icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Hejsan,

Jag har alltid varit lite småmullig hela min uppväxt och är det fortfarande. Har pendlat lite upp och ner de senaste åren men på senast har det bara gått uppåt. Jag har alltid gillat att vara lite kurvig så jag strävar inte efter att bli pinnsmal, men som det är nu känner jag mig svullen och trivs inte med mig själv. 

Jag har också haft lite krånglig mage, misstänker någon slags IBS, har jag ätit flottig mat som pizza har jag nästan alltid blivit dålig i magen och haft väldigt ont. Jag har ganska ofta ont i magen och jag tror att det har med min kost att göra. Jag har alltid trott att det varit fettet som orsakat magproblemen, men jag har läst om andra som haft likadant eller andra problem som efter ha provat LCHF mår mycket bättre av det.

Därför tänkte jag nu för första gången testa LCHF för att se om magen mår bra utav det och för att förhoppningsvis gå ned några kilon. Jag kör på strikt lchf och har satt in ett kaloriunderskott på -700 i matdagboken, så får vi se hur det går.
29 januari 2015 10:51
3

Hur lite kalorier kan man äta?

Jag har lite problem att komma upp i rätt mängd fett (80%) när jag äter strikt lchf, och även rätt mängd kalorier. Framförallt de dagar jag tränar, då går det bara inte. Det jag har läst om LCHF är att man äter när man är hungrig och äter då tills man är mätt. Och jag blir alltid väldigt mätt och behöver bara frukost, sen lunch och något litet mellanmål framåt kvällen. Nu har jag de två senaste dagarna tryckt i mig fett på kvällen (ost med smör framförallt) för att få upp kalorierna lite, men efteråt så blir jag nästan lite illamående och känner att det är för mycket! Jag vill ju inte få i mig för lite kalorier så kroppen ställer in på svält och lagrar istället... men jag vet inte vid hur lite kalorier den gör det, någon som vet? 

Jag är jätteglad att jag inte känner mig småsugen mellan måltiderna längre, tänker inte ens på mat då, men har någon nåt tips? Kan jag fortsätta äta kring 1000-1400 kcal om dagen fast jag har tränat? Eller borde jag försöka trycka i mig mer kalorier? Men då känner jag mig bara svullen och för mätt och det känns ju inte bra heller... :(

Kommentarer

  • 29 januari 2015 11:58
    Conosur

    Risken med både LCHF och lite kalorier är att man tappar ork att träna ordentligt. Både att intervallerna/tempo blir jobbiga (främst LCHF) och att återhämtningen blir sämre (främst mindre kalorier) så man måste minska antalet pass.

    Men tycker du att träningen går bra så är det ju inget problem.

  • 29 januari 2015 14:13
    ImmaAmmi

    Jag tror att svältgränsen ligger vid 1300kcal/dag? Har för mig att jag läste om just det i någon biblioteksbok häromveckan, "Det sötaste vi har" av Ann Fernholm, om jag inte minns helt fel...

    Det finns ju många olika varianter av LCHF... Behöver du verkligen köra den allra striktaste varianten, om det gör dig illamående? Kanske du mår bättre av 70% fett, 20%protein, 10%kolhydrater istället? Då har du fortfarande LCHF...

    yessmiley

  • 29 januari 2015 21:56
    Ekback15

    Tack så mycket för tipsen/hjälpen allihopa! :)

    Det enda jag egentligen är rädd för om jag äter för lite kalorier är att stanna upp i viktnedgången, men jag ska inte tänka så mycket på kalorier (hamnar ju ändå på ca 1000-1500 kcal/dag så det kanske jämnar ut sig) och känna efter mera! :) 

    Jag valde att köra på strikt lchf för att jag tänkte det skulle hjälpa att gå ner i vikt snabbare, ska nog fortsätta med det men då gör det kanske inte så mycket om jag hamnar på 20% protein och 70% fett, så länge kolhydraterna är låga :)

Logga in för att skriva en kommentar.