puls?

Jag undrar nog lite över mitt stackars hjärta. Har så hög puls då jag springer. I helvila är den mellan 53-65, i arbete, exempelvis då jag springer, kan medelpulsen på 35 minuter vara 194. Så har den alltid varit, ibland också medel på 198. Har testat min maxpuls, genom att `ge järnet`, och kommit upp till 206. Så att springa på 96 % av sin `maxpuls` kanske inte är de bästa? Visst har jag sett småa förändringar, jag springer hårdare nu än då jag började på samma puls. Men samtidigt kanske jag borde variera? springa långsammare? men för att springa på lägre puls måste jag ju nästan gå.

Kommentarer

7 februari 2014 09:04

LadyG

Variation är nyckeln, fler lugna och långsamma pass bygger mitokondrier (musklernas kraftverk). Springer man för fort på de lugna passen aktiveras andra processer. "Lågintensiv nivå (60–70 % av maxpuls) Den här pulszonen innebär lågintensiva distanspass och återhämtningspass som gynnar fettförbränningen och stärker hjärta och lungor. Nybörjare bör genomföra 90 procent av sin träning på den här nivån för att sedan gradvis öka distansen, vilket minskar risken för överbelastningsskador. Mer erfarna löpare bör lägga 70–80 procent av löpträningen på den här nivån." Källa: [LANK]http://www.runnersworld.se/artiklar/pulstraningens-abc.htm[/LANK] "Hur länge, långt och fort? Att springa långpass är den absolut bästa metoden för att förbättra sin uthållighets- kapacitet. Träningen stärker hjärtat så väl som muskulaturen. Dessutom bygger denna långtidsbelastning upp en hållfasthet i alla kroppens leder, ligament och muskler på ett sätt som inte låter sig göras med kortare träningspass. För att få de önskade träningseffekterna bör ett långpass pågå under minst 90 minuter. Ökas omfånget försiktigt och kontrollerat kan en löpares uthållighetsförmåga fortsätta att utvecklas under många år. Ökad träningsmängd ger ökad uthållighetsförmåga, som i sin tur gör att man klarar av allt längre träningspass, som ger ännu bättre uthållighetkapacitet och så vidare. Det är därför viktigt att se denna träning som en långsiktig investering. Det gäller att inte försöka hasta fram förbättrade resultat genom en alltför snabb upptrappning av träningens omfång och löptempo." Källa: [LANK]http://www.runnersworld.se/artiklar/langpass-den-perfekta-vintertraningen.htm[/LANK] Om det betyder att du måste lägga in gåpauser i löpningen så gör det. Tids nog kommer du inte behöva dem ändå. Pepp!
7 februari 2014 11:42

svalu

Det är faktiskt svårare att springa med lågpuls, än t.ex. åka skidor med densamma. Promenera raskt istället i början om du inte får ner pulsen tillräckligt med löpning. I övrigt beskriver LadyG väldigt bra hur pulsträning bör bedrivas.
7 februari 2014 19:08

Batica

Tack för alla kommentarer! Och tack LadyG för en detaljerad beskrivning och goda råd. Jag testade en period på 12 veckor att springa enligt ett pulsbaserat program som jag gjorde via min pulsklocka och polarpersonaltrainers funktioner, och då sprang jag långpass på 90 minuter. Men jag blev så frustrerad, eftersom målzonen nästan alltid var så pass låg att jag inte ens kunde gå i den zonen. Vart ungefär menat att jag borde skrida fram i uppvärmningen, smyga. Och då hade jag satt min maxpuls som 210 i programmet. Så jag vet inte, de verkar så konstigt, att jag som ändå sprungit 3 gånger i veckan i snart 1,5 år fortfarande borde gå för att hålla pulsen nere. Och jag orkar ju springa med den där pulsen, har förstått att de inte ska gå att springa så länge på över 90 % av max som jag har gjort. Kanske min maxpuls är högre? Kanske de inte är så ansträngande för mig som det verkar när jag ser på siffrorna. Men jag vet inte, och jag vill ju springa. Men ser liksom ingen idé att ha ett "långpass" där jag går i 90 minuter, hellre joggar jag ju den sträckan istället och förbränner mycket mer kalorier. Med en puls på 186 joggar jag på ca 7 minuter per kilometer. Över 190 går det när jag närmar mig 6:30 m/km. Sen stiger pulsen sakta. När jag hållit på en stund så springer jag 6:45 m/km med en stadig puls på 194-198, kommer det en liten backe och jag håller samma fart så går pulsen upp i 200, och då går liksom gränsen så att jag bli "trött", i den pulsen kan jag inte springa längre än någon minut. Kanske jag kan hålla långpass med lite högre puls, men istället testa mig på intervaller med gåvila? Nu blev de kanske lite långt och ostrukturerat. :D
8 februari 2014 22:00

svalu

Din kondition borde ju då vara åtminstone god eller mycket god. Sen kan det ju bero lite på hur du tränat och hur långa pass. Är du vältränad borde pulsen ligga lite lägre tycker jag. Det finns ju i och för sig undantag, hög- eller låg-pulsade människor. Kanske du tillhör kategorin med hög puls. Känns det bra och du mår bra är det väl bara fortsätta. Lycka till. pepp

Logga in för att skriva en kommentar.