VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
Finns det någon grupp knuten till denna utmaning? Skulle gärna vilja vara med isåfall! Roligare om man har flera vänner som man kan få peppning ifrån och samtidigt få tips och råd!
Hallo du hittade, det är några eldsjälar som börjafde denna, du ser vilka dom är om du läser lite tillbaks, just nu är vi inne på andra vecka på 1 utmaning kommer ny på måndag o då väger vi oss o skriver in målen, o Ronjja lägger sen fram en tabell hur alla ligger,, läs bakåt så finner du alla svar,,
Ja det får väl bli din tur jaropi att göra nästa utmaning........
Nu har jag läst igenom era inlägg och jag måste säga att ni är duktiga. Själv är jag en riktig latmask av naturen så jag måste verkligen peppa mig själv innan jag gör något extra förutom den vanliga dagsmotionen som att gå till jobbet och rasta hunden samt gå uppför och nerför trapporna på jobbet. Har fibro och kan inte träna alltför hårt och det är lätt att skylla på det också när jag inte har lust... men nu börjar ett nytt liv. Träning åtminstone 1 gång i veckan på gymmet, tar med mig mannen så kan vi pusha varandra, minst 1 timmas promenad varje dag förutom hundens rastning. Upptäckte en app till min Iphone som då funkar som stegräknare, toppen då slipper jag leta efter min stegräknare, mobilen följer alltid med. Testar med LCHF-kost men har det tufft, älskar mackor och yoghurt med massa All-bran och äpplen, riktiga kolhydratbomber. Godis är jag inte så sugen på men om det finns hemma så slinker det ner så därför ska det inte finnas nåt sånt hemma. Jag rapporterar min vikt på måndag.
O stackars er,, skojja bara,, Jag ska fixa nått som funkar hemma o borta,, Va bra Hellen att du tycker detsamma som jag,, detta är min andra vecka här o tycker brudarna är kanon o alla peppar o stöttar o framför allt skojjar o har kul,, Vi har nog alla nått vi skyller på för att slippa träna,, Stå på dig med dieten jag är inne på min andra vecka o tycker det är kanon,, första var jobbig,, jag brukar te som ett surogat Stå på så blir detta bra
upp och ner det går det alltid, huvudsaken är att man aldrig stannar i nerförsbacken!Gå på,även om det går med myrsteg eller att man kanske till och med halkar tillbaks lite ,men fortsätter man bara att gå så går det uppåt förr eller senare. Så nu tycker jag att vi bestämmer oss för en sak som vi ska göra hela nästa vecka utan att låta bli någon enda dag, det kan vara vad som helst allt från att dricka 1 glas vatten extra varje dag eller att låta bli att se på tv:n efter ett visst klockslag eller att äta en extra grönsak om dagen ,ja ni förstår principen, det enda som gäller är att genomföra det!För det är av det vi klarar av som vi fortsätter att växa och bli starka ,och det önskar jag oss alla ,att klara av och bli starka!Peppisar till er alla.
Hej rapport om veckans utmaningar: Jag har gjort tai chi istället för solhälsningen Sett till att jag har minst 500 kcl kvar varje dag Inte gått på promenad men istället kört crosstrainer det är is ute går inte o gå Måttbandet har jag mätt mig med står fortfarande på 101 inte bra Träningspass: ja har kört två pass med styrketräning o ett med träna med boll Andningsövningar har jag inte gjort men det är ju lite andnings i tai chi. Så veckans utmaningar har gått relativt bra tycker jag. Nu kör vi nästa vecka som är den sista i januari. Jag har gått ner 06, kg denna veckan också måste jag berätta så nu väger jag 84,4 kg. Nu hoppas jag gå ner mer denna vecka. hälsn yrla
Okej Cina jag kommer att lägga in nått i min utmaning som vi alla ska göra varje dag,, Va bra det låter Yrla, då är du färdig me dina pass,, , jag ska strax börja mitt sista pass för veckan,, Hur går det me ryggen Cina??
Tack som frågar,85% av tiden går det riktig skapligt men ibland så går det "sämre" men jag gör det jag kan och håller igen på kalorierna,ser fram emot din utmaning och hoppas att jag kan klara något i den! Det jag har gjort denna vecka är:hållit igen med kalorierna-andningsövningar (inlagda vid t ex bilkörning) styrketräning ingen alls,mån+tis promenerade jag ca 6000 steg bägge dagarna. Min vikt nu är 95,2 kg
Jag ska med tanke på dig, lägga in något som du kanske kan göra,, vet inte riktigt vart du har problem