VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
Det är så kul att läsa om allt ni skriver, alla har vi våra bekymmer, men tillsammans är vi starka. Ny vana som jag försöker träna in. Frukt till mellanmål 2 ggr per dag. Här blev det ett litet minus på 0.4 Ny vikt 58.5 kanske jag når mitt första delmål på 58 någon gång..... Idag blir det en promenad på 50 min. Har lagt in en ljudbok i min telefon så nu blir det lättare att komma iväg, sedan zumba ikväll, denna gången skall vi komma tidigt och stå långt fram så vi ser ordentligt. Ha en härlig dag alla mina vänner
Vågen och vikten lever ett eget liv. Jag väger mig varje dag, bara för skoj skull och min vikt varierar ibland med ett kilo fram och tillbaka. Nu har jag 2 vågar bara för att kolla men det är samma sak. Det är mycket som påverkar, när du gick på toa sist, mens, druckigt mycket, stress som binder vätska....ja hur mycket som helst. Det gäller att se det på lång sikt. Det här ska ju bli något som håller för alltid så....men visst känns det surt att rapportera " ett dåligt resultat"...tur att vi är ett sånt ödmjukt gäng som VET hur det funkar.... Har just kört 5 km på skidor men det är ingen ide att klä om, bara att ta på sig nya vantar och ge sig ut och fortsätta med snöskottningen.
Du har samma minus som jag da, hoppas passet blir kul där framme Mathildeo nog kommer du dit,, mitt är under 70 så som ni säger bara att köra på o visst vågen finns ju där, men jag tänker inte väga mig förns nästa vecka Jag har i dag cyklat intervall 40 min Situps 120 st armar 15 Benböj 26 Första utmaningen i mål Ronjja här skottades tills ryggen sa ifrån, får ta lite i morra kram kram
Min rygg har pajat!Hemma och sjukskriven,nu är det inte kul! kan inte träna och har så otroligt tråkigt!!!!! vad ska jag göra? nu är det mega stor risk att jag äter och äter för att få tillgång till lite "lyckohormoner" har ni tips på vad jag kan göra för att hålla mig i skinnet och inte ta mat och godis "till hjälp"? Jag håller tummarna för er all i både upp och nedgång.
Ja det enda jag kan säga ha mycke grönt o te o kanske vatten med smak o kolsyra,, inte Dricka o inget godis eller skit mat,, O varje gång du blir sugen skriv här eller i bloggar hos andra alltid nån där,, Krya på dig
Jag har i dag cyklat intervall 40 min Situps 120 st armar 15 Benböj 26 Andra utmaningen i mål O nu kända jag mig lite jäklig som ser upp på stackars cina men vi måste gå vidare,, bara min rygg som sliter lite efter snöskottningen,,
Tack för ditt stöd jaropi,te dricker jag i mängder och mineralvatten ska jag ta hem mera av nu,det får väl bli gubben som får välja och köpa det då!Börjar bli hungrig känner jag ,men det är okej för det är dags för riktig mat nu. Pepp på er alla där ute.
Detsamma o stå på dig,, hoppas för din o våran skull du fixar detta,, jag personligen köpte icas kolsyrade med smak o vissa var supergoda,,, men jag tar mitt när det inte funkar me vatten,,
Det blev ingen skidåkning i dag efter jobbet. Ombytt och klar ringde dom och talade om att min nya spis var på ingång så det var bara att åka hem och ta emot. När spisen var monterad och invigd så kände jag inte för skidåkning utan hunden vann motionskampen i dag, det blev en långpromenad till hans stora glädje. I går körde jag styrka så veckan går sin gilla gång. Maten går hyfsat må jag säga fast lunchen är svår att få till så där höftar jag, annars väger jag och skriver in i princip allt. Stackars Cina46, ryggen är inge roligt att ha ont i, hoppas det inte blir alltför långrandigt. Många peppkramar till er allihop
Hej, va skönt me en ny spis.. det skulle jag o vilja ha,, till lunch tar jag det samma som jag haft till frukost ungefär,, orkar inte hålla på me en massa olika,, det enda jag byter på är proteinet till äggröran,, sen är det mellis o då blir den en oopsie med lite läckert,, i dag vart det intervall 35 min knäna ville inte mer sittups 120 armar 15 benövning 20 i morron blir det nog inget jobbar 6-18 Hoppas det går bätter cina,, o att du Romjja är nöjd med nya spisen Många kramar