VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
Riktigt där CINA46 precis så tänker jag me,, så Artemis peppar vi dig att ta ett storm tag om Pepsin men så skulle man tänkt långt tidigare, kram tillbaka
Mina utmaningar är färdiga för denna vecka nya tag i morron Glädjer min till vägningen o inte på samma gång
hej alla utmaningar är klara för mig har skött mig bra den här veckan. nu har jag planerat för nästa vecka. Gått ner 6 hg denna veckahälsn yrla
Va duktiga vi är tycker jag,,men kom ihåg att vi skulle ta utmaningarna 2 veckor
Hmmm, ja... alltså... eller... jag menar... ÄSCH!!! - kan man inte få "fuska lite" i lugn och ro här eller vad??? ; ) Ni är så jäkla underbara och peppande allihopa så naturligtvis så ska även jag se till att fixa träningspassen a la Ronjja båda veckorna precis som ni andra. = ) Och än har jag ju trots allt några timmar till på mig innan första veckan är till ända... - så jag ber att få återkomma lite senare... KRAMAR I MASSOR så länge!!!
Ha ha hah kan inte låte bli att flina lite,,
Nää, jag har förstått det kära Jaropi,- jag har förstått det... hrmpf... ; ) - Hur som helst så har jag gjort ett pass på ca 40 minuter med styrkeövningar för mage, rygg och rumpa som jag satte ihop från Ronjjas föreslagna övningar samt några olika övningar som jag hittade i min "julklappsbok" om Platt mage, - den som "lovar" mig att bli 12 cm smalare om midjan på 12 veckor, - så kanske värt att försöka göra även detta hopkoks-program till en vana... Kändes bra i alla fall! Vad gäller Pepsin så är det ju helt klart frågan om ett missbruk i mitt fall. Jag har slutat att "sluta" för det får bara det hela att eskalera. Klarar i dagsläget inte av att vara utan helt för det påverkar mitt psykiska måeende alltför mycket och jag är en "aning" instabil tyvärr. Kan lätt hamna i depression, - men å andra sidan så bråkar jag inte alltför mycket med mig själv så är jag för det mesta en väldigt positiv och glad glad tjej som är nöjd och tillfreds med det mesta. Därför är målsättningen just nu att få kontroll och reglera pepsiintaget. - För DET i sig skulle vara en jätteframgång för mig. Och med detta sagt så måste jag ändå erkänna att jag är imponerad av er tjejer som lyckats fimpa för gott! Det är en STOR prestation och som också indikerar att det någonstans finns både styrka och vilja hos er som bådar gott för er kommande viktminskning! Jag är därför stolt över att få vara en del av den här gemenskapen och hoppas att en del av era framgångar "spiller över" lite på mig också = ) , - he he. För övrigt har jag idag också hunnit med ett Zumbapass och ett Indoor Walking pass också. - Så me trött nu. ; ) Vi hörs imorgon allihopa och jag hoppas innerligt att din huvudvärk är borta då också Ronjja. Godnatt mina damer och dröm "sött", - he he.
Morgonens viktrapportering; 67,3 Kg = - 2 hg - inte mycket att hurra för, - men åtminstone inte +. Mycket tid på gymmet alena skapar således inga underverk. : ( (- vilket jag i och för sig redan misstänkte...) Så därför är veckans stora grej definitivt att planera kosten och föra MATDAGBOK!!! Det får också bli min "Ronjja-utmaning" angående ny etablerad vana... = D - Ser därför veckan fram med tillförsikt! = ) (Facit i hand nästa måndag...) - Ska zumba idag. = ) Hoppas din måndags-zumba också blir bra Mathilde! Peppkramar till ALLA inför den nya veckan! Och glöm för all del inte att rapportera in era nya vanor! - Spännande värre tycker jag!!! = )
viktrapport 74,3 -0,6 Misströsta inte Artemis....min erfarenhet är att när jag tränat mycket så går jag ner mindre men det lönar sig på sikt. Om och när jag har slarvat har jag haft lite tillgodo och skadan har inte blivit så stor. Helt ovetenskapligt men träna är ALLTID bra i lagom dos. Ha en bra dag alla
72,3+0,4 Ja jag har gått upp sen Måndagen men gått ner 1,1kg sen fredagen före o vet nu inte riktigt hur,, Jag kör Matdagbok o jag trimmar,, undrar om jag skåpäter i sömnen:) Nej bara att köra på: Besviken ja visst, när man ser en nedgång från Fre till mån 1,6kg o sen på 1 Vecka UPP 0,4,, Jag är besviken men samtidigt gla att jag inte gått upp som jag skulle gjort under sluta röka tiden,, sist 10 kg,, Så nu nya jäkla fetgrepp, Det snöade igår o natt massor, så jag fastnade med bilen, dt var bara fram med spaden o skotta, o gud va tungt det var, jag ahr mer kavr när jag kommer hem,, Inte nedgång men upp Bilen fast i snö Skotta fram bilen 30 min för sent till jobb, Ja man kan hålla sig för skratt Kramar till alla, vi kör vidare