Hjälp med kalorifördelning!

Jag skulle vilja ha lite hjälp med hur jag optimalt ska fördela det dagliga kaloriintaget på frukost, lunch, middag och i alla fall ett mellanmål. Jag har ingen koll alls på detta, men jag kan säga att jag är ingen direkt frukostmänniska om jag inte väntar några timmar efter att jag vaknat. Mitt energibehov är enligt MD 1769 Kcal, sedan läggs det till 500 Kcal för att jag ammar men sen har jag lagt in ett kaloriunderskott på 400 Kcal. Totalt har jag 1869 Kcal att fördela på dessa måltider, helst vill jag ligga på mellan 1600-1800 Kcal. Inte mindre än det just pga amningen. Tacksam för lite hjälp! :-)

Kommentarer

12 februari 2012 14:06

70till63

Bibbi359: Det känns som att det är bästa sättet för mig, att följa kaloriintaget/dag istället för att följa en diet som jag säkert inte skulle kunna hålla. Jag vill inte gå hårt ut med bantningen, utan jag blir glad om jag går ner 1 kg per månad. Jag ammar ju fortfarande och därför vill jag äta allsidigt och sunt för att sakta gå ner kilon som är kvar från graviditeten. kelfstr: Så gjorde jag också när jag pluggade på folkhögskola och uni, jag fick åka så tidigt och då är det omöjligt att äta. Så det perfekta var att ha med sig frukost att äta vid fm rasten vid 10-tiden. Då hade jag hunnit vakna till ordentligt ;-)
12 februari 2012 15:00

Bummlan

[FET]70till63[/FET]; jag tycker att det låter som om du har ett jättesunt förhållande till mat, viktminskning, amining och hela konkarongen. Kör så. Fördela maten när du känner att du behöver mat. De flesta vill ha rejäla måltider 2-3 ggr/dag. Andra måste ha mat hela tiden. Fast, med risk för att sticka ut hakan lite för mycket, tror jag att de personerna genetligen är paniskt rädda för att känna hunger. Vilket jag tycker är en sund känsla. För då skriker kroppen snarare "BLODPUDDING" (gäck!!!!) än "BUDAPESTRULLE!. Kroppen skickar ofta rätt signaler, om vi bara ids lyssna ordentligt :)

Logga in för att skriva en kommentar.