Fyller jag i fel ?

Jag har ätit frukost lunch och middag idag... ´Frukost: två hårdssmörgåsar med kalkon och fil med banan lunch: falukorv med fullkornspasta middag: kyckling file med klyftpotatis och tsatziki på resturang. Är det konstigt att jag har 1 366 kcal kvar?? fyller jag i fel???

Kommentarer

20 mars 2011 20:11

minus5

Har du vägt eller bara uppskattat mängden? 10g banan är typ en skiva. Och man brukar få mer klyftpotatis än 100 gram på resturang tror jag (men du kanske bara åt lite av portionen?) Om mängden är rätt som du har skrivit i ser allt OK ut. Då kanske du borde försöka äta lite mer för att inte tappa orken?
20 mars 2011 20:17

minus5

ah nu såg jag träningen också. Då var det inte så lite som jag trodde :) Det går ju bra att gå in och ändra sitt energibehov på inställningar. Det är ju inte meningen att du ska äta upp alla kalorier du förbränner på en dag om du försöker gå ner.
20 mars 2011 20:21

Emma95

vad menas med energibehov? ja jag försöker gå ner, okej vad ska jag ända energibehovet till då ? :O
20 mars 2011 20:30

dmectiger8

0,5 kilo i veckan i viktnedgång är -500 kcal
20 mars 2011 20:31

minus5

Det energibehov som är uträknat åt dig, på 2000 någonting är vad du förbränner på en dag. De kalorierna du får kvar är altså det du kommer förbränna. Vad jag har gjort är att ändra mitt kaloribehov till 1300 per dag som är den mängd jag uppskattar att jag behöver för att må bra samtidigt som jag går ner. det är upp till dig själv men för mig är det mer översiktligt så. Du ändrar ditt energibehov på din sida under medlemsinställningar.
20 mars 2011 20:33

dmectiger8

Gå in på medlemsinställningar och fyll i kaloriunderskott till 500 så dras 500 kcal bort och det som blir kvar är det du kan äta upp
20 mars 2011 20:34

Emma95

okeej.. jag vet bara inte hur mycket om dagen jag ska fylla i... vad är att rekommendera?
20 mars 2011 20:35

Emma95

så jag ska ha 500 kcal att äta om dagen? jag förstår inte riktigt hehe
20 mars 2011 20:36

dmectiger8

Minst är 1200 men fyller du i underskott till 500 för ett halvt kilo i veckan så slipper du räkna ut hur mkt du ska äta för
20 mars 2011 20:37

dmectiger8

Nej du drar bort 500 på det dagsbehov du har
20 mars 2011 20:38

minus5

Jag tror att under 1300 är dumt. Om 0,5 kg i veckan är -500 kcal per dag kan du ju tänka ditt energibehov minus 500? över ett kilo i veckan ska man inte gå ner! Då förbränner man muskelmassa som är viktigt för långsiktig viknedgång. Så inte mindre än minus 1000 av ditt energibehov altså!
20 mars 2011 20:39

dmectiger8

t.ex 3500 för att hålla vikten för minskning på 0,5 kilo i veckan 3500 minus 500 = 3000 kcal att äta
20 mars 2011 20:40

Emma95

aha så om jag har 1500 kcal dagsbehov så ska jag bara äta 1000 kcal vilket resulterar på -0.5 kg i veckan?
20 mars 2011 20:41

Emma95

Jaha jag förstår nu! jag ska alltså fylla i 1200 och sedan äta för 700, låter det bra?
20 mars 2011 20:42

minus5

fast du hade väl något på 2000+? 1500 har du bara om du är typ 90 år och sängliggande. Jag tror du bör landa på ca 1500.

Logga in för att skriva en kommentar.