LadyG tar nya tag!

16:8 5996770

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

14 november 2013 09:38

Det gick

Träningsvärken håller på att släppa, så vikten rasar halvkilot åt gången känns det som. Imorse stannade vågen på 62,7 vilket är 4 hekto ner sen igår. Det är helt i linje med planen, även om det faktiskt fortfarande är en högre vikt än förra veckan. Jag räknar med att vikten rasar ännu mer när resten av träningsvärken släpper, bara jag sköter kosten som vanligt. Attackplanen: 24 okt: 64,3 (startvikt) 31 okt: 63,4 (63,8) -0,4 7 nov: 62,4 (63,3) -0,9 14 nov: 62,7 (62,8) -0,1 21 nov: -- (62,3) 28 nov: -- (61,8) 5 dec: -- (61,3) 12 dec: -- (60,8) 19 dec: -- (60,3) 26 dec: -- (59,8) Hos en människa förbrukar levern 200 kcal, hjärnan 240 kcal, hjärtat 400 kcal, njurarna 400 kcal, fettvävnad 4,5 kcal/kilo och muskelmassa 13 kcal/kilo, per dygn och i total vila. Utan fettvävnadens och muskelmassans förbrukning landar vi på 1240kcal/dygn som krävs enbart för att kroppen ska leva, andas och hålla värmen. Så fort man rör sig ökar de siffrorna, de gäller total vila. källa: [LANK]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224660[/LANK] Det här är ju inget nytt i sig, tvärt om. Det som fick mig att stanna upp lite är det faktum att [FET]fett förbränner 4,5kcal/kilo [/FET]och dygn och [FET]muskelmassa förbränner 13kcal/kilo [/FET]och dygn. Det är inte så mycket egentligen. Om en person [FET]går ner 10kg fett minskar förbrukningen med 45kcal per dygn[/FET]. Om en person lägger på sig [FET]2kg muskler (mycket mer är inte rimligt på 1 år) ger det en ökning av förbränningen på 26 kcal per dygn.[/FET] Det är förvisso sant att muskler bränner mer än fett. Det är sant att förbränningen ökar om man bygger muskler. [KURSIV]Men det är en ytterst marginell skillnad. [/KURSIV] Den stora vinsten ligger snarare i att om man tränar målmedvetet och hängivet skaffar man sig oftast hälsosamma vanor på köpet, äter mer medvetet och strukturerat och väljer födoämnen med större omsorg än förut. Så var det för mig åtminstone. Det är inte nödvändigt att träna för att gå ner i vikt, fast det kan underlätta lite. Men det är fortfarande matvanorna som styr viktnedgången i slutänden. Det är inte så svårt tycker jag att sätta i sig 2-3 ostmackor (1 smörgås = 80g vitt bröd, 5g lätta, 20g ost 10% fett = 272kcal, totalt 816kcal för 3 mackor) men det är betydligt jobbigare att träna bort dem. För mig skulle det kräva närmare 90 minuters löpning, eller en väldig (orimlig) massa styrketräning. Det kan vara något att tänka på nästa gång Aftonblaskan skriver om hur man ska maxa sin förbränning, öka sin förbränning eller skriver något annat i den stilen. Fett förbränner 4,5kcal/kilo och dygn och muskelmassa förbränner 13kcal/kilo och dygn. Det är ett faktum som inte ens media kan ändra på.

Kommentarer

14 november 2013 09:58

rosnas

Grattis.
14 november 2013 10:52

paloma

Grattis!
14 november 2013 12:25

mosel

Grattis! Ja, det var ju inte sån stor skillnad i förbränninngen. Men precis som du säger så ger ju träning många hälsovinster och motionerar man mycket så går man ju ner i vikt av det också. En fråga, vad menar du med att du går ner mer i vikt när träningsvärken släpper? Lycka till med den fortsatta viktminskningen! :)
14 november 2013 12:32

LadyG

Tack :-) Ofta när jag får träningsvärk svullnar musklerna en aning, eller ganska mycket om det är svår träningsvärk. Eftersom en svullnad aldrig består av ingenting antar jag att det är vätska, och/eller slaggprodukter som samlas i de värkande musklerna. Vätskeansamlingar väger, och när man får träningsvärk i de stora musklerna (och rumpans muskler är de största på hela kroppen) kan man t om gå upp i vikt av att träna. Det är givetvis ingen vikt som stannar kvar speciellt länge, så sköter man sin kost som vanligt försvinner vätskevikten på några dagar. Men känner man inte till att träning gör sånt med kroppen kan man bli ganska dyster om vågen beter sig olydigt, och ge ren uppgång när man förväntar sig en nedgång. Jag kan gå upp 1-1,5kg i ren vätskevikt av ett hårt träningspass, men det är ingen varaktig uppgång. Det förklarar också mina enorma viktras, jag kan ju gå ner lika fort igen när vätskan går ur kroppen. Det gäller bara att hålla huvudet kallt, sköta kosten och träningen som vanligt och vänta ut kroppen så löser det mesta sig.
14 november 2013 23:08

Apetina

GRATTIS till din lyckade attackplan och tack för din förbränningsrapport!

Logga in för att skriva en kommentar.