Backe upp och backe ner

Idag skulle jag försöka mig på backintervaller igen, och vis av skadan senast när jag inte fick upp pulsen så högt som jag ville så ökade jag både fart och motlut. Det slutade med att pulsen rakade upp i 180 och jag blev tvungen att stanna. Hur jobbigt det blir när pulsen stiger så högt för mig är svårt att beskriva. Vet inte vad jag ska kalla passet riktigt, hur som helst höll jag mig faktiskt i tröskelzonen större delen av tiden (169-176) och det var när jag pressade upp pulsen för nära 180 som energin rann ur mig och jag blev tvungen att stanna. Jag skiljer på de olika passen eftersom de har ett givet syfte: * [FET]Återhämtningsjogg[/FET]: Under 120 i puls. Enbart blodcirkulationsökande, ger ingen övrig effekt. * [FET]Långpass[/FET]: låg puls 130-150bpm, mer än 2 timmars löpning. Syftet är att öka uthålligheten, antalet mitokondrier i de arbetande musklerna och lära kroppen använda fett som energikälla. * [FET]Tröskelpass[/FET]: puls 169-176, pulsen ska ligga i närheten av tröskelpulsen så länge som möjligt om man vill höja den. Tröskelpulsen mäten man enklast på testklinik. Polar definierar tröskelpuls så här:[KURSIV] "Tröskelpuls, är ett namn på intensitetsnivå (puls) vid vilken muskulaturen producerar mer mjölksyra än den hinner med att göra sig av med."[/KURSIV] * [FET]VO2maxpass[/FET]: Puls 177-max. Det maximala syreupptaget används som ett mått på kroppens förmåga att bilda energi med hjälp av syre. I studier har man sett att musklerna kan ta upp mycket mer syre än vad hjärtat klarar av att pumpa ut och därför antas den begränsande faktorn för VO2 max vara hjärtats förmåga att pumpa ut blodet. VO2max mäter man på testklink. För att öka hjärtats slagvolym och därmed VO2max måste man pressa upp pulsen riktigt högt, nära max. Pulszonerna har jag testat fram hos Bosön, så de är anpassade efter mina förutsättningar: [LANK]http://iof4.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id=4737[/LANK]

Kommentarer

20 januari 2011 17:50

Lycaste

Tack för värdefull information!
20 januari 2011 20:13

Yrla

hej du är duktig som vanligt. sänder dig pepp hälsn yrla

Logga in för att skriva en kommentar.