Inget semaforande idag

Igår körde jag överkropp, det tog ska jag säga. Det där chinsräcket vi skaffade biter bra. Insipration och information har jag hämtat, bland annat härifrån.

Först gjorde jag 3 st pullups (handflatan bort från kroppen) med lila bandet, med lite hjälp av fästmannen. Lite nyfiket testade jag utan gummiband, ½ helt oassisterad - jag fick både rörelse och lite gung, alldeles själv utan gummibanden! Det kändes som att det var så nära att jag skulle kunna lyfta helt, men halvvägs sa det stopp. Fortsatte med det gröna gummibandet, 5 x 2 + 4 och nu började det brinna i överkroppen lite så jag gjorde 3 chinups (handflatan mot kroppen) med grön också, men sen var det verkligen stopp.

Gick över till exetuben och gjorde bent over row stående på bandet. Därefter bicepscurl. Snodde fast bandet i chinsräcket och gjorde rodd och pressövningar. Avslutade med naprapatens magövning och 10x3 breda armhävningar. Försökte en planka också men då sa axlarna ifrån.

Det är väldigt smidigt att ha dörrtrapetsen, eftersom jag kan använda den för att förankra exetuben och köra övningar som jag annars inte hade kunnat göra. Exetuben är betydligt snällare än de andra gummibanden, så den är en bra avslutning när musklerna redan är trötta för att klämma ut det sista :-)

Jag tror jag listat ut varför jag får mer träningsvärk hemma för övrigt. Det är inte det att jag tar i mer när jag tränar hemma, men jag tränar mer med gummiband. När man tränar med gummiband måste man verkligen ha kontroll, hålla emot och göra rörelserna än mer kontrollerat än om du gör samma övning med skivstång (en skivstång stretar inte emot och drar inte i dig hela tiden).

Den excentriska fasen (dvs när man håller emot på vägen tillbaka i en rörelse, när muskeln sträcks ut igen) är ökänd för att orsaka träningsvärk. Motsatsen är koncentriska fasen, dvs när man lyfter något och muskeln drar ihop sig och blir kortare.

Det är väldigt intressant att läsa om träningsvärk, väldigt lite är känt men vi vet åtminstone vad det inte är. Det är inte skador i musklerna, inte skakade cellmembran - att djurstudier påvisade det beror på att forskarna "tränade" mössen med hjälp av elektricitet. De kunde ju inte gärna lära mössen göra styrkeövningar först. Problemet är att strömaktiverade muskler kan dra ihop sig mer, hårdare och fortare än muskelfibrerna egentligen tål, eftersom rörelsen inte längre är viljestyrd. Det är inte heller någon inflammation, i några fall har själva undersökningen (biopsin) startat inflammatoriska processer. Men 24 timmar efter ett pass är alla eventuella markörer för inflammation borta, och träningsvärk kulminerar (är som värst) vanligtvis 48 timmar efter ett pass.

Så vad det är, det debatterar de fortfarande. Jag vet bara att inga värktabletter fungerar på mig. Jag vet att träning fungerar, annan träning än det jag fick ont av alltså. Massage. Värme. Efter måttliga pass fungerar extra höga doser protein. Lugn stretch, typ yoga.

Vi får väl se hur det går med löpningen idag, jag har ett schema som ger mig råd till dåd men vi får se om jag lyssnar eller om jag kör mitt eget race. Intervaller känns inte lockande, men vem vet. Det kanske är exakt det jag behöver för att känna mig som folk igen?

Jag har massor med idéer till receptsidan jag pysslar med, jag har fortfarande inte gjort en enda sockerkaka eller rulltårta t ex. Dessutom skulle jag vilja hinna göra mer vegetariskt, mer skaldjur, mer fisk och.. ja mer allt helt enkelt. Jag vet knappt vart jag ska börja, som ett barn i en godisbutik. "Lite sånt, lite sånt, en sån, den och den och den...!" :-)

Dessutom skulle jag vilja fylla på artikelsidan lite, men bilder och text om de olika maskinerna jag använder. Eftersom jag bara kommer att skriva om de maskiner jag tyckt om blir det lite halleluja-stämning kanske, men jag tänker inte slösa utrymme, tid och energi på dåliga grejer. Dessutom har jag redan kasserat de flesta jag inte vart nöjd med, så bilder kan bli svårt också. Jag skulle vilja ha en sekvens med bilder i de fall där det är många delar, så man kan se hur pyssligh maskinen eventuellt är eller om den kanske är svår att rengöra? Såna saker.

Jag är ingen bra fotograf, så jag får ta massor av bilder i hopp om att en fungerar. Massor av olika ljussättningar, skuggor, vinklar och placeringar. Rätt vad det är hittar jag en som är bra, ofta ser jag på datorns stora skärm efteråt att en av bilderna blev bra och då är det sällan den jag trodde skulle bli bäst när jag plåtade. Det har hänt att jag inte fått till det också, det finns flera bilder på bloggen som jag tänker byta ut nästa gång jag lagar till receptet, jag fortsätter laga och plåta mat helt enkelt :-)