Nu ska jag bli starkare

Nu har jag varit igång med styrketräningen så pass länge, två av tre uppstartsveckor, att jag vågar säga att jag nog grejar det här. Jag har en veckas tålamod och sunt förnuft kvar, en vecka som jag stannar på uppvärmningsvikter och tar det väldigt piano.

Så här ser mina pass ut:

Kom-gång-pass 1

Tricepspress, rep med högt fäste

Hantelrodd

Bänkpress

Axellyft åt sidan

Jag har valt att börja lugnt, 8-15 repetitioner per set och 3 set på varje vikt. Modesta ökningar och sluta innan musklerna blir helt utmattade. Hur lång tid passet tar beror helt på hur länge man behöver vila mellan övningarna för att kunna fortsätta. Det är viktigt att inte gå på för fort i början, innan musklerna är vana så det är lika bra att räkna med att det kan ta mer tid i början än när man blivit mer rutinerad i gymmet.

Kom-igång-pass 2

Bicepscurl

Latsdrag

Knäböj

Utfall på balansplatta

Benböj på balansplatta

Russian twist

Veckans andra pass tar hand om de muskler jag inte redan tränat i förra passet, lite överlappning och redundans blir det eftersom vissa övningar inte bara tränar en specifik muskel utan en hel serie muskler. Jag har helt sonika utgått ifrån träningsvärken, och valt övningar jag kunnat göra obehindrat utifrån var jag haft träningsvärk och inte. Upplägget är fortfarande 8-15 repetitioner i varje set och 3 set på varje vikt.

Så småningom lägger jag in marklyft (klurar på vart bara, två tuffa benövningar samma pass är jag inte sugen på faktiskt) men jag vet att jag får väldigt mycket träningsvärk av den övningen, så jag avvaktar lite till med den. Jag vill vara helt igång och tillbaka igen innan jag ger mig på kungen av styrkeövningar.

Jag försöker tajma träningen så att jag äter middag när jag kommer hem. Eftersom jag joggar till och från gymmet hoppas jag på en effekt på uthålligheten också, men ärligt talat är jag inte så säker på att det hjälper mig. Det är ju bara 2,5km till gymmet, det blir bara 5km totalt. Nåja, alla bäckar små?

Gästrummet är äntligen färdigt så att jag kan hoppa upp på motionscykeln eller crosstrainern när jag vill, TV:n har fått en bra placering och nästa säsong av Star Trek Deep Space 9 är framlagd, så det finns inga ursäkter att inte träna ens om det är riktigt sugigt väder ute. Då har jag gummiband, hantlar, balansplatta och min egen kroppsvikt att träna med, och det räcker väldigt långt. Skulle det vara så att jag saknar egen inspiration hugger jag en kvart ur Paolos träningsbibel.

No excuses!

https://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA

Den videon kollar jag på när jag känner mig lite låg, omotiverad eller bara lat. :-)

Ha en bra vecka allesammans!!!