VECKA 1 - UTMANING! Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. (- så Mathilde får pröva sin nya yoga-matta tänkte jag ; ) -) Jag skickar med en länk till en instruktionsvideo på nätet http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ&feature=related - men ni kan förstås leta själva också och se om ni hittar någon som ni tycker är bättre. Sök på Surya Namaskar eller Sun Salution så hittar ni säkert något. Tipsa gärna. = ) Jag har dock en länk till som ni kan ta del av och se om ni kan hänga på de här två när ni själva väl har fått kläm på själva utförandet av denna yoga-uppvärmningsövning. http://www.youtube.com/watch?v=8S2ei1GXmQM Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken och gör en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan). Men ät ABSOLUT INTE MINDRE ÄN 1200 kcal på en dag, - för syftet är ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det är svälttider utan bara försöka få den att snällt släppa ifrån sig lite överflödigt fett...) Och för övrigt så är det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att äta mellan 200 - 500 kcal mindre än mitt energibehov för att tappa vikt, - men att då ändå inte lägga mig under 1200 kcal per dag för att det kan då motverka sitt syfte. Eller så har jag tolkat det i alla fall. Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. (- Hur många steg blir det på din stegräknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...) Jag fick (bland flera andra träningsböcker som jag också önskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det står att läsa följande, - jag citerar: "Vill man verkligen minska fettet gäller det att ta sina hungerreaktioner på allvar och göra allt för att förhindra svälten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man äter för mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gång som av löpning, är ofta gång en bättre motionsform för personer som vill gå ner i vikt..." En sak till står där i boken som de verkligen talar sig varma för och som jag bara vill hinta er tjejer om och det är ett midjemått på max 80 cm då allt annat är ohälsosamt. De skriver också att man skall mäta detta enligt följande modell; "Du tar helt enkelt ett måttband och läser av hur många cm du är runt midjan cirka 2 cm ovanför toppen av höftkammen, vilken du känner dig fram till i sidan. Måttbandet skall dras åt, men skall inte gnaga in i huden på dig." Men allt detta då sagt inom parentes... ; ) Själv har jag emellertid satt upp två nya personliga mål och det ena är då att komma ner under 80 cm i midjemått och det andra att fram till min födelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadsträcka på 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det här sista är för övrigt en egenhändigt stulen idé från en annan tjej här på Matdagboken, - Minerva. Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - så promenaderna får alltså INTE räknas som detta. Detta träningspass skall vara något utöver det vanliga!!! - det vill säga att du någon gång under veckan skall pröva på en kaloriförbrännande aktivitet som du aldrig har prövat på förut. Det kan vara allt från ett givet träningspass på gymmet till "snöskottning a la Ronjja"... ; ) - ska bli så spännande att se vad ni kommer upp med! Ja, så var det en sak till för jag tycker personligen att det blev lite synd med både Pompoms och Cina46´s utmaningar där strax innan jul. De rann nog lite ut i sanden för de flesta men faktum är att det fanns flera saker väl värda att ta vara på. Så därför har jag tagit mig friheten att åtminstone plocka upp något från respektive som jag sedan har modifierat så att det inte blir för mycket med allt det andra jag nu försöker påhyvla er den här veckan. Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. Testa även på det här med andningsövning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (förslagsvis i samband med Solhälsningen) för det finns faktiskt en viktminskningstanke även bakom detta: http://www.youtube.com/watch?v=UZ15EB5YdpQ Och här kommer då en länk till en alternativ instruktionsvideo på en kortare lightversion som kanske kan vara spännande att testa på om du nu, liksom jag, inte mäktar med de 15 min så här i början. - Metoden jag hittade på nätet kallas för övrigt för Eldandning och sägs bygga upp din energi... ; ) Vi får väl testa och se. http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck Tja, det var väl det hela... - antar att det lär dröja innan ni ber mig göra någon utmaning igen. ; ) Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR PÅ OSS!!! STENHÅRT! PEPP PEPP PEPP
Mycket engagerad
179 inlägg
Hej vänner! Och varmt välkommen Minnie!!! Rapportera in din vikt här på tråden till Ronjja bara så fixar hon ihop en sammanställning. Själv håller jag på och försöker kravla mig upp ur diket för fullt, - är just hemkommen från ett lunch zumba-pass. Och visst var det skönt att röra lite på sig igen. Men sanningen är den att jag är livrädd inför invägningen på måndagmorgon samtidigt som jag bestämt att just måndag får bli ett nytt avstamp. - Då har alla gympass börjat komma igång som innan jul igen och chansen att få lite bättre rutiner ökar markant. Sen MÅSTE jag också hitta ett sätt att komma tillrätta med mitt pepsimissbruk. Kan nog dessvärre inte sluta rätt av, - men det kändes ändå lite som jag var på rätt väg där innan jul ett tag när jag så sturskt hävdade att "ingen träning - ingen pepsi". Det gick förstås rätt åt pipsvängen när alla träningspass försvann men inte pepsikonsumtionen i motsvarande grad = ( Men min fasta övertygelse är dock att kan jag bara hålla på det (till att börja med) så kommer jag ju i inte upp så många pepsi om dagen. Inte som nu i alla fall när jag dricker 4 - 5 st 33 cl burkar om dagen. - Åtminstone inte utan att anstränga mig utav bara tusan i sådana fall... Och sen skulle det nog för min del inte sitta fel med någon form av "avgiftning" (detox eller vad det heter), - någon av er tjejer som har någon erfarenhet av en sådan kur? Nu skall jag lägga mig i badet och filosofera en stund. Varma Peppkramar!!!
Hej vänner!!!! nu är jag tillbaka ifrån ja snöstormarnas rike.... Jag och mina tjejer + hund var iväg på ett draghundsläger för ungdomar. Nu har ju inte vi någon superdraghund men det var inte heller nödvändigt, arrangörerna SPHK NN ställde upp med all utrustning som eventuellt behövdes, man behövde "bara" ha kläder och sånt med sig. Vi kom lite sent på Tisdagen eftersom vi var 10 mil åt andra hållet först, där min stora tjej fick satt in en tandställning, och sonen tillika katt och husvakt hämtades efter sin tur till pappa i södra sverige. På Onsdagen var det frukost 7.00 (ca 4 timmar tidigare än vad vi vant oss vid) sen ut i -12 och snöstorm. Jag blev placerad ute i ett spår på en myr där "ungarna" skulle köra släde med hundar ca 2.5 km. Först dom lite erfarna och sedan nybörjare. Det blåste och snöade men ungarna hade kul, var liiite frusen. Efter Lunch tog jag och min stora tjej vår "draghund" och åkte 2.5 km på skidor. Det var riktigt härligt trots vädret. På Torsdagen snöade och blåste det ännu mer, då fick jag övertalat min lilla tjej att prova att åka skidor efter en "riktig" draghund, hon tyckte det gick lite sakta men var helnöjd. Stortjejen lånade skateskidor och fick "privatlektion" av en kille som var och hjälpte de allra största ungdomarna att finslipa formen med skidåkningen och hon var helt slut men salig efter den lektionen. På en sådan tillställning så kan man ju inte riktigt välja vad man äter och man sover ju inte jättebra plus all frisk luft gör ju sitt till så jag har ätit massor, dock inget godis och bara en typ morotskaksbit plus tre pepparkakor. Det får väl ändå ses som hyfsat resultat. Av solhälsningen och andningen däremot har blivit intet, kom på när jag kom hem att det var något jag glömt....dessutom är inte morgonen den tid på dygnet då jag ska prova att komma ihåg saker, jag har fullt upp att ta mig upp ur sängen och på med kläderna, att det funkat att promenera är nog att vår hund är rätt stor och går inte att missa. Skönt att höra att alla är på G och välkommen "alla nya" Nu börjar Let´s Dance , har lovat att titta på det med tjejerna Kramar till ALLA
Efter allt mitt ätande över jul är min vikt 95,1 kg ,inte så mycket ändå efter allt mitt super frossande,men jag har i alla fall klarat minst 10 000 steg nästan alla dagar under jul och nyår.Så nystarten nu känns faktiskt kul just nu.
Tack allihop! Vad roligt det ska bli! Min vikt är 54 kg och mitt mål är att hålla ungefär samma vikt, eller att gå upp lite om jag nu kan få lite mer muskelmassa :) Nu kör vi! PEPP PEPP PEPP!
Nu har jag ätit en rejäl frukost, för nu skall dottern och jag in till stan och trängas på rean. Det blir nog mest till henne, brukar bli så, men någon fin skjorta har jag nog tänkt mig iallafall och så ett par skor. Får ses som dagens promenad Ha en härlig dag alla kämpare Kramar från mig
En kort resumé över veckan som gått... - Jag har INTE lyckats fullfölja min egen utmaning! = ( Har varken solhälsat, promenerat, fyllt i kcal min matdagbok eller ens andats (utan mest suckat...). - Har ju, som sagt, inte mått så bra på mig själv... Men idag fick jag ändå gjort den nya pröva-på-aktiviteten och det blev ett spinningpass. Som jag tänker mig att skriva in i tränings-schemat även för nästa vecka. Så det var bra. Ser nu med tillförsikt fram emot Ronjjas utmaning i nästa vecka istället. = ) Ha det bäst! - Tycker om er! PEPP PEPP PEPP!!!
Varit ute i skogen och åkt skidor!!! Första gången i år! Trodde jag skulle vara lite vinglig så här första gången men det gick bra :-) Däremot hade jag glömt att det var så jobbigt! Var svettig redan efter 5 min men körde en halvtimme till! Bra flåsträning :-) Och man tränar ju hela kroppen! Tur att vi har så bra vinter för nu ska jag fortsätta :-)
Härligt Alpin!!! visst är det härligt att åka skidor!!!! Idag har jag inte varit ute och åkt, brukar ju lägga den aktiviteten ihop med när taxin ändå ska ut ( känns så när man har ungar som ska än hit eller dit) men min son kunde ju inte ringa och meddela när han skulle hem så att jag kunde förbereda mig. " Ibland är det skönt att ha någon annan att skylla på när man helst vill vara inne". Ti hi Allting tar sån tid, idag gjorde jag piroger till middag, dom blev rätt små men det var bra för jag kunde äta 3 st, dom gav bara 100 per st, och det känns mer om det är fler. Det blev dessutom över så jag har till lunch när jag kan smita ifrån att äta på jobbet. Jag kommer presentera utmaningen i morgon men den börjar ju inte förrän på måndag. Det är ju bra om ni kan förbereda er.......Lät allvarligt det där men jag tror att utmaningen kommer att kännas uthärdlig för i alla fall dom flesta. Nu ska jag tillbringa kvällen i soffan (om vi får plats, sonen har visst flyttat dit permanent med dator och allt) framför tv:n är ju fångarna på fortet och det är så härligt att ligga och titta på när folk bränner kalorier ;) Má råkes
Veckans bikt: • Gör Solhälsningen varje morgon i en veckas tid. - inte gjort ( bara 1 gång) • Ät minst 200 kcal MINDRE varje dag än ditt eget "fastställda energibehov" här i matdagboken. - De dagar jag har skrivit in och varit hemma (3) så har jag 1421 kvar att förbruka sammanlagt ( 473/dag) då har jag räknat in motionen men dragit bort 500 varje dag - så om alla dagar var så så skulle det gå som en dans ( fast vågen säger annorlunda :( ) • Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan. - Jag har inte gått 2,5 mil ( 3,5 km / dag ), men oftast 3 km när jag varit hemma. • Ett träningspass skall vi väl klara av att klämma in denna vecka också! - För att lyfta resultatet något så hoppas jag att mina skidturer får räknas ;) • Ta därför och dela med dig av ditt absolut bästa viktminskningstips. - Ha inte saker hemma som du inte ska ( vill/får ) äta - Försök att röra på dig lite extra utöver vardagsmotionen varje dag och skriv in det i dagboken, då kan du gå tillbaka och se hur " duktig" du faktiskt är och inte alls som den soffpotatis du känner dig. • Testa även på det här med andningsövning - Ja andats har jag ju gjort men övningar har jag bara gjort 2 gånger och då var det nog samma dag om jag inte minns fel. Summa summarum så kan jag väl inte på stå att jag är så nöjd med mina insatser vad utmaningen beträffar :( men veckan har varit bra i alla fall. Jag har ju varit ledig och då är det ju enklare när man kan bestämma vad man ska äta själv men jag hoppas innerligt att jag klarar av att äta på ett normalt sätt även på jobbet och att kylan håller sig borta så att jag kan fortsätta att åka skidor som är så härligt. Utmaningen kommer i nästa inlägg.
Muskler " äter kalorier " även i vila så ur viktminskningssynpunkt så är det perfekt att " bygga " muskler. Att kroppen blir snygg och starkare är ju inte heller att förakta. Dessutom tror jag att det motverkar benskörhet ( orkar inte kolla just nu) som kvinnor lätt drabbas av. Alltså Muskler ÄR SUPERVIKTIGT. Alla har inte tid / tillgång till / lust att gå på gym. Dessutom ät ju gymmen inte alltid öppna på dom tider man har lust att gå dit. Så veckans utmaning blir: Köra 2 st styrketräningspass HEMMA på minst 15 min vardera. -Jag har satt ihop två program ett A och ett B om det är någon som behöver hjälp och inspiration. Om ni väljer att köra dom så kör då A en dag och B en annan dag. helst ska man ju köra fler dagar men utmaningen är 2 ggr. Dessa övningar är för nybörjare, är det någon som vill ha lite svårare så säg till så fixar jag det. Ni kan hitta övningarna som pdf.filer här http://cid-6a2b2c0797ea4309.skydrive.live.com/redir.aspx?resid=6A2B2C0797EA4309!105 Del 2 i utmaningen är att ni ska ta fasta på en bra vana och göra denna varje dag. Välj något som passar er. Min absoluta övertygelse är att för att leva ett hälsosamt liv måste vi skaffa oss goda vanor som funkar. Vi har genom alla utmaningar fått chansen att prova på massor av olika saker, välj någonting som har funkat och gör det och tänk på det som en vana du ska fortsätta med resten av livet ( tog i kanske men..ja ni fattar nog) För min del tror jag att jag ska försöka göra andningsövning, eller om jag verkligen bestämmer mig för att promenaderna varje morgon är en vana jag verkligen vill ha och fortsätta med.... Jag för min del vill gärna lyckas, det är lätt det spårar ur om jag inte känner att jag presterar och jag hoppas att denna utmaning är något alla kan lyckas med. Är den för enkel, ja det är aldrig förbjudet att göra mer. För min egen del så är ju inte utmaningarna det enda jag "gör" utan ett komplement till de saker jag försöker få kontinuitet med. LYCKA TILL!!!!!!!! ( Hör av er om ni har frågor om övningarna, som absolut är frivilliga och tänkta till den som vill använda dom)