Att sätta upp ett mål och fullfölja planen
Det är lätt att sätta upp ett mål. Det är svårare att fullfölja planan och ta sig dit. Jag tänker främst på mål som rör vår vikt, det är ju därför de flesta av oss är här. Ofta sätter man ett orealistiskt mål, ger sig huvudstupa in i projektet och ger 110 procent!!! Nu jäklar, det här gången händer det!
Det är få förunnat att kunna hålla detta fokus hela vägen in i mål. Man är taggad till tusen till en början, men den där motivationen dalar ganska snabbt och detta kan ske av lite olika anledningar. Några av dem kan vara att:
- Man hoppar på en diet som man inte kan hålla sig till under en längre tid.
- Vågen visar inte de resultat man räknat med och då hoppar man till en annan diet eller så tröstar man sig med något sött, för det "kvittar ju ändå".
- Man gör för många livsstilsförändringar på en och samma gång. Man lägger om kosten, börjar träna och slutar röka.
- Man tittar på vad som funkar för "alla andra"
- Man sätter upp "förbud" och ju fler sådana, desto svårare blir det att orka hålla sig till planen.
Mitt första tips är att välja en diet som du kan hålla dig till under en lång tid framöver. Kan du inte tänka dig ett liv utan potatis eller bröd är LCHF inget för dig. Har du svårt för att hoppa över måltider av en eller annan anledning och överäter vid nästa tillfälle är fasta kanske inte det bästa alternativet för just dig. Det finns ett sätt och en diet för alla, hur fungerar just du och vad kan du tänka dig vara utan eller ändra på för att lyckas?
Mitt andra tips är att väga dig oftare än en gång i veckan (om du nu väger dig vill säga), Vågen säger egentligen ingenting, men ändå är det den sanning som de flesta väljer att tro på. Den berättar inte om det är vatten, fett eller muskelmassa du gått upp eller ner.Om man kämpat en vecka och inte får någon utdelning för detta på vågen är det lätt att ge upp. Men din vikt kan pendla upp och ner med ett kilo hit och dit under veckans gång. Så kanske att du tidigare i veckan var nere på en lägstanotering - men just på din vägdag ligger vikten + 0,5 kg. Väger du dig bara en gång i veckan ser du aldrig dessa skiftningar och det kan ju göra det svårt att hålla motivationen uppe man ser ett plus istället för ett minus. Ett annat sätt att mäta framgång är med ett måttband eller ett par gamla byxor.
Att både lägga om sin kost och allt vad det innebär och samtidigt börja träna - helst fyra gånger per vecka ;) kan var lockande, men kommer med största sannolikhet inte vara hållbart i längden. Börja smått och väx in i din nya livsstil. Börja med en förändring. Lägg om kosten först och lär dig äta efter din nya livsstil. Hur mår du av den? Hur många måltider behöver du äta per dag för att må bra? Behöver du mellanmål? Vad triggar ditt sötsug? Var förberedd på olika situationer som kommer komma i din väg där du vet att du har svårt att stå emot vad som bjuds. Vad ska du äta istället? Hur ska du hantera situationen, vad har du för plan?
Lägg inte fokus på vad som ”funkar för alla andra”. Alla mår exempelvis inte bra av att fasta och går inte ner i vikt av detta. Att nolla kolhydraterna och äta efter en viss fettkvot behöver inte heller vara en garanti för att just du ska gå ner i vikt. Ålder, tidigare livsstil, mediciner, stress och sömn är också viktiga pusselbitar för att lyckas gå ner i vikt. Be gärna om tips och råd från andra som har lyckats men räkna inte med att få exakt samma resultat som vederbörande.
Att begränsa sig och sätta upp förbud för vad man inte får äta är en del av en lyckad viktminskning. Men ju fler förbud och desto mer man begränsar sig – ju svårare verkar det bli att hålla sig till planen. Planera därför in medvetna avsteg under din diet. Ja du läste helt rätt :) Det är stor skillnad på att medvetet äta något som går utanför din kostplan, gentemot att falla för frestelsen och omedvetet äta något utanför kostplanen. Det första kommer garanterat inte ge dig någon ångest, medan det andra alternativet med största sannolikhet kommer göra precis tvärtom. Det handlar inte om att man ska vräka i sig några mängder, men låt oss säga att under en veckodag tillåter du dig själv att äta något utanför planen. Det kan vara en bit potatisgratäng till köttbiten och kanske en chokladbit till dessert. Eller en långfrukost som bjuder på nybakat bröd och yoghurt med granola. Kanske att det kommer göra så att din viktnedgång tar lite längre tid- men chansen att du håller dig på banan och fullföljer din plan och går i mål kanske blir större?
Vad upplever du är det svåraste med att gå ner i vikt och att följa din plan? Hoppas att du fick några tips på vägen.
Gillar
Kommentarer
-
Trevligt inlägg, och huvudet på spiken! Tack!!!
-
Tack frör massa bra tips och råd
-
Tummen upp för det inlägget Jessica!
-
Många bra tips och mycket värdefulla att ta med i min vardags planering. Mina sista 4 kg sitter som berget....och motivationen är heller inte på topp!!
Tack!
-
Bra råd som jag själv följt och gett under min viktresa.🌹👍
Mina medvetna val har mest inneburit lite vin till en god middag istället för bröd, kakor eller godis. Nu när jag befinner mig i målfållan , blir jag verkligt stressad av det där
" pendlingskilot" på vågen för jag vill aldrig tillbaka....så det kräver att man håller koll på vågen.
-
Så himla bra skrivet och med massor av råd till oss alla! Tack snälla för det!
-
Det var just av den anledningen, som du beskriver, som gjorde att jag vägde mig varje dag under en lång tid.
Jag har, under flera år, satt upp diverse mål vad gäller min viktnedgång. Ibland har det gått som på räls och ibland har det inte fungerat alls.
Tidigare strategi för att gå ner i vikt har nu istället blivit mitt mål, dvs jag försökte äta lchf/lågkolhydratkost för att minska x antal kilo/vecka. Nu är mitt mål istället att äta lågkolhydratkost, vilket ju är lätt att följa upp eftersom jag registrerar allt jag äter/dricker. Konsekvensen av min kost/diet ska förhoppnings få fart på min avstannade viktminskning.
”Vad upplever du är det svåraste med att gå ner i vikt och att följa din plan?”
För mig handlar det om något som sitter i ryggmärgen, extra mysig och god mat på helgen. Gärna med ett gott vin till. Oftast har det inneburit en viktuppgång som varit svår att tillrätta med under kommande vecka.
Ett annat dilemma är att undvika att äta ”för säkerhets skull”, så att jag inte blir hungrig om några timmar då jag kanske inte har tillgång till något att äta. Jag börjar inse att det inte är livsfarligt att vara hungrig ett tag. Oftast går faktiskt hunger över dessutom.
-
Mycket bra skrivet Jessica du har så rätt i väldigt mycket ja förresten i allt.
Det bästa som du säger är att följa en plan och gå väldigt långsamt fram avstå från en sak i taget är också mycket bra tänkt som man ska fundera på.
Min plan var från början alldeles för stor tycker jag så här i efterhand det gällde då mest motionen för i början när jag även blev mycket noga med att registrera så började jag tokträna joggade så jag blev helt slut och fick ont i mina knän, gick på stepup det blev helt enkelt så att jag fick ont och tröttnade på allt detta .
Så nu nöjer jag mig med min Pilates två gånger i veckan och försöker alltid ta en skön promenad varje dag. Det känns alldelse lagom och en plan jag kan följa för den är inte orealistisk.
Tack för alla andra tips
-
Tack allihopa för era kommentarer! Jättekul att ni tycker det var bra tips, vill gärna hjälpa er lyckas nå era mål.
Gittan; Ja helgmyset brukar vara en stor bov i viktminskningsdramat. Det blir lätt för mycket av det goda och myset sträcker sig kanske över flera dagar. Jag tycker som sagt inte man ska plocka bort det där, men kanske göra mindre av det - så länge man vill viktminska. Själv plockar jag helt bort alkohol under de perioder jag vill minska i omfång, men tillåter mig att äta något extra.
Att vara hungrig är precis som du säger inget farligt. Vi har ju (oftast) lagrad energi att ta av om vi inte har tillgång till mat ;)
Aregnisw; härligt att du hittat en realistisk plan! Är helt övertygad om att du kommer lyckas om du bara ger det lite tid.
Kram till er alla och ha en skön kväll!
Logga in för att skriva en kommentar.