kaloririkt direkt. Tufft att klara sig på bara 1200 kcal/dag. Då har jag ändå gått en liten promenad som finns med i beräkningen, skulle gått längre. Lärdom till i morgon.
Vet hur det är Mathilde. Min frukost som var hur nyttig som helst gick på 650 kal. Det är otäckt att se hur några valnötter skenar iväg med kalorierna, jag som brukar äta en näve. Slut med det! Min startvikt 59,2 kg. Utmaningen är jättebra. Har gjort solhälsning och andats på mitt lilla sätt. Borde gå ut men är så trött.
Ni kan väl rapportera in era vikter, så fixar jag en tabell Tänk jag har nästan motsatt problem, har hur mycket som helst kvar att äta upp men jag är proppmätt. Räknade ut att jag ska värma ett glas vin, när jag har varit ute på min promenad, dels för att göra slut på kalorierna och sen är det så jäkla kallt nu igen....brrr Har gjort solhälsningen men men, jag förstår varför inte solen visade sig idag, jag fick till det så nu kan jag ta med mig instruktionsvideon när jag åker iväg bortom internettet. Jag håller på att experimentera med videon med mannen och kvinnan, den var lite lång, jag kortar ner den och sen tänker jag mixtra till så jag vet när jag ska andas och hur......får se hur det blir.....om ni undrar så är jag lite göralös....men jag klagar inte, längtar inte till den 10:e när jobbet börjar igen. Andats har jag gjort och åkt skidor i 27 min...ca. 2.5 km innan dan är slut har jag oxå gått 3 km.
Jösses Mathilde, - har du bara 1200 kcal kvar när du dragit av 200?!?!?! Nåväl min kära vän, då skall jag dela med mig av en väl förborgad hemlighet som jag fick veta av Matdagboks-Johan idag; - Man kan med fördel äta upp ca 60 % av sina intjänade motionskalorier för dagen också (vet inte om du kanske redan gör det?). Men han skrev i alla fall att hoppa över att göra det inte alls ger den effekt som man kanske skulle kunna tro... Bra initiativ med tabell Ronjja mi Ronjja. Och tjejer, jag är SÅ glad att ni "andas", - fortsätt med det för jösse namn ; ) - he he Är själv ganska så nyss hemkommen från årets första zumba-pass så nu ska jag gå och förbruka 60 % av de kalorierna... - Så bäst för "Johans hälsa" att hans teorier stämmer nu! = D Kram på er!
Är lite rörigt här, har precis flyttat in i lägenheten igen så det finns en del att packa upp, hoppas hinna fram till skidorna om ett par dagar, är sugen på att åka :-) Var ute cirka 40 min idag och gick, har inte kollat hur långt det var men antar att det iaf var 3 km. Personligen är jag lite skeptiskt till yoga och en del andningsövningar, vill inte blanda in andra religioner så jag skippar de delarna. Men ni får gärna fortsätta :-) Blev lite skeptiskt till den där andningen när hon flåsade som en hund, har ni provat? Vägde mig i morse men kommer inte ihåg vad det var, rapporterar imorgon. Vet inte hur många kalorier den halva pizzan jag åt idag innehöll så jag vet inte hur mycket jag har ätit, har iaf gjort en matlåda till imorgon som är få kalorier :-) Så får vi se om jag blir mätt på det. Ska ta och mäta midjan någon dag oxå när jag hittat måttbandet :-) Ha en bra vecka allihop :-)
Alpin, du skall förstås bara göra det som känns rätt för dig! Allting är tillåtet. Lägg till eller dra ifrån, - allt efter behag. - Det är ju faktiskt i grund och botten hur det känns och funkar för DIG som är det viktigaste! Tycker jag i alla fall... = ) Och beträffande andningsövningen (som jag kanske borde ha testat på själv en gång innan jag föreslog den för er andra) så måste jag medge att jag kände mig ganska så fånig där jag satt och flåsade som en hund i morse (tur att min stora kärlek sover så hårt = )...) och några "happy little puppy"-tankar lyckades jag inte heller få till, - men det gick nog bra ändå för jag var hur som helst väldigt full i skratt. = D Så på det hela taget så funkade det faktiskt rätt hyfsat för mig trots allt, - även om jag fick lite ont i magen där på slutet. - Kände ni som testade just den här modellen av det också? Men annars så finns det ju faktiskt en väldigt bra beskrivning på en annan - lite lugnare - andningsövning som Cina46 delade med sig av för några veckor sedan. Sitt ner på en stol och andas in genom näsan och tänk ordet SO för dig själv. Andas sen ut genom näsan och tänk ordet HUM för dig själv. Fortsätt så här i 15 minuter. - Så det är bara att välja och vraka mina damer. : D Arenan är vår!
1254 kcal är vad jag stoppat i mig i dag så dagen har hållt sig inom givna ramar. Jag kommer att vara borta ett par dagar så får se hur maten går...är ju svårt när man inte kan bestämma själv och utbudet är nog inte heller så stort...får se till att röra på mig ordentligt. Jag har iallafall laddat med både andningsövning (inte hunden...ska dela rum med mindre barn..vill ju inte skrämma dom, hi hi) och solhälsning i min mp3 så där kan jag inte fuska mig undan Håll ställningarna tills vi ses ;) Peppkramar till er allihop