icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5995213
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
24 februari 2014 10:38
3

Bra start på veckan

Det sista av träningsvärken har äntligen släppt och med det försvann också 7 hekto, vilket fick vågen att stanna på 62,8kg. Det är inte nytt lägsta rekord, men inte långt ifrån, vilket bevisar att resultaten kommer förr eller senare om man biter ihop och kör sitt race. Jag har väntat ganska länge nu på resultaten, men trägen vinner. Idag är det vilodag för övrigt. Fast det blir aktiv vila om jag får ha något att säga till om. Särskilt efter att ha läst följande artikel: "[KURSIV]Den svenska friskusen är en myt – Om man lägger ihop alla Marathonlopp, Göteborgsvarvet, Vätternrundan och alla de deltävlingar de har, så är det inte mer än max ett par procent av befolkningen som deltar, säger Mikael Mattson. Vad gör den breda svenska massan? – Tittar på sport eller bryr sig inte överhuvudtaget. Det är nog faktiskt så det är[/KURSIV]." Det är antagligen därför jag börjar känna igen de flesta som deltar på de riktigt långa loppen, vi är inte så många ultradistanslöpare i Sverige faktiskt. Inte fler än att till och med jag börjar känna igen deras ansikten, och i några fall till och med börjat lära mig ett och annat namn! "[KURSIV]Maria Hagströmer är sjukgymnast och forskare vid Karolinska Institutet. För några år sedan undersökte hon svenskarnas motionsnivå med hjälp av rörelsemätare. Resultaten visade att vi svenskar inte alls rör på oss så mycket som vi själva tror. Bara en procent av befolkningen följer rekommendationen – Studien visade att det bara var en procent av befolkningen som var aktiv i minst 30 sammanhängande minuter per dag, alltså det man rekommenderar. Det här är oroväckande eftersom man vet att motion kraftigt minskar risken för hjärtsjukdom, cancer och diabetes, säger Maria Hagströmer. Mats Börjesson är professor i folkhälsa och idrott vid GIH. Han menar att bristande vardagsmotion är en bidragande orsak till att vi svenskar överskattar hur mycket vi rör på oss.[/KURSIV]" Ja, minnet är bedrägligt. Det är samma mekanismer som gör att vi överäter, eller tror att vi äter mindre än vi gör som lurar oss att tro att vi är mer aktiva än vi är. Jag tror inte att människor medvetet ljuger, det vore inte klokt eftersom det syns på midjemåttet om inte annat. Däremot är jag ganska säker på att hjärnan är rätt bra på att försköna, förbättra, förskjuta och förändra fakta så att det ska stämma med hur vi skulle vilja leva. Källa Vetenskapens Värld: [LANK]http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/stor-kartlaggning-av-svenskars-traningsvanor[/LANK] När jag ändå var igång och surfade på deras hemsida hittade jag den här artikeln, som egentligen inte innehöll något jag inte visste men som ändå är intressant läsning: [KURSIV]"Mikael Mattsson, idrottsfysiolog vid gymnastik och idrottshögskolan i Stockholm, har koll på de senaste rönen: – Om man stretchar före en träning, så kan man till och med bli sämre. Titta på en höjdhoppstävling till exempel, du skulle aldrig se någon där stretcha före tävlingen, eftersom muskeln blir sämre på att hoppa då. Och det finns ingenting som tyder på att det skulle hjälpa mot träningsvärk eller skador. Och det andra med stretchningen är väl att det verkar inte finnas några bevis för att effekten efter stretchning håller i sig."[/KURSIV] Nej, hjälper mot tärningsvärksstela muskler gör det inte att stretcha (ingen längre stund i alla fall) men en liten stund är det skönt eftersom muskeln är lite längre och avslappnad. Och ibland är man nöjd med "en liten stund" faktiskt :-) "[KURSIV]Men hur viktigt är det här ätandet? Ger träningen bättre effekt om vi får i oss föda snabbt som attan efter träningen? – Det där är ju en myt. Ofta så hart man ju ätit nåt någon timme innan och man klarar sig utmärkt på vanliga maten när man kommer hem- Det ger ingen bättre effekt för att man sätter i sig protein och kolhydrater direkt efter träning, säger Mikael Mattsson. Så man behöver inte kasta i sig proteinkakan efter träningen? – Nej faktiskt inte. Däremot så är det så att elitidrottare som tränar flera gånger per dag, har nytta av att snabbt äta något efter varje träningspass.[/KURSIV]" Det märkte jag alldeles på egen hand när jag började köra dubbla pass. Utan noggrann näringstajming mellan pass 1 och pass 2 blev andra passet sämre. Om man däremot bara tränar 3 gånger i veckan är det bortkastat, då räcker det med vanlig mat. [KURSIV]"Myten om vila och värk Att alltid vila ut dagen efter träning är en tumregel som många av oss håller på. Och inte kan det väl vara bra att träna med träningsvärk? – Det går alldeles utmärkt att träna flera dagar i rad. Träna med träningsvärk kan vara extra bra, säger idrottsfysiolog Mikael Mattsson."[/KURSIV] Skit också, inga bonusvilodagar för träningsvärk alltså... :-) Nej, skämt å sido så är kroppen bra mycket tuffare än vad vi ger den cred för. Vi som ras hade svultit ihjäl för tio tusen år sedan om våra jägare hade låtit sig begränsas av lite träningsvärk. - Nej Grotthilda, jag kan inte jaga idag för jag har träningsvärk i kastarmen. Ganska intressant läsning som sagt, inget revolutionerande nytt men en välbehövlig repetition. Källa Vetenskapens Värld: [LANK]http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/fem-myter-om-traning[/LANK] Bjussar på en dagsformsbild dagen till ära.

Gillar

Kommentarer

  • 24 februari 2014 10:46
    LadyFat
    Formen ser väldigt bra ut! :) Får man fråga hur gammal du är? Är lite nyfiken bara :P
  • 24 februari 2014 10:50
    LadyG
    Tack! Fyller 41 i höst :-)
  • 24 februari 2014 14:21
    LadyG
    Och inte allt har förändrats till det bättre: "– Visst tränar vi mer regelbundet och schemalagt idag jämfört med vad vi gjorde förr. Vi har fler gymkort än vad mormor hade men hon behövde och andra sidan inte gymkort eftersom hon fick tillräckligt med fysisk aktivitet i sin vardag. Vår träning väger inte upp för allt vårt stillasittande, säger Mats Börjesson." Så därför ska jag resa mig från kontorsstolen nu och utnyttja solskenet för en promenad. :-)

Logga in för att skriva en kommentar.