VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
Nu fick jag just besök så jag hinner inte läsa allt (men vill komma med på listan) så jag återkommer Känns bra att få något att bita i igen iallafall
Ha, tur att vi har söndagen på oss att förbereda oss för utmaningen, sätter av en timme imorgon bitti, då lugn råder i detta hem, för att kolla länkar och skriva ner utmaningschemat för nästa vecka. Kul att jag skall få användning för min yogamatta, blir premiär på måndag morgon. Låter som en jättebra utmaning Artemis, ett + för att du tog upp två bra grejer som inte riktigt blev av i julstressen. Imorgon skall jag också fixa ett matschema för veckan, det har jag aldrig riktigt kunnat så det lär också ta sin lilla tid. Pepp till er alla och tack Arrtemis för utmaningen
Hej jag byter ut yoga emot tai chi som är bättre för mina leder som har fibromyalgi. Då står man hela tiden i de övningar som jag har. Men annars är jag med på resten. Jag kommer att köra tai chi varje morgon har varit dålig på det nu med jul o nyår men nu är jag igång igen. hälsn yrla
Går väl hur bra som helst = ). Välkommen i gänget Yrla! Kram / Artemis
Igår kväll (natt) när jag tittade på länken till eldningsandningen (?) spärrade mitt yngsta barn upp ögonen och frågade förskräckt vad det var jag tittade på, hon brukar vara rätt cool men även hon tyckte nog jag passerat gränsen för vansinne..... Den där andra med fingrarna och näsborrarna passar nog mig bättre. Solhälsningen har jag provat flera gånger men har svårt att få kläm på dom olika ställningarna men det ska nog ordna sig, Jag har varit slarvig med att skriva in vad jag äter men jag ska göra vad jag kan, kommer att vara borta ca 4 dagar och har då inte tillgång till internet så jag skriver när jag kan, promenera brukar jag ju göra men även här blir det kanske lite knöligt men jag ska på draghundsläger så jag tror att jag kommer få massor av motion ialafall. Skönt att komma igång och med utmaningarna är det lite svårare att slinka undan vilket är lätt till ....... Má Råkes...
Jag har hittat hit :-)
Vilken tur! = ) Kram på dig Alpin!
Sådär, nu är första solhälsningarna klara, plus andningen. Gjorde dessa på yogan i höstas, stooor effekt på mig, så kul att de finns med. Invägning på 59 kg blankt, oups... Ha en härlig dag
Vad glad jag blir att du gillar utmaningen Mathilde! - varit lite orolig för hur den skulle tas emot faktiskt... : ) Årets första riktiga invägning a la Artemis slutade på 66,6 kg. Således ingen större viktnedgång, - men åtminstone inte uppåtgående heller! - man får väl vara glad för det lilla antar jag... Men nu är det dags att komma igång igen! PEPP PEPP PEPP
Jag håller på att försöka få in instruktionsvideon i min mp3 spelare, jag tyckte den var jättebra den bästa jag sett ang. solhälsningen. Jag tycker det är så svårt att andas på rätt ställe så jag vill gärna ha med mig den när jag ska åka iväg. Annars har jag "bara" gjort invägningen 75.0 , min vikt varierar med flera kilo hit och dit tur att man varit med ett tag och vet att kroppen "lever sitt eget liv" och inte alltid samarbetar med det man vill. Jag kan fixa lista med vikterna om det är så att matzi inte dyker upp och vill fortsätta. Nu kör vi!!!!! PEPPKRAMAR TILL ALLA GAMLA SOM NYA KÄMPAR och Artemis....vi är ett gång tjejer som är öppna för allt, din utmaning är super!!!!!