VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
Ha haha ja nog ska jag prova under denna vecka,, men 2 pass måste ha varit tungt, jag bor på landet så stan e okänt område för mig::)) jag har cykel hårdträningsdvd o natur,((snöskottning)) o hund,., men dvdn var ett tags sen jag klarade hela så det kommer jag inte göra nu så jag delar upp passet,, många säger indoor walking e super kul,, hoppas du tycker det samma
Jag har oxå hund och nu har jag slutat tvinga ut mina barn med honom (oftast) så jag ägnar mig åt outdoor walking. Jag bor ju inte heller speciellt centralt så jag fuskade i dag och gjorde mitt styrketräningspass på vår personalhälsovårds..(afasin slår till kommer inte på ordet) det är inte så ofta jag har möjlighet att smita ifrån dit för dom har så konstiga tider och gymkort har jag provat men gymet på byn " funkar inte för mig, jag trivs inte där. Efteråt satt jag i massagefåtöljen och DET var skönt, hade nån psykmusik som ska vara bra för själen i öronen och kände mig ganska harmonisk efteråt. ( Det behövdes för det som väntade mig på jobbet) Dax att sova så man orkar vara lite harmonisk i morgon igen. Härligt att höra att ni är på G
Två zumbapass var inte "tungt", - det var rena döden!!! - Men å andra sidan så behöver jag verkligen känna att jag lever och har kommit igång igen... = ) Och det känns kan jag lova...; - i benen!!! ; ) "Outdoor" Walking låter för mig mycket skönare än "indoor" - men nog är det värt att testa i alla fall. Jag har ju alla möjligheter att kombinera båda. - Men i gengäld så har jag ingen hund förstås... = / Jag ska också sova nu. Ska vara på mitt Indoor Walking-pass klockan 12.00 imorgon. Berättar sen hur det var. KRAM
Go morron,, ja visst är det skönt med Hund att komma ut,, men min börjar dra på åren o nu senaste tiden har han börjat maska efter halva vägen::)) så jag tar cykeln o trimmar lite på golvet innan hundturen så då kan han få lura till sig lite vilotid,, Har 2 stora roliga hinder som kommer,, syskonträff 1 helgen i Feb o då brukar det bli shampangebrunch o massor me go mat o dryck o sen ska jag till stockholm o kryssning 2 helgen i Feb,, så jag får trimma som sjutton för att kompensera.) Ronjja man kan ju ha så många ursäkter man vill det straffar inga andra:) Ja du A jag kan tänka mig att det känns, om inte just träningsvärk men den känslan att man har Gele i benen,,
Indoor Walking var svettigt värre, - men KUL!!! - Och "ben-geleigt"..., - he he Så därför ännu en aktivitet att adda på motionslistan den här våren. = ) Känns bra! Imorgon blir det morgonpromenad igen då det har fallit mer snö och således inte är fullt så halt som den rena isgatan vi haft här sedan tövädret följt av minusgrader slog till. På det hela taget ingen särskilt lyckad kombination för just promenader. - Men nu är det vitt och vackert igen. Jag har inget emot snö, - det är bara slask jag verkligen hatar. Fast nu kan jag ju som tur är fortsättningsvis alternera med Indoor Walking så då blir jag ju inte fullt så väderberoende heller. Och det är bra. För jag ser, - liksom Sokrates, - inte med blida ögon på att man "rubbar mina cirklar", - för jag faller så lätt ur dem då. = / - Som typ förra veckan då jag nästan tappade allt! Och jag lider ju faktiskt fortfarande efter sviterna av det i form av mitt ännu pågående "pepsi-återfall"... = ( För det absolut största problemet som jag ser det är att jag känner att varje ny "upp-start-sträcka" är så himla lång och motig! Och det i sin tur ger ju också sådana tråkiga konsekvenser, - både i måendet och på vågen! = ( Och det krävs så mycket energi, - både mentalt och fysiskt, - att "komma igen"... Vilket är tufft! - Men det fina i kråksången är ju ändå att det trots allt faktiskt går! = D För jag har ju ER!!! = ) - Och därför vill jag finnas här för er också! : ) PEPP PEPP PEPP
Kör indoor walking 3 pass i veckan ett av dem är på 60 min och förbränner hela 600 kalorier!! Zumban är skitkul men bränner inte lika mycket, men det ska va skoj så det blir ett pass zumba i veckan med.. På tal om solhälsningen.. Jo jag älskar Sportlife.. där alla dessa passen finns på min anläggning.(Trollhättan) Solhälsningen finns med i alla Body Balance passen, vilket är en blandning av Thai Chi, Pilates och Yoga.. Underbart pass som ger både harmoni för kropp och själ. Tränat bort min fibromyalgi och nu tack vare matdagboken så börjar även övervikten ge med sig. Träna är jättebra, men att räkna kalorier är det som ger resultat på vågen! Peppar lite härifrån också! ;)
Ha ha jag har ju en sån däringa maskin hemma, men tyvär så gick den ena muttern sönder o eftersom det är feljäng så måste jag ha nån special grej att fixa den me,, så jag har en cykel inne,, ett jäkla ont i arselet elende, Viss man har ett riktigt som du (pepsiberoende )) så kan det vara skitjobbigt att komma tillbaks, jag kommer att fuska i helgen med lite vi o ev lite glass, o hoppas det inte blir för jäkligt att komma tillbaka, O allt går med lite möda o stort besvär,, juligt värre vart det,, Men en fråga hur många av er gör Ronjjas Utmaning, jag har fixat 1 dag kramar
Tjoho JAG, - jag arbetar på Ronjjas Utmaning! = ) - Så innan söndag så har jag därför fixat mina två "hemma-tränings-styrke-pass", - med eller utan partner. ; ) Däremot kommer jag inte att ha hunnit med att etablera en ny och sund vana innan veckans slut, då jag just nu för fullt håller på att försöka bli av med en gammal och o-sund o-vana, = min överkonsumtion av pepsi. = ( Men nu tror jag i och för sig att Ronjja är beredd att "köpa" det konceptet också, - det är en bra tjej det där, - men det slog mig ändå just, det som slog Ronjja själv för en vecka sedan när hon skrev att; "En sak slog mig....kanske skulle vi köra utmaningarna i 2 veckor....trenden har ju varit sån att utmaningarna innehåller lite "prova på" och en vecka är lite kort tid för att verkligen prova något." Jag vet iallafall att om jag får en vecka till med Ronjjas Utmaning (- fast nästa Utmanare kan ju förstås plocka in det i sin utmaning också om den känner för det...) så skulle jag definitivt försöka etablera den goda vanan att föra Matdagbok varje dag... - Jag har slarvat jättemycket med det (- fast jag själv försökte införa just detta i min egen utmaning för en vecka sedan *gör en ful grimasch*...) och då tappar jag också fokus på kaloriintaget och därmed också möjligheten till en ordnad viktminskning. - För om jag mot förmodan skulle gå ner något den här veckan så är det bara att tillskriva "turen" det och knappast min "skicklighet" tyvärr... Jag inte vem det är som annars står på tur att göra nästa veckas Utmaning? - (allt jag vet är att det inte är jag i alla fall, - he he) ; ) Fördelen med nya utmaningar varje vecka torde väl annars vara det att det är så spännande att se vad som kommer upp. - Personligen älskar jag sådant för jag blir som ett barn på julafton. Och så får jag dessutom den där nyårskänslan av "ny början - nya tag". Så för min del är jag alltså cool med vilket som, - och därför överlåter jag med varm hand till er andra att bestämma hur ni vill ha det. - För det är ju hur som helst inget som hindrar mig att fortsätta de delar i de olika utmaningarna på egen hand som jag känner att jag skulle behöva, - som det här med en "ny vana" t.ex. Lynxan: - Tack för "tipset" om Body Balance förresten = ). Jag tror jag har sett att det finns sådana pass på LIFEanläggningar här i Göteborg också, - jag har bara inte vetat riktigt vad det är för något. Men det verkar ju absolut som något för mig värt att pröva på. = ) Jaropi: - Det kommer säkert att gå bra under förutsättning att du inte har ett utvecklat "beroende" av endera glass eller vin... - Så njut du på bara tjejen, - om än med måtta. ; ) Det är du väl värd!! Att vi alla fortsätter att kämpa på är dock det som är det viktigaste! - För visst är vi fantastiska ändå!!! = D PEPPKRAM
Ja jag jobbar o med Utmaningen,, 2 gången denna vecka Tralallalalala men du har stått på lite mer än jag just konditinonspass,, Måste jag erkänna:((( 2veckor i rad me utmaningarna låter kanon Tror att om nästa ska ta in det i sin utmaning så kan det bli För långt eller för mycke o då orkar inte folk,, så nu är vi 3 som vill detta så nästa vecka tar bara Ronjja o fortsätter sin,,Punkt slut,, O jag kör ganska benhårt med dagboken, tror mycke för att jag är ny, Men vill ha en stenkoll, jag vet att jag kan börja bara för att jag kan((fuska)) SAmtidigt är jag tjurskallig,, Nej beroende men som alla har ett jäkla sug efter nått gott, Onu när man slutat röka på 12 dan så finns det där me,, O ett gott vitt me lite ost e ju så gott Men jag vet inte ännu om jag ska fira me dom andra, Går så bra nu,, Ni ska vara gla att ni bor nära stan o orkar ta er till gym,, O jag håller me Artemis Fantastiska vi är o jobbar framåt,, Kramar från norr
Hej hej, mina föräldrar har varit här i 3 dagar så det har blivit god mat och utflykter. De åkte i förmiddags så back on track och imorgon blir det utmaning Ronjja för mig, kul!! Ala verkat vara på G, sååååå duktiga är ni.