VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
Dagen har varit kanon hitils, jobbade bara kort dag,, Hem o på cykeln, Nivåträning 350 kalorier poff Benövning ala Ronjja 26st poff Sittupps 120st poff Armhävning 15st poff lunch oopsie creme fr 40g santa m sås 10g Kycklingf 40g ost 14g gurka 25g Poff o nu till badet o sen ner till stan o sist men inte minst promenad me hunden ::))))
Oj, vad mycket som skrivits, kul :-) Själv känner jag att jag hittat en ny bra vana, gå minst 11 000 steg per dag, har verkligen ansträngt mig för att få ihop stegen och redan på en och en halv vecka känner jag en liten skillnad i mina jobbyxor :-) Har försökt vara försiktig med maten men har inte skrivit upp den men stegen har i alla fall gjort någonting.... Men... jag har börjat få så ont i fötter och knän av detta plus att jag står upp nästan hela tiden jag jobbar = mindre kul :-( För mig funkar mer motion bättre än mindre mat, mycket bättre så det är ju surt om jag inte kan fortsätta gå mina steg. Har kört träningsdvd två gånger denna vecka och hoppas på skidor i helgen :-)
Jag går på majoriteten val ,naturligtvis och tackar för din omtanke Artemis:) jag får helt enkelt försöka att tåla mig till den nya utmaningen kommer efter 2 veckor istället för 1 vecka,jag kan naturligtvis se fördelar med att få en utmaning som gäller för 2 veckor istället för 1,chansen är ju större att man lyckas med den eftersom du får fler dagar på dig att göra den,så vi jobbar på en vecka till med Ronjas pass. Kram på er alla!
Tycker två veckor låter bra som ni har sagt! Jag jobbar på med träningen, men har slarvat med maten. Jag har haft ont i magen till och från sen söndags, och jag tror det är laktos, men man kan inte vara säker... Så jag känner mig lite down efter att ha ätit fel, jag är typ hungrig hela tiden även fast mitt intag ligger på runt 2000 kcal... Men jag ska jobba vidare med maten. Har tränat lite blandade övningar, tex upphopp, situps, armhävningar mm. + har åkt pulka idag i två timmar och gått uppför pulkabacken, så det kommer kännas i morgon.. Peppkramar till er!
Låter ändå som om ni är med,, vilket sätt spelar nog mindre roll,, Cina du kan ju lägga till nått själv,,det gör jag,, man kanju utmana sig själv i det oändliga,, men jag är enig roligare me utmaningar,
hej jag är så glad idag för har gått ner 0.6 hg på en vecka. Jag kör hårt med motion o mat o känner mig på g o är väldigt pigg just nu så det går bra. hälsn yrla
Det låter ju så skönt att det går bra runt omkring
Grattis Yrla till minuset, peppisar till dig och till er andra. Nu kommer helgen!!! Denna helgen skall gå bra, skall hålla mig sysselsatt hela tiden så jag inte äter för mycket.
Träningspassen avklarade enligt planen; Zumba 1 var toppen, - som vanligt (det passet tillkom extra för att det var för att min favorit instruktör hoppade in som vikarie för en annan tjej). Zumba 2 var kasst, - jag testade en ny instruktör (samma som jag hade på Indoor Walking och på vilken hon var skitbra som instruktör) så det passet kommer att strykas från schemat. Indoor Walking var kanon: - hade denna gång samma instruktör som håller i den funktionella träningen. Hon håller! = ) Och som svar på frågan varför jag kör flera pass på en dag och inte sprider ut dem över veckan Jaropi, så har jag både spridit ut över veckan OCH gjort flera pass under samma dag vid några tillfällen, - och varför det har blivit så är för att jag just nu håller på att testa mig fram för att lägga upp ett hållbart vårschema som jag känner mig nöjd med. Dessutom har jag ju varit nere i en "svacka" och pressar därför mig själv lite extra för att komma igång ordentligt igen. = ) PeppKramar till alla!!!
Okej o tack för infon, jag kör mitt skema o är enligt plan,, men det måste vara tungt med flera pass o att känna hur det känns efter 2-3 pass, men tur vi är olika eller hur