VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
O låter skönt, har inte mina kvar, men vi var mycke ute i naturen o mycke fiske,,blir lite avis
Tycker att det är bra att få en ny och spännande utmaning varje vecka!Det är lättare för mig att hålla uppe intresset då. Ronjas utmaning har jag inga problem med, promenerar 6000-7000 steg innan frukost just nu ,en ny vana som jag har börjat med är att andningsöva i bilen till och ifrån jobbet funkar kanon! Man gör ju ändå inget annat just då. Att prova något helt nytt i träningsväg blir det nog inget av är jag rädd :( är VÄLDIGT konservativ när det gäller träning:) styrketräningspassen är utskrivna (men inte gjorda än) men de ska bli gjorda innan söndag. Kram och Pepp från mig!
Hej på er allihop I dag har jag vilodag, eller rättare sagt promenerar jag bara. Kroppen behöver vila och musklerna utvecklas i vilan efter ansträngning. ( eller rättare sagt så bryter man ner dom när man tränar och det får dom att i vila bygga på lite extra för att klara dom påfrestningarna som man utsätter dom för) så det gäller även att vila musklerna ibland och då kan lågintensiv promenad vara bra för rekommendationerna är att man ska röra på sig minst 30 min varje dag. MEN skulle kanske köra ett pass framför datorn för att få upp värmen...vi har just nu 15 grader inne. Så går det när man jobbar länge och barnen inte kan tända upp. Men man skulle ju sänka innertemperaturen för att bränna fler kalorier......i så fall ligger jag ju bra till ;) Ang ursäkter så är ju dom för en själv, här i våran grupp behöver man aldrig ursäkta sig (som jag känner det ), vår största uppgift är ju att peppa varandra, att döma är iallafall inte jag intresserad av. Vi är ju inte så många nu så jag tycker faktiskt att vi ska köra 2 veckor annars blir det ganska ofta som vi måste göra utmaningar. Även om det nu inte är så betungande så tycker jag 2 veckor är bra. Hur man gör vid speciella tillfällen som tex. fester och så är ju lite beroende hur man tänker. Själv så har jag ju insett att det här går långsamt och det är nog så att det jag gör nu är så jag behöver leva resten av livet (ungefär) så vid speciella tillfällen tillåter jag mig att äta och dricka som jag vill, men jag vet ju vad som händer om jag gör detta för ofta och så många speciella tillfällen har jag inte i mitt liv. Jag skulle aldrig tänka att jag har unnardagar, det passar inte mig för då måste jag ju äta upp allt som jag köpt för att unna mig för jag har nästan inget hemma som inte är " tillåtet" att äta. Ha en fortsatt bra dag Peppkramar Ronjja
Ja så tänker jag me,, jag har massor i skåpet som jag skulle måsta äta upp da,, men tänk ändå jag kokade risgrynsgröt åt ungdommarna, o smakade lite för att känna värmen,, o min gud så gott o sött det var,, kunde ha stoppat huvet i grytan just då,, har plockat upp fika åt ungarna,, ser gott ut men det går bra,, var värre me gröten,, jag är mer matoman än godisoman
Sorry veckans vikt är 59,1.
Inget att vara ledsen för...du ligger på delad 2:a plats ...lite av en mjukstart.....
Sessa: Jag håller med Ronjja, - 59,1 kg är väl absolut inget att vara ledsen över ; ) - hade det varit jag som rapporterade in den vikten (om än lite sent- he he) så skulle jag vara stolt som en tupp och glad som en lärka!!! = D. Så kram på dig! Och nu mina damer så kan jag deklamera att jag bara har EN ENDA pepsi kvar hemma av de tre flak (x 24 st i varje) som jag köpte under juluppehållet. - Så den stora frågan nu är alltså om jag kommer att klara av att hänga på den tydliga trenden här och inte ha en massa onyttigheter liggande hemma. Eller i alla fall inte just precis "pepsi", (- för vi har ju faktiskt en massa annat "skräp" liggande som min livskamrat absolut vill ha till sitt kaffe när andan faller på och som jag inte känner att jag har någon rätt att lägga mig i då det ju faktiskt är hans val, - och i vilket fall som helst så påverkar det ändå inte mig särskilt mycket eftersom jag, liksom Jaropi, ändå oftast föredrar mat framför godis...). Jag fick i alla fall med mig min älskling på ett pass "Funktionell Träning" nu i kväll. - Det var roligt. = ) Fast passet i sig var förstås lika jobbigt som förra gången! Men däremot så märkte jag en överraskande, om än liten, utveckling. : ) - För ni som har hängt med från början vet ju hur omöjligt det var för mig att göra armhävningar när vi startade den här gruppen med utmaningar, - och nu klarade jag helt plötsligt av att göra flera stycken!!! = D - Undrar just hur det gick till??? Inte för jag på något sätt klagar eller så, utan jag är mest bara lite nyfiken hur det kunde bli så... Nu ska jag i alla fall strax lägga mig för imorgon har jag två zumba-pass och en Indoor Walking uppsatt på schemat. Och i det att Utmaningen nu ligger i två veckor så ger det ju mig en chans att lära mig lite mer om hur ett hemma-styrke-pass är uppbyggt. Ska bli intressant. Gulliga Cina46, - jag förstår verkligen din känsla av att vilja ha en ny Utmaning varje vecka. För som jag skrev så är jag själv väldigt spänd på vad som kommer att komma upp nästa gång och vill hela tiden pröva nytt... Fast sen kan jag i och för sig bli superstressad om jag inte känner att jag hinner med som jag tänkt mig. Vilket helt osökt för mig in på den gamla klyschan att "det finns fördelar och nackdelar med allt..." Och med detta sagt så vill jag bara säga att jag hoppas att du kan komma på ett smart trix att ändå fortsätta att hålla ditt intresse vid liv även om det nu verkar som majoriteten i gruppen har avgjort att det i fortsättningen kommer att komma upp Utmaningar med två-veckors-intervaller istället. - Kramar till dig! Och Kramar till resten av gänget också förstås. : D - Väl mött imorgon igen.
Vilket tränings pass, men jag undrar som säker fler undrar, Varför tar du flera pass på samma dag o inte fler gånger i veckan? Men gud nog har jag onyttigheter som ligger, bor ju fler i huset, igår så tog jag fram kladdkaka o o bullar åt ungdommarna, o det står julmust i kylen,, hittade shokladkaka i skafferiet, ((tyvär för låg %)) o som pricken över iet jag har ju en godispåsen liggande under 1 kudden vid min plats i soffan, legat där sen lördagen,, Ha en super Fredag o gör inget som inte vi andra skulle:)) Lite knäppa ting måste man ha
Om onyttigheter hemma; jag brukar köpa hem sådant som de andra gillar men som jag själv inte är så förtjust i, det blir lättare att låta bli då. Jag tänker såhär: om jag ska unna mig något gott så ska det vara något som jag älskar annars är det inte värt det. Idag skall jag prova Ronjjas pass och sedan skriva på ett arbete som det känns som om det aldrig kommer att bli klart. Stressigt att ha detta hängande över mig. Skall bli så skönt när det är klart. Småäter gärna för att trösta mig i skrivandet...... ha en härlig fredag
Jag ska o ta Ronjjas pass, men jag tar lite mer på armarna, armhävningar är en super sak, orkar man göra riktiga inte stå på knäna, sånt e ju så jobbigt att ha nått tungt hängande, som du säger stressigt, hoppas du blir färdig snart o kan njuta lite mer