Platå

Jag äter LCHF sedan i somras. Först gick jag ner bra, men nu har jag inte gått ner ett hekto sedan början av augusti. Istället pendlar jag runt 71,5. Några hekto upp och några ner, men aldrig under 71. Jag vet inte vad jag gör för fel för jag äter inte över min gräns och jag tränar flitigt. Har dragit ner på mejerier och begränsat nötter till fredagar - och då bara 40g. Kanske ska skippa mejerier helt? Jag har mycket mer ork och mår mycket bättre på LCHF så det är ju bra på det sättet. Men jag önskar jag gick ner i vikt också.

Kommentarer

16 oktober 2015 18:00

Nyamig

Hej. Fortsätt du och kämpa på. Du går nog ner så småningom!! Jag har också stått ganska still ett tag. Men det går sakta neråt men inte mycket så jag står nog också på en platå. Fortsätter vidare med spänning ser jag fram emot närmaste veckorna. :)
16 oktober 2015 20:19

Opnol

Hej.

Jag har erfarenhet både av att gå ned mycket (45 kg) med LCHF samt att stå på en platå. Under de år jag ätit kosten har jag lärt mig att kalorierna är viktiga (oavsett vad folk säger) och blir ännu viktigare när man bara har några kilon att gå ned. Det handlar alltså inte bara om att räkna kolhydrater. Det är därför bra om du har koll på totala energiintaget.

Du skriver att du inte äter över din gräns, och den är enligt vad du lagt in här hela 2052 kalorier. Det är mycket om du vill gå ned i vikt, plus att du lägger till det du motionerar. Jag ser att vi är lika långa och när jag vägde runt 70 kg räknades min gräns fram till cirka 1600 kalorier med min normala aktivitetsnivå. Jag gissar på att du både lagt in att du är mycket aktiv samt dessutom plussar på motionen. Det blir inte rättvisande. Aktivitetsnivån du bör välja är bara din vardagsmotion, inte inklusive träning eftersom du lägger till den i träningsdagboken. Såvida du inte har ett jobb där du rör på dig väldigt mycket bör du lägga dig på en lägre nivå och utgå från att du inte kan äta så många kalorier som du gör.

Nu har jag bara gjort stickprov i din matdagbok och eftersom jag vet att folk inte fyller i de dagar de slarvar så kan jag bara konstatera att du troligen överäter. Kanske blir du hungrig av träningen? Vissa dagar är okej (runt 13-1400) men vissa äter du 1800-1900 och ibland 2000 kalorier. Det gör att du tillför mer energi än du förbränner och det blir svårare att gå ned i vikt eftersom du heller inte har någon jättestor övervikt. Om du dessutom vissa dagar inte är strikt blir det ännu svårare.

En sån här dag för dig är egentligen fel:
Energibehov 2052 kcal (cirka 400 kalorier för mycket)
Kaloriavdrag för viktminskning -500 kcal
Mat -1874 kcal
Motion +375 kcal
Kvar att äta= 53 kcal (egentligen har du överätit cirka 350 kalorier)

Om du ser till att ha hög fetthalt och lite kolhydrater kan du vara rätt säker på att du håller dig ordentligt mätt på mindre mängd mat såvida du inte äter mycket kolhydrater vissa dagar. Det väcker hungern.

Mycket träning när man inte är i ketos kan också skapa extrem hunger medan träning i ketos inte brukar skapa hungerskänslor. (Min egen erfarenhet).

Jag överåt hela 2014 och gick upp mycket i vikt istället för ned. Nu har jag legat på cirka 1250-1450 kalorier per dygn sedan i mitten på februari och då släppte det för mig. Jag har gått ned närmare 30 kg sedan dess och jag har inte varit hungrig eftersom jag är mätt länge på den fettrika kosten.

Pepp och lycka till!
16 oktober 2015 21:45

Kanenl

Tack Nyamig och Opnol. Jag ska sluta lägga in aktivitet och dra ner på hur aktiv jag är. Jag har varit lite förvirrad över vad som är viktigast, kcal eller kolhydrater. Och hur mycket kompenserar träningen? Jag ska testa det du säger. :-)

Logga in för att skriva en kommentar.