Lugn idag
Jag håller mig nog i skinnet idag... Hann inte med cykel igår på morgonen så det blev löpning på lunchen istället. Tur att jag har flexibla tider. Jag körde fartlek i Ursvik med hjälp av appen "Zombies, run!" och fick naturligtvis spurta i varenda backe för att unkomma zombiehorderna, snacka om oflyt! Gissa om benen var möra när jag kom hem!
Sedan på kvällen körde jag ben, och det kändes att jag sprungit tidigare på dagen. Det blev min knäböjspyramid igen och därefter utfallssteg med skivstången. Sist av allt körde jag naprapatens magövning*, den jag kallar "jävla Martin" eftersom det är det jag stånkar efter varje set.
Knäböj
16kg 8x3
26kg 8x3
31kg 8x3
36kg 8x3
31kg 8x3
26kg 8x3
16kg 8x3
Utfall
16kg 8x3
Magövning
10x3
* Man ska ligga på ryggen med en liten ihoprullad handduk i svanken. Kläm fast handduken mot golvet (aktiverar magen). Armar och ben upp, som om du stod på alla fyra (om du hade varit vänd 180 grader) och pendla med ena armen och motsatta benet mot golvet utan att nudda detsamma. När arm och ben är i toppläget börjar man pendeln med den andra armen och benet. Repetera 10 gånger per sida. Behåll pressen mot handduken genom hela övningen.
Gillar
Kommentarer
-
Starkt gjort!
-
Tack :-)
Logga in för att skriva en kommentar.